Барлығы көп салмақ жоғалту үшін азық-түлікпен салыстырғанда көп калорияларды жұмсау керек екенін көп біледі. Көптеген адамдар өздерінің мәзірінің сапалы құрамын өзгерту арқылы бұл мәселені шешуге тырысады, бірақ сіз бұл тамақтану ғана емес, сонымен қатар қаншалықты маңызды екенін ұмытпаңыз. салмақ жоғалту үшін аз жеуге тура келеді. Дәрігерлер бір уақытта 250 мл жуық мөлшерде жеуге кеңес береді. Көрнекі түрде бұл саңырауқұлақтарға қаншалықты сыятыны туралы.
Салмағын жоғалту үшін қанша аз тамақтануға болады?
Салмағын жоғалту үшін аз калориялы диеталар сияқты аштық сезінбей, аз ішуге мүмкіндік беретін бірқатар әдістер бар:
- Фракциялық күш . Дәрігерлер тәулігіне 4-5 рет тамақтануды ұсынады, бірақ сәл аз. Өйткені адам қанша уақыт аштықтан зардап шегеді, сонша азық-түлік ол жемейді. Бұл адамның миы екі рет «аштық» белгісін береді: бірінші рет асқазан бос - бұл уақытта жеңіл тамақ ішетін тағамды ішуге деген ниет бар, екінші рет - қандағы қант деңгейі қалыпты 5-7 миллимольден төмен болғанда Аштықтың шабуылы. Алғашқы сигналдан кейін бірдеңе жеп, жақсы тамақ ішу қаупі аз. Сондықтан тамақтану арасындағы аралықта түстен кейін 3 сағаттан, ал түнде 12-ден аспауы керек.
- Тәтті бастау . Егер сіз өз уақытында жей алмасаңыз және қатал аш болса, десертпен бастаңыз. Балдың шай қасықтан немесе ащы шоколадтың кесірінен қандағы глюкозаның деңгейін жылдам көтеріп, аштық сезімін басады.
- Кішкене тағамдар . Аз ыдыс-аяқ пен аспаптар аз, адам аз тамақ жей алады. Таза пластина сигнал түрінде қызмет етеді, тоқтау уақыты келді.
- Қара түсті тағамдар . Тамақтанған тағамның соңғы көріністердің қаншалықты тәбетті болғаны әсер етеді. Бұл мағынада дәстүрлі ақ ыдыс-аяқ ауыр салмақты жоғалтуға көмектеседі: ақыр аяғында контрастылық ақ фон өнімдердің тартымдылығын баса көрсетеді. Аппетитты азайту үшін қара-қоңыр, күлгін немесе қара реңктері бар ыдыстарды таңдау керек. Онда тамақ соншалықты тартымды емес.
- Процеске толық назар аударыңыз . Асқазан толық болған соң, адам сигнал алады
аяғы, соның ішінде асқазанның қабырғаларында, тамақтануды тоқтату керек вагус нерві арқылы. Дегенмен, жылдам, көңіл аударатын әңгіме болса, теледидарды көргенде немесе кітап оқып жатсаңыз, бұл сигналды жіберіп алу оңай. Сондықтан, тамақ ішпеу үшін, тамаққа толық көңіл бөлуге тырысыңыз, баяу шайнаңыз, әрбір бөлікті қуантыңыз. Сондықтан сіз тамақтанудан әлдеқайда рахат аласың және жақсы шайнайтын және өңделген сілекейлі тағамдарды сіңіріп алу жақсы.
Егер сіз осы техниканы ескерту үшін қабылдасаңыз, аз ішуді үйренесіз, бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға және қол жеткізілген нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.