Қыста көптеген адамдар дұрыс тамақтануды ұмытып, көктемде ешқандай шалбарға түсе алмайды. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің суреттеріңізді бақылап отырсаңыз және әрдайым жақсы көрінгіңіз келсе, қыс айларында тамақтану керек.
№1 кеңес - тағамның энергия сыйымдылығын арттыру
Қыста, салқындатудың арқасында, дене қажетті дене температурасын ұстап тұру үшін әлдеқайда көп энергия жұмсайды. Депрессия мен әлсіреу сезінбеу үшін жеткілікті мөлшерде ақуыз бар көп тағамдарды жеуге тырысыңыз - бұл ет, балық немесе сүт өнімдері болуы мүмкін. Сондай-ақ, қыста бірте-бірте энергияны босататын баяу көмірсутектерді жеуге ұсынылады. Мұндай өнімдердің мысалы: макарон бидай, ботқа және дәнді нан пісіруден.
№2 кеңес - көкөністерді жеу
Күзде және қыста, картоп, сәбіз, қызылша, қырыққабат, асқабақ және пияз сияқты көптеген дәрумендер бар көкөністер жеуге болады. Олардың отбасыларына түрлі дәмді тағамдар дайындаңыз. Жаздан бері көптеген диетологтар дәмді десертті жасауға немесе компот әзірлей алдық.
№3 басқарма - ыстық ыдыстарды жеуге және жиі болғанға дейін
Барлық тағамдарды ыстық немесе кем дегенде жылы күйде қолдануға тырысыңыз. Дәрігерлер тәулігіне 5-тен кем тамақтануды ұсынады, себебі тағамды ас қорыту кезінде, дене температурасы 38 ° C-ге дейін жетеді. Тамаққа жиі пайдалы, себебі бұл метаболизмді тездетеді және тағам тез сіңеді, яғни қосымша фунттар сіз үшін қорқынышты емес.
№3 кеңсе - бұл фигураға пайдалы емес, барлығы 12: 00-ге дейін жейді
Салқын ауа райында өте қиын, көңіл-күй жақсы болмаса және ештеңе жасағыңыз келмесе, дәмді десерттен бас тартасыз. Таңертең «зиянды» нәрселерді жеуге тырысыңыз, бұл жағдайда сіз күйдірілген калория күнін өткізе аласыз. Кешкі ас жеңіл болуы керек және пайдалы өнімдерден тұрады. Қыс мезгілінде 3 қосымша килограмм жинау қалыпты, бірақ көп емес.
Кеңес №4 - Тамақты дұрыс дайындаңыз
Барлық пайдалы заттар мен дәрумендерді сақтау үшін тағамды дұрыс дайындаңыз: буға пісіріңіз, пісіріңіз немесе қайнатыңыз. Бұл жағдайда дәмді ғана емес, өте пайдалы.
№5 басқарма - Кестеге білікті түрде қызмет көрсету
Адамның психологиялық жай-күйіне түстің әсер етуі дәлелденді. Көңіліңізді жоғары деңгейде ұстау үшін үстелдің орналасуындағы ашық түстерді пайдаланыңыз: қызғылт-қызыл, қызыл және т.б. Бұл ыдысқа, майлықтарға, дастархандарға және т.б. Қысқы ауа райының аясында түс терапиясының арқасында сіз өз үйіңізде жаздың бір бөлігін жасайсыз.
№6 кеңесі - кімге дәрумендер бар апельсиндер?
Қыста апельсиндер мен мандариндерді кез-келген дүкеннен табуға болады. Ең бастысы, олар ағзаны иммунитетті нығайту үшін ғана емес, сонымен қатар денені ерте қартаюдан қорғауға және барлық қорғаныс функцияларын белсендіруге қажетті С витаминімен қамтамасыз етеді. Пайдалы қасиеттері цитрус жемістерінде қыс мезгілінің аяғына дейін сақталады,
№7 кеңесте - күннің жетіспеуі
Күн сәулелерінің арқасында Витамин D ағзадағы ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді және иммундық жүйені нығайтады. Қыста пайдалы өнімдермен күннің жетіспеушілігін ауыстырыңыз: сүт, балық, жұмыртқа, тауық және саңырауқұлақтар.