Кешкі ас - бұл соңғы тамақ және ол мол болмауы керек, әйтпесе тағам ұзақ уақыт бойы сіңіріліп, асқазанға ыңғайсыздық тудырады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, түскі ас оңай болуы керек. Әрбір кеште нақты тағамды дайындау қиын, бірақ сіз түскі асты оңай дайындағаны туралы алаңдамайсыз.
Салмақ жоғалту үшін дәмді және жеңіл тамақтандырулар
Кешкі уақытта көкөністерді, сүт өнімдерін немесе балықты тамақтандырған жөн - бұл тағамдарды қосымша фунтсыз қоспағанда, оңай сіңіреді. Есіңізде болсын, көкөністер мен балықтарды пісіріп, пісіріп немесе қайнатыңыз, қуырмаңыз. Тағы бір маңызды нәрсе - бөлігі шағын болуы керек.
Көктемгі көкөніс
Құрамы:
- қызанақ - 4 дана;
- цуккини - 2 дана;
- «униформамен» картоп - 600 г;
- сарымсақ - 1 тіс;
- пияз - 4 дана;
- көкөністер;
- құрғақ ақ шарап - 125 г.
Дайындау
Кішкене тілімдерге кесілген картоп пен асқабақ, қызанақ пен пияз - үлкен, піскен сарымсақ. Жамбастарды, пияз бен сарымсақты 10 минут бойы салқындатып, тұз, дәмдеуіштер, шарап қосып, тағы бес минут пісіріңіз. Дайын болғанға дейін 2-3 минут ішінде қызанақ пен картоп қосыңыз. Қызмет көрсетіп жатқанда, туралған шөптерге себіңіз.
Пісірілген балық
Құрамы:
- қайнатылған картоп - 450 г;
- балықтың балықтары - 700 г;
- зәйтүн - 100 г;
- қызанақ - 1 дана;
- тұз және бұрыш.
Дайындау
Үлкен кесілген картоп пен қызанақ, балықтың филесі (өз қалауыңыз бойынша балықты таңдап) бөліктерге, тұзға және бұрышқа кесіңіз. Балықты құйып, картопты, зәйтүн және қызанақты үстіне қойып, осы ыдысты 220 градусқа шамамен жарты сағат бойы пісіріңіз. Тағамды шөптермен безендіріңіз.
Брокколи көп мөлшерде айналды
Құрамы:
- брокколи - 1 кг;
- лимон - 0,5 дана;
- сарымсақ - 4 тіс;
- соя соусы - 2 ас қасық;
- бұрыш хош иісі.
Дайындау
Қырыққабатты жуып, көп қабатты ыдыста контейнерге салып, сығып алыңыз. Ыдысқа бес өлшеуіш ыдыс құйып, он минут бойы пісіріңіз. Осы уақытта, жарты лимон және соя тұздығы шырынын қосып, аз сарымсақ қуырыңыз. Алынған тұздықпен дайындалған брокколды толтыру - оңай және төмен калориялы түскі ас дайын.
Алмадан жасалған ірімшік еті
Құрамы:
- ірімшік - 300 г;
- алма - 1 дана;
- кесектер - 6 дана;
- даршын.
Дайындау
Алмандарды қабықтан тазартып, жұқа табақтарға кесіңіз, кішкене кесектерге кесіңіз. Сырты ірімшік, қара өрік және алма араластырыңыз, дәмі бар үстіне салып, оны қалыпқа қойыңыз. 200 градус температурада шамамен қырық минут пісіріңіз, сіз өте хош иісті және салауатты түскі ас аласыз.
Салат
Құрамы:
- алма - 1 дана;
- Қызанақ - 2 дана;
- балдыркөк тамыры - 1 дана;
- қара өрік - 0,5 стакан;
- шие - 0,5 стақан;
- Қияр - 2 дана;
- қаймақ - 150 г;
- лимон - 0,5 дана.
Дайындау
Қияр, қызанақ және алма кесектерін балдыркөк және балдыркөк - сабан. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, жарты лимон шырынын қосыңыз, қаймақпен маусымды қосыңыз. Әрине, қаймақ
Егер түскі асқа өте жеңіл түскі асты таңдасаңыз, онда сіз тек стакан йогурт, йогурт немесе көкөніс (қияр, сәбіз) жей аласыз. Аз майсыз ірімшік немесе көкөністердің көптігі бар салат да кеш тамақтануға жарайды.
Әрине, ингредиенттерді ингредиенттерді импровизациялауға және өзгертуге немесе жеңіл тамақтандыруды ойлап табуға болады. Бірақ ешқандай жағдайда кешкі ас ішпесеңіз, кешкі астан бас тартпаңыз, зат алмасуыңыз айтарлықтай баяулайды.