Гимнастикалық доп немесе фитбол - фитнес индустриясында ең пайдалы өнертабыс ретінде танылды. Және бұл шынымен ақталып шықты - фитболдың қарсы көрсеткіштері жоқ, бірақ жаттығу кезінде бұлшықеттердің барлығын дерлік қолдануға болады. Фитболда жаттығуға тура келетініне қарамастан, баспасөз, бөкселер, жамбас, сіздің қалыпыңыз әрдайым жетілдіру процесінде, өйткені үнемі балға тепе-теңдікті сақтай отырып, артқы бұлшықеттер үнемі жұмыс істеуге мәжбүр. Сонымен, бүгін сіздермен гимнастикалық доппен жаттығулардың өте тиімді жиынтығын бөлісеміз, бірақ фитболдың пайда болуын талқыламас бұрын.
Біраз тарих
Гимнастикалық доп ойлап тапты және іс жүзінде өткен ғасырдың 50 жылдарында Швейцарияда жүзеге асырылды. Швейцария дәрігерлері салдану кезінде емдеу және оңалту үшін гимнастикалық доппен жаттығуларды пайдаланды, және де мен оны өте сәтті қолданды деп айтуға тиіспін. Жиырма жыл бойы тиімді швейцарлық тәжірибеден кейін американдық дәрігерлер бұл әдісті олардан қабылдады және тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеу үшін допты пайдаланды. Америкадан спорт залыдан фитнес-балға дейінгі жол басталды. 90-шы жылдардан бастап, фитболмен жаттығу кешені бірінен соң бірі шығады.
Фитбол не істейді?
Тренажер залы жаттығулары тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сондай-ақ күшті жаттығуларға да арналған. Фитболмен сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сығымдай аласыз, бұлшық еттерді ішкі жамбас аймағында тартуға болады. Сондай-ақ фитболда бөкселерге, артқа, жаттығуларға арналған жаттығу бағдарламалары және, әрине, баспасөзде жаттығулар бар.
Бұл басым көпшілігімізді қызықтыратын басылымға арналған тренажер залы жаттығуларын пайдалану, өйткені біз бәріміз тегіс асқазанға барамыз. Бұл «индустрияда» фитбол өте ыңғайлы болады, себебі көптеген адамдар еденде баспасөзді әдеттегідей «сорғыту» арқылы тез сазақ болады. Гимнастикалық доп сізді өзіңіздің әртараптандыруға, импровизацияға және өзгеруге көмектеседі, күнделікті өз кешендеріңізді оңай құруға болады.
Жаттығулар
Бүгін біз спорт залы үшін баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығын қарастырамыз.
- Біз білекке баса назар аударамыз, біз аяғымыздың арасындағы шараны қысамыз. Бүктелген аяқтарды доппен бірге көтеріп, аяғымызды бүктемейміз және 8-16 рет бүгеміз.
- Бастапқы жағдайды өзгертпейміз, аяғын фитболмен түзетеміз, аяғы 45 градусқа көтеріліп, оңға және солға бұрыламыз.
- Біз бірінші жаттығудың екінші әдісін - 8-16 рет жасаймыз.
- Біз бұралудың екінші әдісін жасаймыз.
- Біз допты еденге төмендетіп, аяғымыздың үстіне аяғымызды жартысы бүктелген түрде қойдық. Бас қолмен көтереді және дене көтергіштерін жасайды - 8-16 есе.
- Бастапқы позицияны өзгертпей, біз 8-16 есе бұрылыста денені көтеруді жүзеге асырамыз.
- Біз 5-жаттығудың екінші әдісін жасаймыз.
- 6-жаттығуға екінші тәсілдеме жасаймыз.
- Біз аяғымызды допқа созамыз, бөкселерін көтеріп, тік қаруды көрсетеміз. Позиция бекітілді. Төмен, бөкселерді көтеріп, сонымен бірге сол жақ аяқты көтеріңіз. Біз позицияны бекіттік, алдымен аяғын, содан кейін бөкселерін төмендетдік. Оң аяқпен қайталаңыз.
- Біз шараны тікелей аяқтар арасында қысамыз, тік жаққа көтерілеміз - 8-16 рет.
- Біз бірдей жаттығуды қайталаймыз, бірақ аяқты аяқпен көтергеннен кейін, оны қолымызға түсіріп, оны басынан төмендетеміз. Аяқтарды көтергенде - шараны алдыңғы орынға қайтарады.
- Аяқтарды тік күйінде қалдырып, жағын қолмен ұстап, аяқты солға қарай, сосын оңға қарай 8-16 рет төмендетіңіз.
- Біз аяғымызды тік күйге орап, бұралуды орындай алдық - 8-16 рет.
- Біз жағымызға жатып, аяғы аяғымен қысылып тұрса, аяғымызды 8-16 есе көтереміз.
- Біз аяғымызды ауада ұстадық, аяғымызды 8-16 есе көтердік.
- Аяқтарын 10 секунд ішінде ұстап, бастапқы орындарына қайтарды.
- Біз жағымызды өзгертіп, 14 жаттығудан екінші аяққа дейін қайталаймыз.