Ducane диетасы - сатылар

Француз диетологы Пьер Дукант ойлап тапқан белок диетасы өте танымал.

Ducane диетасы келесі кезеңдерден тұрады: «Шабуыл», «Круиз», «Біріктіру» және «Тұрақтандыру». Олардың әрқайсысы бұрынғыдан ерекшеленеді және сіздің бүкіл өміріңізден ләззат алатын диета жасауға көмектеседі. Ducane рационының барлық сатыларында, ең болмағанда көмірсулар мен майлар бар, мысалы, жасыл шай, сірке суы, даршын, кофе және т.б. сияқты ақуыздық емес өнімдерді жеуге болады.

Ducane диетасының бірінші сатысы

«Шабуылдың» ұзақтығын табу үшін артық салмақ пен күн санының қатынасын пайдаланыңыз:

• 20 кг-ға дейін, сахнада сіз үшін 5 күн емес;
• 20-дан 30 кг-ға дейін, ал сіз үшін кезең 5-тен 7 күнге дейін созылады;
• 30 кг-нан жоғары болса, онда кезең 10 күнге созылады.

Осы қысқа мерзімде сіз өзіңіздің ішкі жағдайыңызды жақсарта аласыз және артық салмақтан 6 кг-дан құтыласыз. «Шабуыл» кезеңінің ережелері:

1. Бұл кезеңді 10 күннен артық пайдаланбаңыз, өйткені жақсы нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.
2. Салмақты жоғалту құрғақ аузымен, ағзаның әлсіздігі мен бас айналуымен бірге болуы мүмкін.
3. Витаминдер мен минералдардың кешенін қосымша пайдалану ұсынылады.
4. 1,5 ас қасықтан күнделікті қолдану. сұлы кебек қасық.
5. Диета май мен көмірсулардың минималды мөлшерін қамтитын ақуыздық тағамнан тұруы керек.
6. Қалағаныңызша және қалағаныңызша қанша керек.
7. Буда пісіріңіз, пеште немесе тамақты қайнатыңыз.

Осы сатыдағы рұқсат етілген өнімдердің тізімі: төменгі майлы және ветчина, ақ құс етін, қоян, сиыр еті немесе тіс тілін, тауық немесе сиыр бауырын, балық; теңіз өнімдері, уылдырық, майсыз ірімшік , сүт және йогурт.

Dukan диетасының екінші сатысы

Круиздік кезеңнің ұзақтығы - 15 күн. Негізгі принцип - ақуыз және өсімдік күндерін ауыстыру. Ауыстыру санының қалған артық килограммына байланысты болады:

• егер сізге 10 кг-нан аз жоғалту қажет болса, ақуыз және көкөніс күндері 1: 1 немесе 3: 3-ді ауыстыру керек;
• егер артық салмақ 10 кг артық болса, онда ауысым 5: 5 болуы керек.
• Бұл кезеңде кем дегенде 4 кг артық салмақтан құтылуға болады.

«Круиз» кезеңінің ережелері:

1. Егер ыңғайсыздық сезілсе және сіз өзіңізді жаман сезсеңіз, онда осы кезеңнің ұзақтығын қысқарту керек.
2. Бұл кезде сіз қалыпты салмаққа қол жеткізе аласыз.
3. 2 ас қасықтан күнделікті қолданыңыз. сұлы кебек қасықтар.
4. Сіз қалағаныңызша және қанша келсе, соны жеуге болады.
5. Осы кезеңде тыйым салынған өнімдердің тізімі: картоп, жарма, макарон, бұршақ, авокадо және зәйтүн.

Ducane диеталық диета

«Консолидациялау» кезеңінің ұзақтығы сіз түсірген килограммдардың санына байланысты, пропорция келесідей: 1 кг 10 секундқа тең.

«Біріктіру» кезеңінің ережелері:

1. Бұл кезеңде артық салмақты жеткілікті мөлшерде тастауға болады.
2. Бұл кезең сіз қол жеткізген нәтижені нығайтуға және басына оралмауға көмектеседі.
3. Күнделікті 2,5-ке дейін жейді. сұлы кебек қасықтар.
4. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің қосуыңызға болады келесі өнімдер: 1 жеміс пен ірімшік.
5. Сіз аптасына 1 рет крахмал өнімдердің бір бөлігін жеуге болады, мысалы, картоп, күріш немесе макарон.
6. Сондай-ақ, аптасына бір рет өзіңіздің сүйікті тыйым салынған тағамдарды жеуге болады. Бұл бірінші, екінші және десерт болуы мүмкін, тек қана орташа мөлшері болуы керек.
7. Аптаның бірінші күні тек бірінші кезеңде болғандай, тек белок өнімдерін ғана жеуге болады.

«Тұрақтандырудың» соңғы кезеңі барлық өміріңізді жалғастыра алады. Пьер Дюканның рационының сатысы сізге қосымша фунттан құтылуға және денеңіздің қалыпты жағдайына әкелуге көмектеседі.