Тренингтен кейін ұсынылатын су көлемі туралы әлі күнге дейін консенсус жоқ: кейбіреулер сұйықтықтарды қолдану шектелмеуі керек, ал басқалары жаттығудан кейін ішу ішімдікке қарсы екенін айтады.
Тренингтен кейін су ішу керек пе?
Су біздің организмімізде кездесетін кез-келген метаболикалық реакциялардың, соның ішінде артық майлы қабаттарды жағу процестерінің мүшесі. Сумен жетіспеушілігінен энергия жетіспеушілігі байқалады, сондықтан сусыздандыру адамның жалпы жағдайына және жаттығу қабілетіне теріс әсер етеді. Мұны болдырмау үшін жаттығу басталғанға дейін, одан кейін және одан кейін сұйықтықтың белгілі бір мөлшерін ішу керек.
1-1,5 сағатты жалғастыра отырып, қалыпты қарқындылықты үйрену кезінде, 1-1,5 стакан таза суды ішуге 15 минут бұрын ұсынылады.
Көптеген мамандар оқыту кезінде ауыз суға кеңес береді, бірақ неге олар бәрін білмейді. Тренинг барысында метаболизм белсенді түрде жүреді, көптеген химиялық реакциялар орын алады, олардың маңызды компоненті су болып табылады. Физикалық белсенділік кезінде ылғалдың бір бөлігі денені қалдырып, термен және жиі тыныс алуымен бірге тұрғанын ұмытпаңыз. Сондықтан жаттығу кезінде әрбір 20 минут сайын 0,5 стакан су ішу керек, сондықтан судың жоғалуын болдырмауға және сусыздандыруды болдырмауға болады.
Кейбір адамдар сіз жаттығудың аяқталуынан кейін қандай уақытты ішуге болатынын біледі. Сұйықтықты дереу тұтынуға болады, ал сессия аяқталғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін 1,5 - 3 стакан суға ішу керек.
Неліктен жаттығудан кейін ішуге болмайды?
Қолданылатын сұйықтық саны бәсекелес бодибилдерлермен шектелуі керек. Денедегі судың жетіспеушілігі спортшылардың денесін өте әдемі етеді, сондықтан кейбіреулер «кеуіп» кету үшін жарыстың қарсаңында диуретиктерді пайдаланады. Әрине, дененің су тапшылығын сақтау зиянды емес, тіпті өмір үшін қауіпті емес, бірақ бұл жағдайда спортшылар жарыста ғана.