Дұрыс тамақтану салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл бәріне белгілі, бірақ өмірдің жаңа тәртібіне көшу - бұл өмірлік әдеттердің арқасында оңай емес. Егер дұрыс тамақтануға бірте-бірте қалай ауысуды білсеңіз, қысқа мерзімде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Дұрыс тамақтануды қалай тегістеуге болады?
Тамақтанудың жаңа қағидасына көшудің сәтсіздіктері жиі тағамның осы түрін ұйымдастыру туралы білімнің жетіспеушілігімен байланысты. Тиісті тамақтанудың стандартты схемасын біле отырып, сіз өзіңіздің режиміңізді ұйымдастырып, денеңізді қажетті уақытта дұрыс тамақтануды тегіс түрде тасымалдауға көмектеседі.
Дұрыс тамақтануға қаншалықты оңай өту керектігін түсінуге көмектесетін классикалық схема бес тамақтан тұрады:
- Таңғы ас . Ақуыздар мен күрделі көмірсулар қосылуы мүмкін. Пайдалы ас - жидектер немесе жаңғақтар, сығымдалған жұмыртқа, тауық еті, дәмді мюсли, жеміс-жидек қоспалары қосылған сұлы. Егер сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, оны таңғы асқа немесе түскі асқа дейін жеуге болады.
- Екінші таңғы ас . Бұл тамаққа кейбір жаңғақтар, жеміс немесе кептірілген жемістер, ірімшік қосылған ірімшіктер жатады.
- Түскі ас . Түскі асқазан, көмірсулар мен талшықтан тұрады. Мысалы, пісірілген тауық еті мен көкөніс салаты бар ботқа.
- Снэк . Бұл тағам ақуыздан және баяу көмірсулардың аз мөлшерінен тұруы мүмкін. Атап өту керек, бұл тағамдар тек қана тамақ болып табылады, сондықтан екінші таңғы астағыдай, шағын бөлігі болуы керек.
- Кешкі ас . Ақуыз және талшықтан тұрады: аз май, ет, бұршақ , жұмыртқа, ірімшік, көкөніс. Сол кеште кешкі уақытта болмауы керек.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс диетаға қалай ауысуға болады?
Көптеген әйелдер артық килограммнан құтылу үшін дұрыс тамақтану тәсілдерін іздейді. Бұл жағдайда, жоғарыда келтірілген схемаға сүйенуіңіз керек, бірақ мына мәселелерді қосыңыз:
- Жоғары калориялы, майлы және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Өнімдер жақсы пісіру мен қайнату арқылы дайындалады.
- Алмасу процестеріне көмектесу үшін суды көп ішу керек.
- Ауыр және жоғары калориялы тағамды таңертең ғана жеуге болады.
- Порцияның мөлшерін бірте-бірте азайтуға тура келеді, бірақ ешқашан ашаршылыққа жол берілмейді.
Дұрыс тамақтану теңдестірілген болуы керек, яғни ағзаға пайдалы заттардың барлығын қамтиды. Тек осы жағдайда ғана денедегі энергия мен жеңілдікті сезінуге болады. Әйтпесе, адам тамақтанудың әдеттегі қағидасына ұшырайды.