Азық-түлік жүйесі өте қатаң - AD диетасы. Ол 90 күнге есептелген және олардың әрқайсысына белгілі бір мөлшерде калория дайындайды. Осындай диетаны сақтау үшін тәртіп пен ұйымның жоғары дәрежесі қажет: күнделікті калорияны тұтынуды бақылау және физикалық күшсіз тыныш, өлшенген өмір салтын жүргізу маңызды. Осы жүйенің талаптарын ұстану үшін тағамды күнделікті сақтау керек.
AD диетасы: тыйым салады
Бұл диета сізге көптен күткен салмақ жоғалтуды әкелуі және зиян келтірмеуі үшін осы жүйеге қосылған барлық ұсыныстарды қатаң сақтау қажет. Ең алдымен тыйымдардың тізімін қарастырыңыз:
- тіпті ең аз мөлшерде кез келген алкогольді алып тастау;
- жылдам көмірсулардан бас тарту (тез сіңімді көмірсулар, оның ішінде қант, ақ ұн өнімдері және тазартылған, тазартылған дәнді дақылдар - күріш, жарма);
- күшті кофеден және жақсырақ қара шайдан бас тартады - тек әлсіз нұсқаға рұқсат етіледі;
- соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірілмей аяқталуы керек;
- Жоғары каблуки бар аяқ киімдерді (міндетті емес, бірақ қажет) киюге болмайды;
- Идеалда темекі шегуден бас тарту керек, әйтпесе айналуы және басқа жағымсыз әсерлер болуы мүмкін;
- тағамдарды жинап, жасанды консерванттар, бояғыштар, дәмдеуіштер, тұрақтандырғыштар және басқа да химиялық заттарды қамтитын барлық нұсқаларды алып тастаңыз;
- сағызды қайнатудан бас тартады - олар тек тамақтану алдында және ешқашан - аш қарынға шайнауға болады;
- майлы тағам сізге арналмаған - (майлы тағамдардың тізімі шошқа еті мен қойларды ғана емес, барлық қуырылған, шұжық, шұжық және т.б.) қамтиды;
- дүкеннен сатып алуға болатын шырындарды қабылдаудан бас тартыңыз - тек жаңа сығылған, үйде жасалған.
Бұл ережелер өте қарапайым және түсінікті. Мысалы, спирт пен майлы тағамдар барлық сау диеталарда тыйым салынады. Бұл тізімді міндетті түрде сақтау маңызды, әйтпесе денеге зиян келтіру қаупі бар. Аз азық-түлік болады, ал егер ол денсаулыққа зиян келтірмесе, онда қажетті микроэлементтерді алмайтындықтан, денесі дұрыс жұмыс істей алмайды.
AD диетасы: рецептілер
Тыйым салудан басқа, салмақ жоғалтуды қарапайым және жағымды етіп жасауға мүмкіндік беретін бірқатар ережелер бар:
- таңертең таза стаканнан су басталуы керек;
- күніне кемінде 1,5 литр су ішу қажет - тамақ ішкеннен кейін бір сағат ішінде ішуге тыйым салынады; суды қабылдаудың оңтайлы уақыты - тамақ алдында жарты сағат бұрын стакан;
- таңертең іштегі қарапайым өзі массажын орындайды - тек 5-10 минут;
- күнделікті қарапайым жаттығуларды орындаңыз - ілмекті бұраңыз, беткейлерді жасаңыз;
- бүкіл диеталық уақыт ішінде капсуладағы балық майын алуды ұмытпаңыз;
- шегелер, шаштар және тері айтарлықтай зардап шегеді, сондықтан қосымша шаралар қабылдаңыз - маскалар, ванналар жасаңыз және витаминді кешендерді қабылдаңыз;
- Сіз осы емдәмді емдеуді қажет етпейтін уақытта өткізе аласыз, әйтпесе бұл бауырға күшті соққы болады.
Барлық осы ережелерді қолданғанда диетаны оңай жеңе аласыз. Тұтастай алғанда, калорияластырылған конструкцияның схемасы жеке кесте ретінде төменде келтірілген - оны диета уақытында ұмытып кетпеу үшін оны басып шығару және оны тоңазытқыштың есігіне ілуге ыңғайлы. FAST деп белгіленген күндерде сіз тек суды ішіп, ішуіңіз керек - 1,5 литрден кем емес. Бұл ауыр диета, бірақ оның барысында жинақталған килограммдарды жоғалту оңай. Салмағы қайтарылмайтын етіп, соңында дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.