10 кг салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета бір аптаға, ең аз уақыт - айға есептелуі керек. Салмақ біртіндеп кетуі керек, әйтпесе нәтижені сақтауға сенуге болмайды. 10 кг салмақ жоғалту денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін, ал салмақ екі еселенген мөлшерде қайтарылады. Нәтижеге қол жеткізу үшін 10 кг салмақ жоғалтуға және тұрақты жаттығуға арналған тиімді диетаны біріктіру ұсынылады. Мәзірде балама ыдыс-аяқтарды қолдану арқылы өзгерте аласыз.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған шамамен диета
Егер сіз фигураның жұқа болуын қаласаңыз, жоғары калориялы тағамнан бас тартыңыз, оны салауатты ауыстырыңыз.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған мәзірдің нұсқалары:
- Таңертең сіз 2 жұмыртқа, жұмсақ пісірілген, көкөніс салат (байыту - зәйтүн майы) және жасыл шай аласыз. Тұтасқа арналған салат жапырақтары мен майсыз ірімшік 50 грамм керек. Түстен кейін сізде екі гриль еті, көкөніс салат және пісірілген шай бар. Тұтас сусынында 1 ас қасық. айран мен бірнеше жидекті жеуге болады. Түскі ас мәзірі: қайнатылған балықтың еті, шөптер мен ірімшік қосылған пісірілген көкөністер. Ұйықтау алдында, сіз 1 ас қасық. кефир.
- Таңғы ас үшін екі жұмыртқаны қызанақ, сельдерей, жасыл және 50 грамм ірімшікпен омлетті пісіріңіз және көк шай ішіңіз. 1 тағамға арналған тағамдар үшін. жидек бар йогурт. Түскі аста буға пісірілген балық пен көкөніс сорпасын, сондай-ақ жидектермен таңғы асты кефирді тамақтандырыңыз. Кешке грильде, 1 шай қасық зәйтүн майы мен көк шаймен бірге бумен бұқтыруға болады. Ұйықтамас бұрын, арық сүт немесе кефир болуы мүмкін.
- Таңғы ас үшін сұлы сұлығы мен жасыл шайды дайындаңыз. Екінші ас мәзірі бай: қайнатылған кеуде және «салса». Түстен кейін саңырауқұлақтармен балықтың балық және кеспесі бумен пісіруге болады. Тұтас үшін 55 г ірімшік пен балдыркөк жеуге болады. Кешке сіз екі кеудеге, ірімшік пен шайға арналған спаржа аласыз.