Bodyflex - тыныс алу гимнастикасының керемет әдістемесі, ол майдың әсеріне тиімді әсер етеді. Ол ешқашан спортпен айналысқан адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, бірақ бұрынғы спортшылардың әсері төмен - олар метаболизмді өзгертті. Жүйе әсіресе жас аналар мен қарқынды дене жаттығуларын орындай алмайтын адамдар арасында танымал.
Бес қадамдық тыныс
Кешенді дұрыс іске асыру үшін ең алдымен негізгі элементті - бес кезеңнен тұратын тыныс алуды меңгеру қажет:
- Баяу, тыныш қарқынмен, ауыз арқылы өкпеден ауаны тыныс шығарады. Еріндер бір уақытта түтікке бүктелу керек.
- Жылдам әрі қарқынды тыныс алу.
- Диафрагманы қолдануға көмектесіп, аузыңыздан ауаны күшпен қуырып, «кеудеге» ұқсас дыбыс шығарыңыз.
- Өзіңіздің ішіңізді қатты суретке түсіріңіз. Өзіңізге 10 орташа жылдамдықпен есептеңіз.
- Босаңсаңыз, ішіңізде ішуді тоқтатыңыз және дем алыңыз.
Егер сіз асқазанға қол жеткізе алмасаңыз, онда сіз дұрыс дем ала алмайсыз. Сіз техниканы қайта оқып, оны алғанша жаттығыңыз.
Bodyflex: іштің және тараптардың жаттығулары
Ішке, бүйіріне және белге арналған бодифлекс - денеңізді күніне 15 минут жұмсап, денеңізді сауықтыруға тамаша мүмкіндік. Тұрақты тәжірибе жасау маңызды, әйтпесе ешқандай әсер етпейді. Bodyflex келесі жаттығулар асқазанды қысқа мерзімде тазалауға көмектеседі:
- Тарақтарды созуға арналған жаттығу . Респираторлық позаны қабылдаңыз: аяқтар иық енінде тізілген, бөкселерін артқа қарай, алақандар тізеден сәл жоғары. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Содан кейін, сол қолыңызды төмендетіңіз, сол жақ тізеңізге локтей кіргізіңіз және дененің салмағын оған беріңіз және аяғыңызды еденнен көтермей, саусақтарыңызды тартып алмай, оң жақ аяқты жағыңыз. Оң қолыңызды көтеріңіз де, артқы жағынан бұлшық еттерін белдіктен созуды сезініп, оны жоғары қарай тартыңыз. 8-ге дейін, бастапқы күйге оралыңыз. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.
- Тегіс асқазанға арналған Bodyflex . Бастапқы ұстанымы төмендегідей: сіздің арқада жатып, тізелеріңіз бүгіліп, аяғыңыз еденге тиіп тұру үшін аяқтарын көтеріңіз. Қолыңызды көтеріңіз. Басыңды еденнен көтермей дем алу жаттығуларын орындаңыз. Содан кейін қолыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңыздан жыртылып, басыңызды лақтырыңыз. Мүмкіндігінше еденнен кетіп кету маңызды. Содан кейін еденге баяу бөксеңіз - омыртқаның омыртқасы жамбастың басына дейін. Басыңызды төмен түсіргенде, бірден қайтадан көтеріңіз. Бұл жағдайда 10 есептік жазбаны құлыптаңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.
- Кіріктірмелі қайшы (негізгі жаттығу - бұл саңырауқұлақ ішіне қарсы bodyflex). Тікелей аяқтарымен еденге жатып, қолыңызды алақанмен бөкселердің астына қойыңыз. Сіз басын жұлып, еденнен төмен қарай алмайсыз. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Содан кейін екі аяғын еденнен 8-9 сантиметрге дейін көтеріңіз. Балама түрде аяқтарыңызды көтеріп, қайшының қозғалысына еліктеңіз, аяқтарыңыздың аяғын алыңыз. 10 есептік жазбаны орындаңыз. Барлық жаттығуларды үш рет қайталаңыз.
- Прецельді жаттығу (бұл жаттығудың күрделі әсері белдікті, жамбас пен төменгі арқады қамтиды). Еденге отыра отырып, сол жақ тізе жоғарғы жағында тұру үшін аяғыңызды тізеге қойыңыз. Тізімнен төмен аяқты тік және көлденең ұстау керек. Сол қолыңызбен, артында еденге сүйеніп, сол жақ тізе ұстаңыз. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Содан кейін дененің салмағын сол қолыңызға аударыңыз, ал оң жаққа тізеңізді өзіңізге қарай көтеріңіз. Бұл жағдайда, денені белден солға қарай бұраңыз, әзірге сіз артқа қарай аласыз. Ұстаңыз, керілу сезінесіз және ұзартасыз, 10 шот үшін. Әр жағынан үш рет қайталаңыз.
Түсінікті болу үшін, сіз Marina Corpan немесе басқа нұсқаушымен ішке арналған дене тәрбиесі бейнефайлын пайдалана аласыз.