Бүгінгі күні нарықта үйде оқыту үшін сатып алуға болатын тренажерлердің кең спектрі ұсынылған. Олардың арасында жүрек ойыншыларына қатысты қадам болып табылады. Оның әрекеті қадамдарды көтеруге арналған имитацияға негізделген.
Қандай қадам?
Көптеген адамдар өздері үшін тренажер таңдау арқылы осы сұрақтарды сұрайды. Салмақты жоғалту және фигураны түзету үшін осы тренажердің теңгерімді қадамы және басқа нұсқалары пайдаланылады. Тұрақты жаттығулар кезінде сіз бұлшық еттерін жасай аласыз, жүрек-қан тамырын нығайта аласыз және тыныс алу жүйесін дамыта аласыз. Маңызды артықшылықтардың бірі - пайдаланудың қарапайымдылығы және құрылымның кішкене өлшемін атап өту керек.
Қандай бұлшық егелерді үйретеді?
Тренинг барысында негізгі жүктеме бұзау бұлшықеттерінде, бірақ жамбас және бөкселер белсенді жұмыс істейді. Қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін білу, баспа жүктемені алады, бірақ жаттығу дұрыс орындалса ғана. Егер тетіктермен тренажер қолданылса, онда қолдың бұлшық еттері, кеуде және артынан жұмыс істейді. Тағы бір маңызды мәселе - астықтың күйіп кетуінің қанша калориясы, сондықтан бәрі бастапқы салмаққа байланысты, мысалы, таразы 70 кг болса, онда жарты сағаттық жаттығу кезінде 175 калорияны сөндіруге болады.
Қадамды қалай таңдауға болады?
Нарық осы тренажердің бірнеше нұсқасын ұсынады, олар дизайн бойынша ерекшеленеді. Тұрғын үйді қалай таңдауға қатысты бірқатар ұсыныстар бар:
- Бастау үшін, тренажердің қайда тұратынын, яғни спорттық жабдықтарға қанша орын бөлінетінін анықтауыңыз керек.
- Тримулятордың принципін ескеріңіз және тиімділікті педальдардың тәуелсіз бағасымен таңдап алыңыз, өйткені тиімділік әлдеқайда жоғары болады, бірақ бұл бағаға да әсер етеді.
- Электрондық құрылғыларға назар аудару керек. Қандай параметрлерді қажет ететінін және қайсысы артық екенін ойлау керек. Мысалы, жүрек соғу көрсеткіші мен калорияны тұтынатын санауыш пайдалы.
- Степлерге арналған симуляторда әртүрлі бағдарлама, монитор, қосымша дизайн элементтері болуы мүмкін, мысалы, бөтелке стенді, бұл жағымды бонус болады, сонымен бірге симулятордың бағасын арттырады.
Қадамдық ойыншы - артықшылық және кемшіліктер
Спорттық тренажерларды сатып алу үшін, барлық жағымсыз және жағымсыз нәрселерді өлшеу қажет. Көшеттердің құрылысы кішкентай, әсіресе кішігірім нұсқаларда, кішкентай пәтерлерде тұратын адамдарға мүмкіндік береді. Даладағы жаттығу арнайы дене дайындығын қажет етпейді және жаңадан бастағандарға да, кәсіби спортшыларға да ыңғайлы. Зиян сабақтары тек қарсы көрсеткіштерді ескермегенде ғана туындауы мүмкін.
Сапар жақсы
Ұсынылған симулятордың терапиялық және эстетикалық нәтижелері көптеген және әртүрлі. Егер Сізге қандай қадам жасайтынына мүдделі болсаңыз, онда мұндай артықшылықтар туралы білуіңіз керек:
- Тренажер кардионға қатысты болғандықтан, май жағу белсенді күйдіріледі және салмақ тұрақтанады.
- Әдеттегі жаттығулар аяқтың және бөкселердің бұлшық еттерін күшейтуге әкеледі, бұл әйел денесінде негізгі проблемалар болып табылады.
- Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін нығайтады.
- Тренинг барысында дененің тараптарға түспеуі үшін жаттығулар кезінде жақсы үйлестіру маңызды болып табылады.
- Метаболиттік процестерді ынталандыру және иммунитетті күшейту бар.
- Бастапқы терапия аяқталғаннан кейін оңалту сатысында адамдар үшін саты тренажерін пайдалануға рұқсат етіледі.
