Көптеген адамдар күнделікті өмірде, жұмыста және басқа салаларда көрініс табатын және әртүрлі мәселелердің пайда болуына себепші болатын назаланудан және көңілсіздіктен зардап шегеді. Мысалы, біреу пешті өшіріп қалады, ал басқалары тапсырманы орындамайды. Әдетте, кәмелетке толмаған адамдар - бұл жастағы адамдар үшін проблема, бірақ жыл сайын проблема жастанып кетеді. Бұл жағдайда ересек адамның назарын және шоғырлануын арттыру туралы ақпарат өте қуанышты болады. Жағдайды жоюға көмектесетін бірнеше кеңестер мен жаттығулар бар.
Назарлардың шоғырлануын қалай арттыруға болады?
Психологтар күнделікті өмірде ескерілетін бірнеше қарапайым ережелерді ұсынды, бұл көптеген мәселелерден аулақ болуға және белгілі бір мақсатқа баса назар аударуға үйренуге мүмкіндік береді.
Назарларыңызды шоғырландыруды қалай жақсартуға болады:
- Өзгелерге назар аудармай, бір ғана нәрсе істеңіз. Мысалы, көптеген адамдар телефонда сөйлесіп, компьютерде бір нәрсе жазып, теледидарды көріп, құжаттарды толтырады.
- Сыртқы ынталандырулардан дерекқорды үйреніңіз, мысалы, қажет болғанда өзіңізді ақылмен жабатын «шыны қалпақты» қолданыңыз.
- Маңызды сыртқы ғана емес, сонымен қатар ішкі шоғырлану ғана емес, сонымен қатар белгілі бір іс-шараларды жүргізу кезінде бөтен заттар туралы ойламауға тырысыңыз.
Назарды шоғырландыруды қалай дамыту керектігін білу үшін, біз осындай жаттығуларды орындауды ұсынамыз:
- Сағат . Сағатты екінші қолыңызбен ұстаңыз және оны көріңіз. Егер сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз немесе басқа ойлар болса, онда мағынаны түзетіп, басынан бастаңыз. Жақсы нәтиже - 2 мин.
- «Түсті сөздер» . Қағаз парағында басқа түстерді пайдаланып, түстердің атауларын жазыңыз, мысалы, жасыл түске қара және қызыл түспен жазыңыз. Сіздің алдыңызға парақ салып, сөздердің түстерін шақырыңыз және дәл жазылғандарды оқымаңыз.