Бәлкім, сіз майдың, тәттің және ұнның - үйлесімнің негізгі жаулары туралы естіген шығарсыз. Және бұл соустар өте зиянды. Тіпті қанттың қарапайым бас тартуы салмақ жоғалуына ықпал етеді. Сіз диетадан шығарылуы керек заттардың көп екенін білесіз - салмақ жоғалту үшін не ішуіңіз керек? Салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы өнімдерді қарастырып, әр дәмге қарай салмақ жоғалтуға арналған дұрыс диетаға арналған бірнеше нұсқаны ұсыныңыз.
Қандай тағамдар салмақ жоғалтады?
Зардап шеккен адамға арналған диетаның негізі аштық сезімін үнемі жеңілдететін жеңіл, қоректік тағамдар болуы керек. Диетаңызда үнемі не болатынын қарастырыңыз.
Қырыққабат - ақ, Пекин, брокколи және т.б.
Қырыққабат - кез келген көрінісінде 100 граммнан 25-30 калориядан аспайтын қымбат емес және дәмді көкөніс. Бұл өнімді сіңіру үшін ағзаның әлдеқайда көп жұмсайды! Сіз кез-келген мөлшерде қырыққабатты барлық түрлерде жеуге болады.
Салаттардың барлық түрлері
Егер сізге ұнайтын салат болса, онда салмақты жоғалтып алдыңыз деп ойлаңыз! Күнделікті кем дегенде 1-2 рет жасыл жапырақты көкөністердің салатын таңдасаңыз, сіз денеге ет сіңіруге көмектесіп қана қоймай, көп мөлшерде калорияларды өртеп жіберейік, өйткені бұл өнімге қарағанда ас қорытуды қажет етеді.
Некракамистые көкөністер
Жүгеріден, бұршақтан, картоптен басқа, сіз бәрін жеуге болады: асқабақ, баклажан, пияз, асқабақ, пияз. Күтімімен сәбізді, асқабақ пен қызылша емдеу керек, себебі бұл көкөністер көп қант бар. Олар түскі асқа қарағанда жақсы емес.
Ет, құс және балық
Мал өнімдеріндегі протеин жиі майдың жоғары құрамымен бірге жүреді, сондықтан шұжықтар, шұжықтар, шошқа еті, қой еті және т.б. Бірақ мұнда тауықтың кеудесі, түрік, тұздық және төмен майлы балық түрлеріне белок алуға және сүйікті тағамдарды жақсылап тәуекел етпей дайындауға мүмкіндік береді. Әрине, қуырудан басқа барлық әдістер жасалады. Бүйір тағамдарда - кез-келген түрдегі көкөністер ғана!
Астық және дәнді нан
Таңғы ас - ескі сұлы . Қарақұмық және күріш - бұл ұзақ уақыт бойы аштықтан зардап шекпеуге көмектесетін, түскі асқа арналған қоректік жағы. Қоңыр күрішті және тұтас бидай нанын таңдаңыз - бұл өнімдер дене талшығын береді.
Майсыз және майсыз май өнімдері
1% айран, 1,5 пайыз сүт, 1,8 пайыздық құймақ, майсыз йогурт - бұл сіздің диетаңыздың бөлігі болуы мүмкін. Бұл өнімдер кальцийге бай, ол май жасушаларының бөліну процесін жақсартады.
Жасыл шай
Жасыл шайсыз ешқандай диета болмайды (әрине, қантсыз). Бұл сусын зат алмасуды таратады және салмақты әлдеқайда тиімді жоғалтуға мүмкіндік береді.
Жемістер
Сіз мәзірден барлық ұнды, майлы және тәтті, бірақ жаны мереке сұрайды. Өзіңізді пісірілген алма, жеміс салаттар мен картоп пюресі, сондай-ақ ірімшік + банан сияқты қоспаларды таңдайсыз. Бұл сіздің дәмділікке қажеттілігін толтырады.
Нақты мәселені есте сақтау, салмақты жоғалту үшін, есіңізде болсын - орташа мөлшермен күніне 3-5 рет тамақтану жақсы (салат тақтайшасына қарай).
Салмақ жоғалту үшін қанша калория бар?
Әрбір адам үшін жауап бар, ал сіз калория калькуляторына биіктік, жас, жыныс және қажетті салмақ енгізсеңіз, оны білетін боласыз. Әр адам күніне 1000-1200 калория диета салмағын жоғалтады
Күніне қанша рет салмақ жоғалту керек?
Салмақты жоғалту үшін тәулігіне 5 рет ұсақ тамақты жеуге ұсынылады - 3 тағам және үш тағамдар. Шамамен диета:
- Таңғы ас: ботқа немесе жұмыртқа немесе жеміс-жидек сүзгісі.
- Екінші таңғы ас: ірімшік немесе йогурт стакан.
- Түскі ас: сорпа табағын, тұтас дән наны.
- Снек: кез-келген жеміс.
- Кешкі: ет / құс / балық + көкөністер.
Осындай диетаға жеңіл салмақ аласыз, аптасына 1 кг жоғалтады. Сізде аз, кесек бөліктер бар ма?