Айына үш килограммға салмақ жоғалту қалыпты жағдай. Бұл салмақ жоғалту рәсімімен денесі стресс болмайды. Егер бұл үдеріс жеделдетілсе, болашақта, әдетте, уақытша жоғалған килограммдарды қайтаруға ғана емес, сондай-ақ қысқа уақыт ішінде қосымша жиынтығына айналады, бұл салмақты азайтудың дұрыс емес әдісін білдіреді. Дегенмен, төтенше жағдайлар туындаған кезде, тез салмақ жоғалту қажет. Бұл жағдайда аптасына 3 кг салмақты дұрыс өлшеу әдісін білу қажет.
Жеңіл салмақ жоғалту тәсілдері бар
Ең қысқа уақыт ішінде бірнеше фунттан айрылуға ұмтылатын кез-келген адам дене үшін бұл өте қиын сынақ екенін түсінуі керек. Сонымен қатар, дененің жеке сипаттамаларын және денсаулығының жай-күйін ескеру қажет, себебі салмақ жоғалтудың толықтай тыйым салынған жағдайлары анықталмайды.
Айта кетейік, денеге қарсы зорлық-зомбылықсыз аптасына 3 кг минус ала аласыз. Бұл үшін өте қарапайым тәсілдер бар:
- Денені қанықтыру үрдісіне кедергі жасайтын телебағдарламаларды көріп жатқанда тамақтануды тоқтату немесе жай ғана тамақтануды тоқтатыңыз және миға уақтылы сигнал бермеңіз;
- диетадан, жартылай фабрикаттардан, тазартылған өнімдерден тез тамақты алып тастау;
- майлы және өте тәтті тағамдар, чиптер, тұзды жаңғақтар және т.б., сондай-ақ алкоголь мөлшерін азайту;
- Көктемде және жазда күзде және қыста кемінде 1,5 литр таза су және 2,0-2,5 л су ішіңіз.
Барлық осы әдістер тоңазытқышта қатаң диеталар мен зардаптарды талап етпейді, бірақ денеден зиянды заттарды кетіруге көмектеседі және салмақты азайту үшін жұмсақ жұмыс істейді. Рас, бұл жеті күнде болмайды. Егер проблема, аптасына 3 кг салмақ жоғалту өте өткір болса, сіз радикалды жолдарды пайдалануыңыз керек.
Салмақты және дұрыс салмақ жоғалту қалай?
Бір апта бойы салмақ жоғалту үшін бірнеше әдістерді қолдануға болады:
- түсіру күндерін өткізу; ең тиімді күн күріште, айранда, алмада болады - бұл тағамдар витаминдермен және басқа пайдалы заттармен қанықтырады және аштық сезімін басады;
- дене шынықтыру аптасында, ақылға қонымды дене белсенділігі: фитнес-клубта, тренажер залында, сайып келгенде үйде сабақ болуы мүмкін - ереуілдер, таңертеңгі жүгіру;
- аптасына 3 кг салмақ жоғалту, сондай-ақ, порцияның жалпы мөлшерінің азаюымен, талшыққа бай тағамдарға қосылумен бөлшек тағамдарды (аптасына 5-6 рет) қамтамасыз ететін диетаға көмектеседі;
- осы кезеңде азық-түлік майлы, дәмді, тұзды және тәтті азық-түліктердің, ақ нанның, ысталған өнімдердің диетасын шығаруды талап етеді;
- Тұзды тұтынуды елеулі түрде азайту қажет, бірақ оны пайдаланудан толығымен бас тартпау керек;
- диета аптасына 3 кг минус көкөніс пен жемістердің көптігін осы кезеңге картоп, тәтті жидектер, жеміс шырындары және жаңа піскен тәтті жемістерден бас тарту керек.
Қосымша фунттан құтылу ниеті жалпы мағынада қайшы келмеуі керек, сондықтан кез келген қымбат нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бұл қадамды шешпес бұрын маманға кеңес беріп, салмақ жоғалтудың ең қауіпсіз әдістерін табуға болады. Егер қандай да бір созылмалы аурулар немесе шиеленісулер болса, қатаң диетаға отыруға қатаң тыйым салынады.
Аптасына 3 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың төменгі калориялы өнімдерінен жасалған тағамдардан тұратын арнайы мәзірге көмектеседі. Олар майлар мен майларды, соның ішінде өсімдік майын пайдаланбай, пісіріліп, буға немесе пісірілсе жақсы болады.