Қадам - зиян
Кез-келген спорттық тренажерді қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесу ықтимал денсаулыққа байланысты мәселелерді болдырмау үшін қажет. Сапардың теріс әсерін болдырмау үшін қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ескеру маңызды:
- Қолдар мен омыртқаның аурулары мен жарақаттары, мысалы, шашырау, қашықтық және т.б.
- Жүректің, бүйректің, бауырдың және қан тамырларының жұмысында елеулі проблемалар болған жағдайда жаттығуға болмайды.
- Қадамдық жаттығу аппараты жүктіліктің 2-3-ші триместрінде әйелдерді қолдана алмайды.
- Декомпенсация сатысында артериялық гипертензияны 3 градус пен қант диабетімен емдеуден бас тартады.
- Тренингтің өтуі катаральды, қабынбалы және жұқпалы аурулардың қатысуымен болуы керек, бұл температураның жоғарылауымен бірге жүреді.
Степперде қалай жұмыс істеуге болады?
Тренажердің құрылысы қарапайым болса да, бірінші кезекте жаттығу қарапайым болып көрінсе де, бұрын айтылған пайда алу үшін есепке алынуы керек бірқатар нюанстар бар. Егер сізге сатысымен дұрыс жұмыс істеуді қалай қызықтыратын болсаңыз, онда мына нюанстарды ескеру керек:
- Тамақтан кейін жаттығу мүмкін емес, сондықтан 1-1,5 сағаттан кейін қабылдау керек екенін есте сақтаңыз.
- Сабақтар кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз, ол қалыпты болуы керек. Егер тыныс-тыныс жоғалса, жаттығулардың қарқынын бәсеңдетуге тұрарлық.
- Аяқ қадамын қолданбас бұрын жаттығулардың тиімділігі үшін маңызды болып табылатын бұлшық еттер мен буындарды жылыту үшін қыздыруды орындау маңызды. Соңында, шұңқырды жасау ұсынылады.
- Дұрыс жұмыс жылдамдығын таңдап, оны оңай анықтау өте маңызды. Егер сатысымен жүру кезінде тыныс тек әңгімелесу кезінде құлады, онда жүктің қарқындылығы жақсы таңдалады.
- Жаяу техникаға қатысты бірнеше нюанстар бар. Тізіңді төмендетуге тыйым салынады, себебі ол жарақат тудыруы мүмкін. Аяқ платформаға толығымен тұруы керек, қысым қысылшамен орындалуы керек. Егер пятки ілулі болса, онда жамбастың салмағы артады.
- Жаттығу кезінде артқы жағы тік және басы көтерілгенін қамтамасыз ету керек. Тізе толығымен түзету ұсынылмайды.
Қадағалаудағы жаттығулар
Көптеген қателіктерге сәйкес, берілген симулятор кем дегенде кейбір жаттығуларды орындай алады, сондықтан бірнеше тиімді нұсқалар бар:
- Жаяу жүру кезінде денені сәл алға қарай жылжытыңыз немесе аяқтарыңыздың бұлшықеттеріне жүктемені арттыратын тізелерді сәл бүгіңіз.
- Өнеркәсіптік сатыдағы сабақтар қолдың әртүрлі қозғалыстарымен әртараптандырылуы мүмкін, мысалы, иілу, өсіру, айналу және тағы басқалар. Жүктемені арттыру үшін гантельді пайдаланыңыз.
- Бөкселерді жақсы жұмыс істеу үшін, қадамда серуендеу кезінде скважиналарды орындау керек. Бұл аяқтар бірдей деңгейде болған уақытта жасалуы керек.
Салмақ жоғалтуға арналған сатысындағы сыныптар
Тренингтің тиімділігі жаттығулардың тұрақтылығы мен қарқындылығына байланысты. Салмақты жоғалтуға арналған қадамды қолдану тиімділігін арттыру үшін келесі амалдарды қарастырыңыз:
- Оқыту кестесін жасаңыз. Пішіндегі денені ұстап тұру үшін 30-60 минутқа аптасына үш рет тәжірибе керек. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз күн сайын 60-120 минут бойы жаттығуыңыз керек. Жүктемені біртіндеп ұлғайту маңызды.
- Жүктемелердің артуы мен алуан түрлеріне қадамдардың биіктігін өзгерту ұсынылады. Төмен және жоғары беткеймен серуендеуді ауыстыру пайдалы.
- Эксперимент және жаяу жүру жылдамдығы. Үздік нұсқа: 2 мин. баяу серуендеу және сол уақытта тез.