Елена Малышева - теледидар экрандарынан денсаулығына байланысты кеңесті он жылдан астам уақыт бойы тарататын танымал дәрігер және баяндамашы. Ол артық салмақты адамдарға көмектеседі. 10 күндік диета өте танымал, ол көптеген адамдарға көмектесті. Салмағын жоғалтудың бұл әдісі дұрыс тамақтану негіздерін ескере отырып әзірленгендігімен ерекшеленеді.
10 күн диета Малышева
Елена әзірлеген техника протеин мен көмірсулардың күндері ауыстырылатын тамақтану схемасын қолдануды білдіреді. Елена Малышеваның көмірсатыну-белок диетасының ережелері 10 күн:
- Ақуыз күнінен бастау керек, ал соңғы көмірсулар болуы керек.
- Дәрігер аштықты сезінбеу үшін фракцияны жеуге кеңес береді, өйткені ерте ме, кеш пе, бұл бұзылуды тудырады.
- Тәулігіне 2 литр сұйықтық ішіп, қантсыз газсыз және шайсыз суды қамтиды. Сондай-ақ, шырын мүмкін, бірақ олар тек өздігінен дайындалуы және сумен араластырылуы керек.
- Таңертең бос асқазанға 1 ас қасық ішу керек. суды, ас қорыту процесін бастайды.
- Көмірсутек-ақуызды диета Малышева 10 күн бойы калориялық шектеу мәзірін білдіреді: әйелдер үшін - 1200 ккал, еркектерге - 1500 ккал.
- Таңғы асты жібермеу маңызды, себебі бұл негізгі тағам. Кешкі ас қорыту үшін ауыр болмауы керек. Түнде жеуге болмайды.
- Құрамында тұз бен дәмдеуіштерден бас тарту керек.
Диетадан алынған нәтижелерді жақсарту үшін спортпен шұғылдану қажет, он күндік мерзімнің соңында дұрыс тамақтану керек.
Малышева рационының мәзірі 10 күн өте қарапайым және кез келген экзотикалық өнімдерді сатып алуды қажет етпейді. Ақуыз күнін таңғы аспен қатты пісірілген жұмыртқаны және жасыл түстен бастау керек. Осы кезеңнің қалған уақытында тек қана пісірілген тауықтың төс еті үшін өте ыңғайлы етті ғана жеуге болады. Көмірсулар күні мәзірі 1,5 кг көкөністі қамтиды. Елена оларды шикізатты жеуге, салаттар, пирожныйлар мен шырындар дайындауды ұсынады.