Физикалық белсенділікпен айналысатын әрбір адам қандай бұлшықет ауыруы жақсы біледі. Сонымен қатар, адам қандай спорт түрімен айналысатыны маңызды емес, және қандай бұлшықеттер жүктің көп әсерін тигізеді. Әдетте, көптеген адамдар бұл жаттығудан кейін бұлшық еттерге зиян келтірсе, жақсы деп санайды. Шын мәнінде, қандай да бір ауырсыну дененің сигналы екенін ұмытпаңыз, демек, кейбір маталар шамадан тыс әсер етуі мүмкін. Ең алдымен бұлшық еттің ауырсынуының және оның пайда болуының себебі не екенін түсінуді ұсынамыз.
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуымен не істеуге болады?
Бұлшықет ауырсынуының себептерінің бірі - сүт қышқылының артықшылығы. Егер сіз спортпен шұғылданып жатсаңыз, жаттығу кезінде жан-жақты сезінесіз, бұл аяқталған тәсілдердің саны бойынша күшейтіледі. Дене ең күшті стресске ұшыраған бұлшықеттерде жаттығулар кезінде жиналатын сүт қышқылының салдарынан энергия жетіспеушілігін өтейді. Бұл жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырғаны жақсы екенін ұмытпаңыз, бірақ тұрақты физикалық ауырсыну стресс болып табылады және нәтижесінде залда жұмыс істеуге кедергі келтіретін фактор болуы мүмкін. Ешбір жағдайда спорт ешқашан азап келтірмейді. Сондықтан ауырсыну шекарасын кесіп өту маңызды емес.
Кейде бұлшықет ауыруы жүктемеден бірнеше күн өткен соң өтеді. Жаңадан келгендер осы құбылысқа ең осал. Өйткені, дененің жаңа сезім мен стресске дереу бейімделмеуі. Тәжірибелі спортшыларда мұндай жоспардың ауыруы жаттығулардың жаңа жинақтарынан кейін немесе жаттығулардың ұзақтығы мен жүктемесінің шамадан тыс өсуімен туындауы мүмкін. Бұл ауру келесідей түсіндіріледі. Жеке бұлшықет талшықтарының микрофракталары пайда болады, олар әдетте дене өздігінен басталады. Бірақ өзіңе зиян келтірмеу үшін екі айдан астам уақыт бойы бір жаттығу бағдарламасын орындамаған жөн. Осы уақыт ішінде денеге бейімделеді және жүктеуге түседі, ал тиімділігі төмендейді.
Денеге шамадан тыс стресстен бас тартудың маңызы зор: денсаулығынан ауыр дене жарақаттарын айналып өтуге әкелуі мүмкін. Белгі - қарқынды жаттығудан бірнеше сағат өткеннен кейін пайда болмайтын түсініксіз ауру. Бұл ауырсыну басталған кезде де күтпеген жерден өтеді. Теріс салдарға жол бермеу үшін жүктемені азайту керек, ал қалпына келтіру үшін кішкене күту уақыты жақсы.
Тренингтен кейін бұлшықет ауырсынуын қалай жеңілдету керек?
Бұлшықет ауруы даму себептерін қарастырып, жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырған кезде не істеу керектігін сұраймыз. Төмендегі кеңестер ауырсынуды азайтуға және денені жақсартуға көмектеседі.
- Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдету үшін мол ішімдіктер көмектеседі. Бұл бүйректерді ынталандырады және метаболизмді жеделдетеді. Суық душ пен суық ваннаның тіркесімі қан ағынын күшейтеді және денеге сүт қышқылын кетіруге көмектеседі.
- Аскорбин қышқылы, А немесе Е витамині организмнің қалпына келуіне көмектеседі. Мейіз, жүзім, қырыққабат жаттығу кезінде немесе одан кейін тағамдарға арналған жақсы нұсқа болып табылады. Бұлшықеттердегі қабыну жаңғақ, таңқурай, қарақат, линден, Сент-Джон сусабын, мия тамырын немесе түймедақты кетіруге көмектеседі.
- Массаж немесе жүзу бұлшықеттерді қалпына келтіруге де көмектеседі. Және, әрине, дені сау дененің басты факторы - сау, күшті ұйқы.