Гастроцманияның бұлшық еті күрделі топқа жатады, өйткені олар эволюциялық жолмен өте күшті және біздің уылдырықты шынымен «шаршататын» жүктеме беру өте қиын. Эволюция туралы айтқанымыздан бастап, біз бұлшық еттердің қазіргі заманғы әдісі туралы бірнеше сөз айтатын боламыз. Олар өздеріне қиындық тудыратыны - бұл адамның жүруінің табиғи екендігін дәлелдейді және бұл барлық көліктердің ертеңгі күннің өзінде болуын тоқтатса, бұл гастроценоздық бұлшықеттердің ең жақсы жаттығуы еді.
Бұзау үшін спорт
Gastrocnemius бұлшықеттеріне арналған тиімді жаттығуларды қалай таңдауға болатындығын түсіну үшін спортшылар арасында имитациялау үшін үлгі табу жеткілікті. Мысалы, гимнастшылар мен бишілерде мінсіз бұзау бар, олар бәсекелестіктен тыс. Сорғыту үшін қолданатын нәрселер - олардың салмағы, бұл сіздердің шұлықтарыңызда кию керек. Бұл сізге түсінік.
Сонымен қатар, уылдырық жүгіру, роллерблинг, шаңғы, конькилер өте жақсы сіңіріледі - жалпы алғанда, уылдырықта жұмыс істеу үшін сізге бұл аналықтың анатомиясы бойынша бұлшықеттің «жауапкершілігі» керек.
Егер сіз қысқа шағын юбкаларды емес, уылдырықты көрсететін юбкаларды ұстанатын әйелдердің санатына жататын болсаңыз, онда бұлшық еттерін нығайту үшін жаттығулар жасаудың уақыты келді.
Жаттығулар
- Арқанға отырады - екі аяқты 10 рет, солға 10 рет және оңға 10 рет секіріңіз. Біз бұлшықеттерді жылытып болғанша аяқтарын ауыстырып, секіреміз.
- Мүгедектерге арналған шұлықтар көтеру - белге қолдар, иығының еніне параллель аяқтары. Біз шұлықтарға 20 рет шығамыз. Көтеру кезінде асқазанға тартамыз және жамбастың бұлшықеттерін штаммыз.
- Жоғарыдағы көтерілудің келесі нұсқасы - бір-бірден кнопкаларды, аяқ-қолды бір-бірінен ажыратады. Біз аяғымызды бүгпейміз, біз 20 рет орындаймыз.
- Тағы бір нұсқасы - бірге шұлықтар, бөліктерді бөлек. Біз көтергіштерді 20 рет орындадық. Тепе-теңдікті қиын деп тапсаңыз, бір қолыңызбен бір орынға ұстап тұруға болады.
- Біз лифтілердің барлық үш нұсқасын қарқынды жылдамдықпен, әрқайсысы 10 рет және тоқтаусыз орындаймыз. Пульсирующие, ауыспалы стендтер - біз айналмалы үйрету үшін бұзау.
- Олар аяқтарын сілкіп, бос қалдырды.
- Біз бір аяқпен тұрамыз, екіншісін майыстырамыз. Біз бір аяқтың аяқтарына көтерілуді қолмен ұстап тұрамыз. Біз тыныс алдық. Аяғын сілкіп тастап, штангаға ауысты. Біз әрқайсымызға 20 рет орындаймыз.
- Ұзын бұзау - біз кең шкафта тұрамыз. Алдыңғы аяғы бүгілген, артқы жағы созылып кеткен. Бір қол жамбаста, екіншісі қолдауға ие. Бұл садақшы сөресі. Біз позицияны 20 секундқа түзетеміз. Алдыңғы аяғы тік бұрыштармен бүгіледі, тізе саусаққа шығады - бұл өте қауіпті және жарақаттармен ұрық. Артқы аяқтың тізесі бүгілмейді, біз аяқтарымызда тұрамыз, ал өкшені немесе саусақтарды жырмайсыз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Таудың стенді - біз қолдарымызды еденге құлатамыз, аяғымыз түз, біздің артқы жағымыз түз, бастарымыз төмен қарап отырады. Біздің бүйір жағынан таулар, үшбұрыш немесе пирамида сияқты көрінуі керек. Бұл жағдайда жамбас өте жоғары нүкте болып табылады. Бұл сөреде жамбастың арт жағы, арт жағы және әрине, уылдырық. Біз позицияны 20 секундқа түзетеміз. Содан кейін біз арқадағы бүктемеміз және шұлықтарға көтерілеміз. Сондай-ақ, сіз осы позицияда тізелерді иілуіңізге, аяқтарын тік кезекпен көтеруге болады.
Бұзау үшін қалай үйренуге болады?
Әдеттегідей, бұлшық еттердің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар жиынтығы аз болады. Біз бұл дененің өте қиын бөлігі екенін айтқан болатынбыз, сондықтан күнде де оны жасасаңыз да, бұлшықеттердің керемет қуанышына айналмайды. Жұмыртқаларға әсер етудің жалғыз жолы - бұл өмір салтын түбегейлі өзгертуге кешенді қосу.
- Мүмкіндікпен жүру - бұл гастроцемемия бұлшықеттерін азайту үшін бұл жаттығу біздің генетикалық жадымызға енгізілді. Кез-келген мүмкіндігіңізде екеуіңізбен жүріңіз. Мұны істеу үшін сіз бұрын біраз уақыт тұрып, жаяу жүрсеңіз, жұмысқа барыңыз, кем дегенде бірнеше аялдаманы өзіңізге қалдырыңыз. Асығыс болмағанда, бос уақыттағы көлікпен ешқашан пайдаланбаңыз.
- Биге қатысу - егер бұзау мәселесі Сіздің тартымдылықты тоқтатса, онда сіз латынамерикалық биге жазыласыз . Самбада, шайда, салсада және т.б. тек шұлықтарға барыңыз.