«Бала кезінен түнде ұйықтай алмадым. Бірақ таңертең тәтті дрейф, атап айтқанда, белгілі болғандай, осы уақытта, және сәттілік бөлу бар. Таңертеңгілік аспандағы әлемнің әділетсіз адамдарының ұраны: «кім ерте тұрса, Құдай оған береді» деп жазады.
Уақыт өте келе, менің ойымша, қоғаммен үйлесімді бірігуге кедергі келтіретін әдеттерім нашарлады. Бірақ, мен сол сияқты, «құты» сияқты мен «ешкімді» «қасқырларға» жатпайтын әлемде жарқыратпайтынына сенімдімін ... »(с) Макс Фрай.
Ерте қалпына келтіру мәселесі көптеген адамдарға жақсы белгілі. Сондықтан біз сіздерге ерте таңертең оятуға және көңіл көтеруді үйрететін және сіздің айналаңыздағы көңілді адамдарды жек көріп, түскі асқа дейін мұрынға итермелеуге көмектесетін қылықтар мен кішкентай трюктер туралы айтуға тырыстық.
Сіз қанша уақыт төсекке тұрып, оянасыз?
Таңертең ерте оңай оянғысы келетін адамдар үшін ең кең таралған кеңес - төсекке дейін. Кеңес өте маңызды, өйткені ғалымдар ұйқы үшін ең қолайлы уақыт 22: 00-ден 3: 00-ге дейін дейді. Бұл сағаттарда ұйқы жай ғана алмастырылмайды деп саналады және кез-келген уақытта демалумен салыстыруға болмайды. Бірақ сіздің денеңіз басқа режимге үйренсе, бұл кеңесті іс жүзінде қолдану оңай болмайды. Бірден бірнеше сағат бұрын ұйқыға кірісе бастайсыз, сіз әлі ұйықтай алмайсыз, сондықтан кестені біртіндеп ауыстырып, 15-20 минут бұрын жатып көріңіз.
Егер әдіс ерте жасалмаса, екінші жағына шығып, өзіңізді бір уақытта оятуға үйрете аласыз. Мұны істеу үшін, әрқашан, тіпті демалыс күндері, дабылды бір сағатқа орнатыңыз. Егер ұйқыға кетуді қаласаңыз, демалыс күндері ұсақ түстен кейін демалуға болады, бірақ белгіленген режимді бұзбаңыз және таңертең белгіленген уақытта ұйықтаңыз.
Бірте-бірте сіз әдеттегіге үйреніп, дабылдың сөндірілмес бұрын қажетті уақытта оянатын боласыз.
Қазіргі заманғы әлемде, адамдардың көпшілігі оятар орнына мобильді телефонды қолданатындықтан, қоңырау шалудың тұрақты өзгеруі жылдам оятуға көмектеседі. Біз үнемі қайталанатын дыбыстарға үйренеміз және оларды шуды қабылдай бастаймыз, сондықтан белгілі әуенге реакция келесі ой арқылы көрсетілуі мүмкін: «Қазір тұру керек, жақсы, мен тек бір минут ...». Бейтаныс дыбыс болса, ми келесідей әрекет етеді: «Қоңырау. Күтпеген жерден бұл - күйеу-күйеу-басшы ». Сіз өз көздеріңізді жабуыңызға жол бермейсіз, бірақ телефонға қол жеткізе аласыз немесе ол қол жетпейтін жерде тұрсаңыз болады.
Жаттығу және гигиена
Сіз оянғанда, дереу секірмеңіз және басқа жерге бармаңыз. Толық ояту және жұмыс режиміне көшу үшін дене 15 минутқа созылады. Бірнеше рет созылып, басыңды шайқаңыз, төсекден бірте-бірте шығыңыз, бірнеше қуатты қолды ұстаңыз және 10-15 рет отырыңыз. Әрине, күндізгі жаттығу үшін уақыт жеткілікті болса, жақсы болса да, ең болмаса жаттығулар қанға кедергі жасайды, бұлшық ысытып, толығымен оянады.
Осыдан кейін сіз жууға және душ қабылдауға болады. Бөлме температурасының суын жуу үшін, жақсы - газсыз минерал, ол теріге өте пайдалы. Душ жылуы керек, бірақ ыстық емес, өйткені ыстық су демалуға көмектеседі, және сіз қайтадан ұйықтай аласыз.
Таңғы ас
Жиі таңертең ерте тамақ ішпейді, біз таңғы асқа кетуге немесе кезекке кофені жіберуге тырысамыз. Мұны істеу мүмкін емес, өйткені ми мен денесі дұрыс энергияға ие емес, дұрыс жұмыс істей алмайды және сіз соңына дейін оятуға болмайды. Аш қарынға жаңа сығылған шырын стакан ішу жақсы, денені витаминдер дозасымен қамтамасыз етеді.
Жаяу жүру
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, онда үйден шығып, жолдың бір бөлігін көріңіз - ең жақсы, үлкен - жаяу. Таңертеңгілік серуен сізді сергектікпен қамтамасыз етеді және жұмыс режиміне қуанышпен және күлімсіреу жолымен көмектеседі.