Әлемде көптеген диеталар мен салмақ жоғалту тәсілдері бар, бірақ, өкінішке орай, жақсы нәтиже бермейді, өйткені қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін ережелерді сақтау қажет.
Салмақты жоғалтудың тиімді ережелері
- Қосымша фунт жоғалтуы тиіс. Сіздің денеңізге зиянсыз аптасына 1-2 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Шикарлы нәтижелерге (аптасына 5-7 кг) уәде ететін диеталар бар, бірақ салмақ көбінесе кері қайтады, тіпті одан да көп. Тез және тиімді салмақ жоғалту таблеткаларды, басқа да препараттарды және шамадан тыс диеталарды қолдануға толықтай тыйым салады .
- Жақсы нәтижеге қол жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болуыңыз керек және неге қарамастан, алға ұмтылыңыз. Біреуді тыңдамаңыз, сіздің табысқа сеніңіз.
- Ең салмақты жоғалту негіздері. Дұрыс диета құруға көмектесетін бірқатар ұсыныстар бар:
- ұйқының алдында 3-4 тамақтану ұсынылмайды, аштықтан құтылу үшін, айран айранын ішуге;
- Сіз тұтынатын тағамдар тек жаңа және табиғи болуы керек;
- салмақ жоғалту үшін судың теңгерімін бақылап отыру керек, бұл ішімдік үшін күн сайын 2 литр таза су үшін;
- Сіз кәмпиттер мен ұнды, сондай-ақ қаныққан майлар, мысалы, шошқа еті, майлы ет және т.б. сияқты тағамдарды жеуге болмайсыз;
- күн сайын, әрине, жаңа піскен көкөністерді немесе жемістерді жеп, табиғи шырындар ішеді;
- тағамды дұрыс пісіріңіз, яғни пеште пісіріңіз немесе қайнатыңыз;
- аптасына бір рет, осындай рационның көп мөлшерінен таңдайтын ораза күндерін жасаңыз;
- салмақ жоғалту және майдың максималды мөлшерін жоғарылату үшін сау ұйқы қажет, тәулігіне 8 сағат ұйқың;
- ашық ауада уақыт өткізіп, спортпен шұғылданыңыз.
Weight loss program бағдарламасын қалай жасауға болады?
Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі дене салмағының жоғалуына негізделуі керек, ол сіздің денеңізге арнайы бейімделеді.
- Біріншіден, сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағын есептеуіңіз керек. Бұл тапсырманы жеңуге көмектесетін көптеген формулалар бар. Осылайша, салмақты жоғалтуға қанша уақыт қажет екенін білуге болады. Бір аптадан бері көп нәрсе жоғалтқыңыз келмейтіндіктен, артық салмақты мінсіз салмақпен бөліп, салмақты жоғалтуды үйренесіз.
- Сондай-ақ, сіз күнделікті тұтынатын қанша калорияны есептеңіз. Бұл сома кем дегенде 1200 ккал болуға тиіс. Бұл үшін арнайы формулалар мен кестелер бар.
- Күнделікті диетаны құрастыру керек.
Осы уақытта қажетті калория мөлшері, белоктар, көмірсулар және майлар туралы білетін боласыз және өнімді жинау қиын болмайды. - Спортпен айналыса бастаңыз. Біріншіден, тренингтердің саны аз болады, бірақ кейде сіз күн сайын тәжірибе алмайсыз және жақсы сезінесіз.
Бұл қосымша фунттан бір мәрте және бәрінен бұрын құтылуға көмектесетін барлық негізгі ережелер, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен денеңіздің жай-күйін жақсартады. Өзіңізге мақсат қойыңыз және ол сізге мойынсұнады.