Бұл қарқынды салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін қарқынды дене жүктемесі. Бұл тұрғыда аэробика аэробика ұзақ уақыт бойы өзінің тиімділігін дәлелдеді: енді ол асқазанды тазалауды қалайтындарға, аяқтар мен бөкселерді жақсы түрде жеткізуге арналған ең танымал фитнестің бірі. Фитнес клубына қатысуға мүмкіндігіңіз болмаса да, өзіңізді үйде жаңадан бастағандарға арналған қадамдық аэробиканы оңай ұйымдастыра аласыз.
Үйдегі қадамдық аэробика
Мұндай сыныптарға спорттық дүкеннен бір уақытта сатып алуға болатын кейбір атрибуттар керек болады. Дегенмен, пайдалы нәрселердің көбі сіздің үйіңізде.
- Қадамдық немесе қадамдық стенд. Бұл іс-әрекеттің негізгі сипаты болып табылатын қадамды еліктейтін нысан. Әдетте оның биіктігі шамамен 20-30 сантиметрді құрайды, соғұрлым жоғары салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ одан да қиын. Егер ұзақ уақыт спортпен айналыспаған болсаңыз, өте жоғары опцияны қабылдамау жақсы. Көптеген қолөнершілер оны импровизацияланған құралдардан жасайды - бұл опция да қолайлы.
- Екі доптар. Әдетте 1,5-2 кг салмақ үшін гантельдерді қолданамыз. Ауыр опциялар қолдануға жарамсыз - жүктеме жеткілікті күшті және ауыр гандболлармен, артық шаршағандықтан жаттығуға барлық ынта-жігерін жоғалтуға болады. Бұл атрибуттарды біртіндеп сыныптарға енгізу керек.
- Кейде қадамдық аэробика фитболлармен немесе жеңіл шарлармен жаттығуларды қамтиды, бірақ үйде бұл әрдайым ыңғайлы емес. Егер сыныптар үшін тым көп орын жоқ болса, бұл атрибутты пайдалануды тоқтатқан дұрыс.
- Жақсы кроссовкалар. Жалаң аяқ немесе Чехияда мүмкін емес - топлив және тізе буынында тым көп стресс. Жақсы соққыға ие сапалы кроссовканы таңдаңыз.
- Спорт киімі. Сіздің дәміңізге сәйкес шорт, шалбар немесе бриджилер мен спорттық футболканы таңдаңыз. Киім ыңғайлы және жақсы сіңіріп алу керек.
Мұның бәрі сіздің үйде қадамдық аэробика жасау үшін пайдалы! Интернетте өте көп бейне сабақтарын үйрену өте ыңғайлы.
Фитнес: үйде қадамдық аэробика
Классикалық кезең-аэробикада негізгі қозғалыстар қолданылады, олар басқа жаттығуларға енгізіледі. Олардың кейбірін қарастырайық.
Жаттығу 1. Қадамдық (3-5 минут)
Бұл қадамды пайдаланбастан жылыту үшін орындалатын қадамдық қадам. Бір аяғын екінші жағына қойып, басқа жағынан серпінді қадамдар жасаңыз. Сіз оны игердіңіз бе? Енді қарқыны екі есе арттырыңыз. Содан кейін тағы да бірте-бірте жаяу жүріңіз. Осыдан кейін сол қадамдарды үйреніңіз, бірақ аяғыңызды еденнен көтермеңіз, бірақ оған бойлаңыз. Қолдар да жұмыс істейді: алдымен олар дене бойымен төмендетіледі, бірақ әрбір қадаммен түзетілуі керек.
2-жаттығу
Алғашқыға ұқсас жаттығуды орындаңыз, бірақ тізелерге аяғыңызды мықтап бүктеп, бөкселердің бөренелерін ұстаңыз. Сіздің жаттығуларыңызда бірінші және екінші жаттығуларды баламаңыз. Содан кейін тапсырманы қиындатыңыз: екі қадамдық қадам жасаңыз, ал үшінші пятки жамбасқа дейін созылады.
3-жаттығу. БАС ҚАДАМ
Оң аяқпен қадамға қадам жасаңыз, сол жақты аяғыңызға қойыңыз, қадамнан төмен - оңға, содан кейін сол жаққа басасыз. 2-3 минуттан кейін алдыңғы бөлігін сол жаққа орнатыңыз. Жылдамдықты мүмкіндігінше тездетіңіз.
4-жаттығу. Қадам-қадам
Оң аяғыңызбен қадамды қадамға келтіріңіз, сол жақ жаяңызды қойыңыз, аяғыңызға қойып, оны еденге қайтарыңыз, содан кейін оң аяғыңызды төмендетіңіз. 2-3 минуттан кейін аяқтарын өзгертіңіз.
5. жаттығу
Оң аяқпен қадамға қадам жасаңыз, сол жақ тізе бүгіңіз де, асқазанға қарай тартыңыз, содан кейін төмен түсіп, аяқтарын өзгертіңіз. Егер сіз суретті реттеп отырсаңыз, жақсы көңіл-күймен - бұл осындай әрекеттің негізгі қағидасы. Платформаға секіру, биге ұқсайтын көңілді, қуанышты музыка астында орындау керек деген қадам - бұл сіздің денеңізді тазартудың ең жағымды жолы емес пе?