С витаминінің күнделікті мәні

Витамин С - денеде көптеген процестерге қатысатын қажетті элемент. Ішкі органдар мен түрлі жүйелердің жұмысында оның жетіспеушілігімен елеулі проблемалар туындауы мүмкін. С витаминінің күнделікті нормасын білу маңызды, өйткені бұл заттың артық болуы денсаулығы үшін қолайсыз. Денені С витаминімен қанықтыру үшін диетаға қосылатын көптеген өнімдер бар .

Аскорбин қышқылының пайдалы қасиеттері шексіз деп айтуға болады, бірақ әлі де мұндай функцияларды ажыратуға болады. Біріншіден, бұл зат иммунитетті және коллаген синтезін күшейтуге көмектеседі. Екіншіден, С витамині антиоксиданттық қасиетке ие және ол гормондардың өндірісі үшін маңызды. Үшіншіден, бұл зат жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтады және жүйке жүйесінің жасушаларын ұстайды.

Күніне С дәруменін қабылдау

Ғалымдар көптеген пайдалы эксперименттер жүргізді, бұл көптеген пайдалы жаңалықтар жасауға мүмкіндік берді. Мысалы, біз адамның қартайғанын анықтай алдық, оған қажет аскорбин қышқылы қаншалықты көп. С витаминінің қажетті мөлшерін анықтау үшін жас, жыныс, өмір салты, жаман әдеттер мен басқа да сипаттамаларды ескеру маңызды.

Кейбір индикаторларға байланысты С дәрумендерінің күнделікті нормасы:

  1. Ерлер үшін. Ұсынылатын тәуліктік доза 60-100 мг құрайды. Аскорбин қышқылының жеткіліксіз мөлшерімен ерлерде сперматозоидтардың тығыздығы аз.
  2. Әйелдер үшін. С витаминінің күнделікті нормасы 60-80 мг құрайды. Бұл пайдалы заттың жетіспеушілігімен, әлсіздік сезіледі, шаштар, тырнақтар және тері проблемалары бар. Айта кету керек, егер әйел ішектің контрацептивтерін қабылдаса, онда көрсетілген соманы ұлғайту қажет.
  3. Балаларға арналған. Жасына және жынысына байланысты балаларға күніне С витамині 30-70 мг құрайды. Баланың денесі үшін аскорбин қышқылы сүйекті қалпына келтіруге және өсіруге, сондай-ақ қан тамырлары мен иммунитетті қажет етеді.
  4. Суық. Алдын алу, сондай-ақ суық және вирустық ауруларды емдеу үшін бұл дозаны 200 мг-ға дейін арттыру керек. Адам зиянды әдеттерден зардап шегетін болса, 500 мг мөлшеріне дейін көтеру керек. Аскорбин қышқылын тұтынудың артуына байланысты дене тез және тиімді түрде вирустармен күреседі, яғни қалпына келтіру жылдамырақ болады.
  5. Жүктілік кезінде. Жағдайдағы әйел әдеттегіден аскорбин қышқылын көп тұтынуы керек, себебі бұл зат ұрықтың дұрыс қалыптасуы үшін қажет, ал болашақ анамның иммунитеті үшін қажет. Жүкті әйелдерге арналған ең аз мөлшер - 85 мг.
  6. Спортпен шұғылдану кезінде. Егер адам спортпен шұғылданса, онда ол 100-ден 500 мг-ға дейін көп мөлшерде С дәруменін алуға тиіс. Аскорбин қышқылы лигатуралар, сіңірлер, сүйек және бұлшықет массасы үшін маңызды. Сонымен қатар, бұл зат ақуыздың толық ассимиляциясы үшін қажет.

Егер С дәрумені қажетті азықтарды тұтыну арқылы қол жеткізе алмаса, онда адамға арнайы мультивитаминді препараттарды ішу ұсынылады. Ауыр суықта және жылуда дене әдеттегіден аскорбин қышқылын 20-30% -ға артық алуға тиіс. Егер адам науқас болса, жиі стрессті бастан немесе жаман әдеттерден зардап шегеді, онда күнделікті мөлшерге 35 мг қосылуы керек. Қышқылдың қажетті мөлшерін бірнеше әдіске бөлуге болатынын айта кету керек, сондықтан олар біркелкі түрде игерілетін болады.