Сүйкімді формаларды алғысы келетін қыз бұлшықет массасын алу үшін дұрыс тамақтануды білуі керек. Бұл өте көп арықтылықтан құтылудың жалғыз жолы, бірақ «май алу» емес, теріге целлюлит пен флагбайлылықты тудырмайды.
Бұлшықет массасын қауіпсіз алу үшін қалай жеуге керек?
Бұлшықет массасының тез жиыны үшін қалай жеуге болатын схемасын құрайтын бірнеше ережелер бар. Біріншіден, азық-түлікті жиі алу керек (күніне кем дегенде 5 рет, кем дегенде 7 рет). Екіншіден, бұл бөліктер аз. Ақыр соңында, сіз тамақ өнімдерінің калориясына және олардың құрамына BZHU (белоктар, майлар және көмірсулар) құрамын мұқият қарастыруыңыз керек.
Бұлшықет массасын алу үшін дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері. Енді барлық компоненттер теңдестірілген болатын мәзірдің мысалын қарастырып көрейік. Төменде келтірілген тізімде тағамның қажетті мөлшерін қабылдау 7 есеге бөлінеді. Мүмкін болса, осы кестеге сәйкес жеуге тырысыңыз.
Бұлшық массасын құрастыру үшін не керек?
Бұлшықетті жасау үшін қалай және қалай жеуге болатыны туралы мысал. Мәзір қызға арналған, сондықтан оны адам үшін тамақтанудың негізі ретінде қабылдай алмайсыз.
Мәселен, мұнда үлгі мәзірі бар:
- Таңғы 200 грамм сұлы немесе кез-келген басқа да дәнді дақылдардан тұрады, сүтті 3,5% маймен қайнатады. Сондай-ақ, сары май мен ірімшік пен шай немесе кофе бар қант немесе бал қосылған 1 сэндвич қосыңыз. Сырды шұжыққа ауыстыруға болмайды, бірақ сіз суық қайнатылған шошқа етін пайдалана аласыз.
- Екінші таңғы ас (біріншіден 2 сағат өткен соң). Сіз балмен араласқан масса немесе сүзбе (150-200 г артық емес, майдың мөлшері 5% -дан кем емес) жеуге болады. Сондай-ақ, шырын, компот, шай немесе кофені қантпен ішуге мүмкіндік берілді.
- Снэк (екінші таңғы астан кейін 2 сағат). Сізге банан, алма немесе алмұрт жеуге рұқсат етіледі. Апельсиндер және басқа цитрус жемістері жүзім немесе ананас сияқты жеуге болмайды.
- Түскі ас (тағамнан кейін 2 сағат) ет немесе балық сорпасы бар суп (200 г) тұрады,
екінші курс (150 г гарнир, 150 г ет, шексіз көкөністер), сусын. Сіз десертті қабылдауға мүмкіндік аласыз, мысалы, балмұздақ немесе 30 г қара шоколад. - Түстен кейінгі тағамдар (түскі үзілістен кейін 3 сағат) қара наннан жасалған тағам немесе көкөніс салаты (150-200 грамм) сияқты жемістерден тұрады.
- Түскі ас (түскі астан кейін 2 сағат). 200 г ақ ет жеуге, көкөніс гарнирімен буылған.
- Екінші кешкі ас (түнгі уақыттан 2 сағат бұрын) құрамында кем дегенде 2% майдың мөлшері бар 1 кеседен тұрады.