Салмақ пен диета жоғалтқан кезде, өзіңізге ыңғайлы мәзірді таңдағанда, майға бай тағамдарды белсенді түрде шығарамыз. Дегенмен, табиғат бізге ештеңе бермейді, егер сіз майларды пайдалануды толығымен алып тастасаңыз, денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз. Сондықтан, олардың үйлесімін қамтамасыз ету және бірнеше фунт сусыздандыру үшін өз диеталарыңыздың композициясына баруыңыз қажет . Бұл үшін салмақты жоғалтуға арналған майды қанша қажет ететініңді білу өте маңызды. Мұны орындаудың бірнеше қарапайым және қол жетімді әдісі бар.
Күніне қанша май керек?
Біз мінсіз фигураға ұмтылмайтын болсақ, диетадан майлармен қаныққан тағамды толығымен алып тастамауымыз керек. Өйткені, денені энергия алмасу, қолайсыз факторлардан қорғау, жасушалардың құрылымына қатысып, жылуды сақтауға және денені A, D, K, E дәрумендерімен қанықтыруға көмектеседі.
Күніне қанша майды қажет ететіндігін білу үшін қарапайым есептеуді орындауға болады. Бастапқыда оңтайлы салмақ анықталады:
- 165 см төмен және одан жоғары, содан кейін 100 алып тастаңыз;
- 166-дан 175 см-ге дейін 105-ны алып тастайды;
- 175 см немесе одан жоғары, 110 шығарыңыз.
Бұдан басқа, жұқа сүйек болса, нәтижесінде пайда болған көрсеткіштен 10%, егер сүйек кең болса, 10% қосыңыз. Әдеттегі орта құрылыста біз оны қалдырамыз. Біз салмағы 1 кг үшін қанша май қажет екендігін еске түсіреміз, бұл көрсеткіш - 0,8 - 1 г, егер биіктік 165 болса, салмағы 70 кг болса, оңтайлы салмағы 65 кг болса, онда майдың көп мөлшері пайдаланылады, сондықтан жеке мөлшерге сүйенуіңіз керек: 65 х 0.8 = тәулігіне 52 грамм.
Сізге қанша грамм салмақ жоғалту қажет?
Әрине, осы процесте, ең алдымен, күнделікті калория мөлшеріне сүйену қажет. Орташа алғанда, адамға 2000 калория жетеді.
Белгілі болғандай, калориялардың жалпы санының 20-25% майларға ие. Демек, күнделікті мөлшердегі олардың үлесі: (1350/100) * 25 = 337,5 ккал май.
Майлы майдың 9 грамм майын ескере отырып, тәулігіне салмағы 337,5 ккал / 9 ккал = 37,5 грамм май қажет болатын майдың мөлшерін есептеуге болады.