Аштық диеталар метаболизмді бәсеңдететін және оны дұрыс қою үшін майдың жиналуына үлес қосатындығын бәріміз білеміз. Бірақ бұл оларды қолдануға кедергі жасамайды - біз тәулігіне 1-2 рет жейміз, ал диетаның калориялық құрамы қарапайым - 600-800 ккал. Енді сіз осы әдіске қарама-қайшылықтың шамамен 100% -ын салмақ жоғалту үшін бөлшек тамақтану мәзірі туралы айтып бергіміз келеді.
Әдістің мәні қарапайым, ештеңе емес, жиі және кішігірім бөліктер бар. Күніне 5-6 рет кіреді!
Салмақты жоғалтуға арналған бөлшек тамақтанудың негізгі ережелері
Тіпті салмақ жоғалту үшін бөлшек тамақтану ережелерін білмейтін болсаңыз да, қарапайым үлгілерді болжауға болады:
- Күніне 5-6 рет тамақтану керек, яғни 2-3 сағат сайын;
- күнде үш бөлік ыстық, 2 тағам және 1 тәтті тәтті тағам қажет;
- тамақ оятудан кейін бір сағаттан кейін басталады - таңғы астан метаболизмді жылдамдату үшін таңғы асқа бір нәрсе ішу керек, таңғы алдында - бір стақан су ішу;
- салмақ жоғалту үшін дұрыс бөлшек тамақтану - күн ішінде әртүрлі заттардың таралуын білдіреді, сондықтан көмірсулар таңертең, жеуге арналған майлар - түскі асқа, ақуыздар - кешке керек;
- бөлшек күштің бір бөлігінің өлшемі пальмасыз алақан, немесе әйнек көлемі;
- төсекке дейін бір стакан айран ішу керек.
Бұл шын мәнінде және бәрі - сіз шын мәнінде және бізсіз осы ережелерді білдік, бірақ, өкінішке орай, білу және бақылау - бұл бірдей емес.
Салмақты жоғалту үшін бөлшек диета
Әрине, мұндай тамақтануды баяуламай толықтай және толықтай ауыстырған жөн. Алайда, салмақты жоғалтуды жоспарласаңыз, бөлшектік тамақтанудың ерекше диетасы бар.
Шын мәнінде, бұл тыйым салынған тағамдармен ерекше диета емес - бұл жай ғана асықпаңыз.
Бірінші ереже - бұл әрекет түріне қарай калория мазмұны 1200-1600 ккал диапазонында болу керек. Сонымен қатар, кем емес және көп емес - өйткені екеуі метаболизмге зиянды. Егер сізде калориялық құндылық осы сәттен бастап өте өзгеше болса, онда оны біртіндеп өзгертуге болады.
Екінші ереже салмақ жоғалтудың табысты сыры. Сіз сатып алуыңыз керек
Сіздің бөлшек мәзіріңіз келесідей көрінуі керек:
- таңғы ас - ірімшік, ірімшік, 1 жеміс, шай / кофе;
- екінші таңғы ас - йогурт, астық нанынан тостаған;
- кешкі - көкөніс салатымен сорпа;
- түстен кейінгі шай - сүзбе, дән печеньесі және шай;
- кешкі ас - балық (немесе майсыз ет), көкөніс гарнирі;
- арманға дейін 1 сағатқа - йогурт стаканына.