DASH диета

DASH атты біртүрлі атаудағы диета әлемдегі пайдалы диеталар санының біреуі деп танылды! DASH диетасының мәні - бастапқыда гипертензияның алдын алу және емдеуге арналған, демек, гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдерінің атауы, ол орыс тілінде гипертензияны болдырмау үшін диетикалық тәсіл болып табылады. Дегенмен, бүгінгі таңда тек гипертония ғана емес, денсаулығын жақсарту үшін де қолданылады, бірақ бірте-бірте және зиянсыз салмақ жоғалтуды қалайтындар.

Авторлар

Артериалды гипертонияны емдеуді диетадан бастау ұсынылады - жоқ, өйткені артериялық қысымның жоғарылауы тұзды, холестеринді және шамадан асқан артық салмақты шамадан тыс тұтынумен байланысты. Мұндай мақсаттар үшін DASH диетасы Ұлттық жүрек, өкпе және қан айналымы институтында (АҚШ) ойлап тапты.

Қағидаттар

Күнделікті диета DASH - 2000 ккал калориялы, бірақ сіз гипертония үшін диетаны қажет етпейтін болсаңыз, салмақ жоғалту үшін диета ретінде, кальций мазмұнын 1600 ккал-ға дейін төмендетуге болады.

Диетаның алғашқы циклы 14 күн, екіншісі - бүкіл өмір. Диетаны сақтау өте оңай, өйткені ешқандай қатаң шектеулер жоқ, ал салмақ жоғалту және жақсарту өнімнің дұрыс үйлесуіне байланысты.

Диета тұзды қабылдаудың, яғни натрийдің мөлшерін біртіндеп төмендетеді. Сондай-ақ, майлы қызыл етден бас тартуды ұсынамыз, кейде (аптасына 2 рет) сіз арық еттің, балықтың және тауықтың дәмін татуға болады. Диетада негізгі азық - көкөніс, жарма, жеміс , жарма, сүт өнімдері.

Дитити жасаушылары тұтынылған көмірсулардың мөлшерін азайтуға және оларды ақуызмен ішінара ауыстыруға кеңес береді. Майлардан пайдалы майлар - зәйтүн және авокадо қалдырылады. Тамақтану бөлшек болып табылады, ал ең үлкен очарование - тәттілерді аптасына 5 рет (қажет болса!) Жеуге болады. Кәмпиттерден зиянды май, өсімдік майлары жоқ, мысалы, желатин, мармелад, шербет және маршалл тәрізді заттарға тыйым салынады.

Мәзір

Біз гипертензияға арналған тұзсыз диетаның жалпы сипаттамаларын ғана көрсетіп отырмыз және сіз әртүрлі өнімдер тобын тұтыну жиілігімен танысуға кеңес береміз: