Жүктілік - бұл әрбір әйелдің өміріндегі керемет кезең. Бірақ, кейбір жүкті әйелдер, енді екіге тамақ ішуге мәжбүр екендігіне сеніп, соңғы нәтижеде артық салмақ мәселесіне тап болады. Жүктілікте салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар, бірақ олардың барлығы салмақ салмағандар үшін ғана есептеледі. Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің массасы жүктілік кезеңіне сәйкес келсе, апта сайынғы өсім қалыпты болса, жүкті әйелге салмақ жоғалту туралы ойлар сізге бармауы керек.
Жүктілік салмағы
Әрине, әрбір ағза жеке, сондықтан жүкті әйел болуы керек салмақты дәл анықтау қиын. Бірақ мамандар салмақ дәрежесінің нормасы түрінде бұл ұпайға өз пікірін біледі. Мысалға, бірінші триместрде өзгерістер 2-3 кг-ға дейін шамалы болуы керек. Жүктіліктің әрбір аптасына орташа салмағы 300-500 г жылдамдықпен енгізіледі. Нәтижесінде, жеткізілуден бұрын, денеңіздің массасы әдеттегі салмақтан 10-15 кг-ға дейін әр түрлі болуы керек.
Егер сіздің салмағыңыз жүктіліктің бір немесе басқа аптасының нормасынан айтарлықтай асып кетсе, онда жүктілік кезінде салмақты қалай жоғалтуға болатыны туралы ойланудың уақыты келді. Айта кету керек, салмақ бақылауы сізге жақсы ұйқыны көтеріп, күні бойына күшті болып, қант деңгейін бақылап, дұрыс тамақтану пайдалы микроэлементтер мен витаминдерді қамтамасыз етеді.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту: мәзір
Жүктілік кезінде баланстық тамақтану - нәрестенің қалыпты дамуы мен денсаулығының негізгі шарты ғана емес, сонымен қатар салмақ түзетудің оңтайлы әдісі. Егер жүкті кезінде салмақ жоғалту туралы ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Тек білікті маман ең тиімді нәтиже беретін және нәрестеңізге зиян келтіретін тамақтану бағдарламасын жасай алады.
Ең алдымен, диета жасау керек. Өзіңізді 5-6 тамақтану ұсынылады, оның ішінде 3 негізгі, яғни таңғы ас, түскі және кешкі ас, тағы екі - шағын тағамдар. Түнде жеуге болмайды - соңғы тамақты кешкі сағат 6-дан кешкі 7-ге дейін ұсынылады.
Мәзірден жартылай фабрикаттар мен ұқсас тағамдарды алып тастау керек. Әр түрлі кәмпиттерді кептірілген жемістермен, майлы ет, ысталған өнімдер және тазартылған тағамдар - тауық, балық, сүт өнімдері, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер алмастыруға болады. Сусын ретінде қарапайым суды газсыз таңдаған дұрыс. Әртүрлі компоттар, консервіленген шырындар мен лимонадтар сіздің салмағыңызға әсер ететін қанттың үлкен мөлшерін қамтиды. Сондай-ақ, жағдай тұзбен, оны пайдалануды азайтуға тура келеді.
Жүктіліктің қатты диеталармен тәжірибе алмайтын уақыт екенін ұмытпаңыз, сондықтан жүкті ауыртпалықсыз жоғалту туралы мәселе бұл жерде орынды емес. Дұрыс тамақтану қалыпты шектерде өз салмағыңызды сақтап қалуға мүмкіндік береді, ал туғаннан кейін бастапқы түріне оралады.
Физикалық белсенділіктің ерекшеліктері
Физикалық шараларға келетін болсақ, әдетте, жүкті әйелдерге арналған ең жақсы нұсқа барады, йога және аэробика. Егер сіздің дәрігеріңіз спортқа тыйым салмаса, онда бірінші және екінші триместрде сіз спорттық белсенділіктің деңгейін төмендете алмайсыз.
Үшінші триместрде жүкті әйелдер үшін йога жаттығу залында жаттығу сияқты қосымша жаттығуларды ауыстырып, денеңізді тыңдау қажет. Бұдан басқа, волейбол, баскетбол және тағы басқалар сияқты жарақат тудыруы мүмкін спортты тастау жақсы.