Тренинг алдындағы тамақтануға ерекше көңіл бөлінуі керек, себебі ол денені қоректік заттармен және энергиямен қамтамасыз етуі керек.
Ең алдымен, су күтім. Сессиядан бір сағат бұрын бір жерде, 2 стакан ішу ұсынылады.
Оқыту алдындағы азық-түлікті қабылдау сеанстың басталуына дейін кемінде 2 сағат бұрын болуы керек. Өнімдер оңай және жылдам сіңімді болуы керек.
Егер жаттығу бұлшықет массасын ұлғайтуға бағытталған болса, онда сыныптан жарты сағат бұрын тамақтану керек. Бұл үшін олар керемет: жеміс, жидек және ақуыз коктейлі .
Тренингтен бұрын қандай жақсы тамақтану керек?
Сессия кезінде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінесіз және асқазанда ауырсыну сезінбеңіз. Сонымен қатар, толық асқазан жаттығуларға ғана емес, сонымен бірге жүрек айнуын және қышқыл рефлексті тудыруы мүмкін. Азық-түлік жеке таңдауларын және денсаулығына байланысты шектеулерді ескере отырып, жеке таңдауға тиіс.
Тренингтен бұрын көмірсулар
Жаттығу үшін қажетті энергияны алу үшін баяу көмірсуларды қолдану керек. Олар бірте-бірте бөлініп кеткендіктен, энергия үнемдейді, ал екінші жағынан бұл сома жеткіліксіз және денесі қосымша қуат үшін майларды белсенді түрде бөледі. Баяу көмірсулар бар өнімдер: банандар, алма, тұтас астық нандары және т.б. Сабақтардан жарты сағат бұрын осы өнімдердің шамамен 40 гы жеуге ұсынылады.
Жаттығу алдында ақуызды ішу керек пе?
Зерттеуден бұрын көп аминоқышқылдар бұлшықетке түсетінін ғылыми негізде көрсеткенде, ақуыз синтезінің процесі жылдамырақ. Бұлшықеттердің бұзылуын қамтамасыз ету үшін белоктарды жаттығулардан бұрын тұтыну керек. Жаттығудан жарты сағат бұрын 20 г ақуызды, мысалы, майсыз сүт, ірімшік, тауық еті немесе ақуыз коктейлін ішу керек.
Тамақтанудан бұрын тамақтану
Дұрыс тамақтану
- тауық еті мен күріштің кішкене бөлігі;
- бірқалыпты балық және картоп;
- тұтас дән ұнынан жасалған майсыз ет пен макаронның бір бөлігі;
- ірімшік және ұнды ұсақтайтын ұннан жасалған нан.
Көптеген спортшылар жаттығу алдындағы жаттығудан бір сағат бұрын ішу керек болатын тек ақуыз коктейлін қолданады.