Өмірдегі маңызды оқиғаға дейін көптеген әйелдер бірнеше килограммнан құтылуды көздейді. 3 күнде салмақ жоғалтады, бірақ үлкен нәтижелер күтпейді. Осындай қысқа мерзім ішінде бес немесе одан көп килограмм жоғалтуға болатын ақпарат, өнертабыс болып табылады. Сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіретін түрлі таблетка мен басқа да дәрілерді қабылдауды ұсынбаймыз.
Төмен калориялы диетада 3 күнде салмақ жоғалту қалай?
Бірнеше килограммнан құтылу үшін калорияларды 1000 ккал-ға дейін азайту керек. Бұл үшін мәзірден май, ысталған, қуырылған, тәтті және т.б. қоспаңыз. Бұл үш күндегі негізгі рационы төмен калориялы өнімдер болуы керек. Егер сіз 3 күнде салмақ жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, онда таразыларда минус 3-4 кг туралы білуге болады. Айта кету керек, бұл кезеңде майдың іс жүзінде жойылмайды, ал судың жоғарылауы және ішектің мазмұнын жоғалту үшін негізгі салмақ жоғалуы мүмкін.
3 күнде салмақты жоғалтуды қалай анықтасаңыз, осы кезеңдегі мәзірдің үлгісін қарастыру керек:
№1 күн:
- таңғы ас - бал, қытырлақ және грейпфрут қасықтан жасалған стақан сүт;
- кешкі ас - лимон шырыны бар бу балықтың және 200 г көкөністің бөлігі;
- тағамдар - төмен стакан май айран мен йогурт;
- кешкі ас - көкөністің зәйтүн майы мен көкөніс сорпасы бар салат;
- жатынға дейін - 1 ас қасық. кефир.
№2 күн:
- Таңғы ас - 100 г сүзбе, грейфрут және 200 г су лимон мен бал;
- түскі ас - пісірілген филе мен көкөністердің бөлігі;
- тағамдар - бір стақан йогурт;
- кешкі ас - 100 грамм ірімшік және көкөніс салаты;
- төсекке дейін - майсыз йогурт пен йогурт стакан.
№3 күн:
- таңғы ас - грейпфруттан және 100 г майсыз ірімшіктен жасалған шыны шыны;
- түскі - жеміс-жидек салатының бөлігі;
- тағамдар - лимон мен бал қосылған 200 г су;
- түскі ас - буға пісірілген балық пен көкөніс;
- төсекке дейін - бір стақан айран.
Балықты және етді таңдау үшін аз ғана май сорттарын қажет деп санауға болады. Нәтижені сақтау және индекстерді жақсарту үшін, содан кейін 1200 ккал-ға дейін жылу мөлшерін бірте-бірте арттырып, дұрыс тамақтану керек.
Моно-диеталарда 3 күнде салмақты қалай жоғалтады?
Бір өнімді пайдалануды білдіретін көптеген моно-диеталар бар. Оларды ұстану қиын және әрқашан қателесу қаупі бар. Қандай диета таңдалса, тәулігіне кемінде 1,5 литр су ішіп, су теңгерімін сақтау қажет. 3 күн бойы салмақ жоғалту осындай моно-диетаға көмектеседі:
- Қарақұмық . Бұл ең танымал және тиімді диеталар бірі болып табылады, ол сондай-ақ шын жүректен. Күнделікті мәзір тек қарақұмық ботқасынан және жасыл шайдан тұрады. Тұзды қайнатпаңыз, ал түнде бумен пісіру керек. Тыйым салынған кезде әр түрлі қоспалар бар, мысалы, сіз май мен тұзды салуға болмайды. Қарақұмық диетпиясы салмақ жоғалтуға ғана емес, зиянды заттардың денесін де тазартуға мүмкіндік береді. Егер мәзірді әртараптандырғыңыз келсе, аздап пісірілген тауықты қосыңыз, бірақ нәтиже аз болады.
- Банан . Бұл оптимистік тіс үшін жарайды, өйткені банан - ең тәтті жемістердің бірі. Олар нәрлендіреді, сондықтан аштықты жылдам қанағаттандыра аласыз. Банандардың жеңіл диуретикалық әсері бар екенін және көңіл-күйді көтеруге көмектесетінін атап өткен жөн. Күнделікті мәзірде 3 банан мен 3 ас қасық бар. сүт немесе аз май айран. Ұсынылған өнімдерді ауыстыру керек.
- Кефир . Моно-диетаның тағы бір керемет нұсқасы, оның арқасында жинақталған токсиндердің ішектерін тазалау жүргізіледі. Күнделікті 1,5 литр майсыз айрандарды ішу қажет. Егер сізде аштық сезімі қатты болса, онда мәзірге бірнеше жасыл алма қосуға болады.