Іш қатудан кейінгі лактериялар олардың салдарымен күресу үшін пайдаланылуы мүмкін. Бірақ олардың себептерін жою үшін не істеу керек, ішектің өңін қалыпқа келтіру және перистальтияны белсендіру керек? Бұл нәтиже іш қатудан арнайы жаттығуларға қол жеткізуге көмектеседі.
Арқадағы жаттығулар
Таңертең емдік гимнастика жасау өте пайдалы. Таңертең ішектің ішектің жұмысын жақсарту бойынша жаттығулар артқы жағында жату керек. Олардың ең тиімдісі:
- Қолыңызды кіндікке қойып, терең тыныс алыңыз. Экзаляция кезінде асқазанды қатты тартып, екі қолыңызбен итеріңіз.
- Қалыңды тартқанда, қолдарыңызды дем шығару кезінде қолыңыздың артында ұстаңыз және қолыңызды созыңыз.
- Керісінше, аяқтың тізе буындарына бүктеп, кереуеттің бетіне аяғыңызбен жылжытыңыз да, екі аяғыңызды бүгіңіз де тізеңізді кнотқа созыңыз.
- Тыныс және экзаляция кезінде «қайшылардың» тікелей аяқтарымен қозғалысын орындаңыз.
Іштің іш қатуына арналған осындай жаттығуларды 5 рет қайталау керек. Егер қайталанудың бұл санын жасау қиын болса, кішігірім бастап бастаңыз. Кез-келген жағымсыз сезім пайда болған кезде медициналық гимнастиканы жасауға немесе оны тоқтатуға тура келеді.
Асқазан бойынша жаттығулар
Ішектегі іш қату жаттығулары бар қан мен қан түзілу органдарының жұмысын жылдамдату. Олардың екеуі ғана бар:
- Қолды щеткалар жыртпай, иығына салып, носочкалардағы шүберекпен тұрып, басын аяғына дейін созған. Сіз позицияны 15 секундтан кейін ерте емес өзгерте аласыз.
- Шабыттан оң қолымен оң қолмен сол жақ қолмен көтеріңіз. Экзаляция кезінде еденге біртіндеп батып тұрады.
Икемділікке қарсы бұл жаттығуларды өткір тырнақтарсыз орындаңыз.
Тұрақты жаттығулар
Іш қатуды терапевтикалық жаттығуларды орындамас бұрын, орынды 2 минутқа ұқсайды. Осыдан кейін:
- Аяғыңызды иықтың енін бөліп, терең тыныс алыңыз да, аяқтың бойында қалдырыңыз. Теңгерім үшін сіз орындыққа жабысып аласыз.
- Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды төменгі жұлынға қойыңыз. Кездейсоқ тікелей аяқтарын алға қарай көтеріп, қолыңызбен аяқтарға созыңыз.
Мұндай күрделі кешенді минутына қарапайым жаяу жүріп, аяқпен аяққа дейін жылжу арқылы минуттық жүру. Осыдан кейін бір стақан суық суды ішкеніңізді ұмытпаңыз.
Күнделікті жаттығуларды қайталаңыз. Осы гимнастиканы орындауға қарсы көрсетілімдер:
- жара ауруы ;
- температураның жоғарылауы;
- ішекте ауырсыну;
- аурудың өршу кезеңінде.