Қай диета ең тиімді болып табылатындығы туралы сұраққа жауап беру қиын емес. Ең тиімді диеталар пайдалы диетаға негізделген. Бұл жай ғана түсіндіріледі: олар денені стресстікке айналдырмайды, қайта құрылымдау және аштық соққыларын талап етпейді, сонымен қатар, олардың негізінде нәтижелерді сақтап қалу үшін шексіз тамақтануға болады. Үйдегі тиімді диетаны қарастырамыз, ол денеге зиянсыз болады.
Қыста тиімді диета
Қысқы маусымда көптеген тағамдық өнімдер қол жетімсіз, себебі тамақтанудың азайып кетуі мен дәмеленуіне байланысты құпия емес. Біз диетаны тиімді және қоректік заттармен қамтамасыз етеміз, сонымен қатар, денені витаминдермен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
- Таңғы ас: кептірілген жемістегі кілегей, қантсыз шай.
- Түскі ас: аз май сорпасы, нанның бір бөлігі.
- Күндізгі тағамдар: шай, қатты ірімшік.
- Түскі ас: сиыр, тауық немесе балық, жарма немесе көкөніс гарнирі (қырыққабат, сәбіз, брокколи, асқабақ, мұздатылған қоспалар және т.б.)
Егер сіз кешкі уақытта аштық сезінсеңіз, сіз қосымша 1% стакан айран немесе кесе ыстық шай аласыз. Мұндай диетаға сіз аптасына 0,5-1 кг салмағын жоғалтасыз және баяу, бірақ міндетті түрде мақсатыңызға барасыз. Ең бастысы - салмақты жоғарыламайтын тиімді диета, себебі ол дұрыс тамақтануға үйренуге және үнемі белгіленген үлгі бойынша жеуге мүмкіндік береді.
Қарапайым, бірақ тиімді диета
Ең тиімді және қауіпсіз диеталар қиын немесе физикалық емес. Керісінше, олар салмақты азайтуға және салмақты азайтуға мүмкіндік береді, алайда тұрақты салмақ пен тыныштықтың кілті болып табылатын сау метаболизмді сақтайды. Сіздердің көңілдеріңізден сау диетаға негізделген диетаның «жаздық» нұсқасын ұсынамыз. Бұл салмақ тезірек жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Таңғы ас: екі жұмыртқаға арналған жаңа піскен көкөніс салатымен немесе жаңа піскен жемістермен, шыны шырыннан жасалған ботқа.
- Түскі ас: жаңа піскен көкөністер салаты, жеңіл сорпа, стақан шырын.
- Снэк: кез-келген жеміс немесе толық емес стақан жидектер, минералды су.
- Түскі ас: ет, құс немесе балық жаңа піскен көкөністер (қияр, қызанақ, бұрыш, көкөніс).
Қарапайым ережелерді еске түсіру керек: сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін, кемінде 1,5 литр ішу қажет. Ешқашан шөлдемеңіз, ол өте зиянды. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3-4 сағаттан соң аяқталуы керек. Таңғы асқа қатаң тыйым салынады. Егер сіз кешіксеңіз, метаболизмді бастау үшін кем дегенде сүзбе ірімшесінде тамақтаныңыз.