Дәрігерлері салмақ жоғалту үшін көп мөлшерде диеталар әзірледі, бірақ олардың барлығы бірдей тиімді және қауіпсіз емес. Сүт диетасы - барлық жастағы адамдарға қолайлы және денсаулыққа теріс әсер етпейтін әмбебап тағамдық таңдау.
Сүт диетасына салмақ аламын ба?
Бір немесе екі ұқсас өнімге негізделген диета моно-диета деп аталады. Бұл диеталар ауыр салмақты жоғалтады, бірақ салмақ жоғалту майдың мөлшерін азайту арқылы емес, бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты. Моно рационында сүт тағамдары бар. Мұндай диетаны байқаудың бірнеше күнінде сіз 3 килограмм салмақ жоғалтады. Басқа моно-диеталардан айырмашылығы, салмақты жоғалту денеге маңызды қоректік заттар алуға көмектеседі және диеталық күндерді сабырландыру оңайырақ.
Жұқа өсіру үшін сүт диеталары
Дене сүт моно-диетінде стресс сезінбеуі үшін тағамның осы түрі үшін мәзірде басқа да өнімдердің түрлерін қосу ұсынылады. Сүт рационында жиі көкөністер мен жемістер енгізіледі, сондықтан жұқа өсіруге арналған сүт диетасы осындай болуы мүмкін:
- сүт моно-диета;
- Сүт және өсімдік диетасы;
- сүт пен банан диета;
- сүт және жеміс диетасы;
- сүт-диеталық диета;
- Сүт және өсімдік диета.
Сүт диеталарының әртүрлілігі олардан белгілі бір ағзаға қолайлы болуы мүмкін. Егер адамның диеталарға төзімділігі көп болса, онда тағамдардың көп түрін қамтитын түрлерге артықшылық беріледі. Олардың ең қарапайым диеталары - сүт-көкөніс пен сүтті диеталар, одан да күрделі - сүт моно-диета.
Банан-сүт диета
Банан-сүт диетасы дианға банан мен сүтті біріктіруге мүмкіндік береді. Банандар ас қорыту және тамырлы жүйелерге оң әсерін тигізетін қоректік заттардың қосымша көзі болып табылады. 3 күн бойы банан сүті диетасы күнделікті 0,75 литр сүт өнімдерін, 350 г банан, бір шыны өсімдік шайы мен 2 литр таза судан тұрады. Бұл мөлшерде ауыз суы қажет, өйткені бұл организмнен зиянды заттарды жоюға және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі.
Диеталық тамақтанудың бұл түрінде жаңа сүтті қолдану туралы айтылады. Егер ас қорыту жүйесі жаңа сүтке теріс реакция жасайтын болса, оны ферменттелген сүт өнімдерімен ауыстыруға болады. Егер диета төзе алмайтын болса, сүттің орнына кефир мен ряженканы тамақтандыруға болады. Жаңа сүт пен кілегей-сүт тобына арналған өнімдерді ауыстыруға рұқсат етілді. Сүттің салмағын жоғалту 3 кг-нан 2-3 кг салмақ түсіруге көмектеседі.
Сүт және өсімдік диета
Сүт және өсімдік рационы аптасына созылады және 3 кг артық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сүт пен өсімдік диетасы, оның мәзірінде нан, көкөніс, жеміс-жидек және сүзбе бар, басқа да сүт диеталардан оңай тасымалданады. Өнімдердің рұқсат етілген саны әрбір 3-4 сағат сайын жеуі үшін күн бойы таратылуы керек. Тамақтану арасында таза су көп ішеді. Диета мыналардан тұрады:
- құрамында майдың аз мөлшері - 250-300 мл;
- көкөніс сорпасы шексіз мөлшерде;
- көкөніс салаты жоқ - 350 г;
- жеміс коктейлі - 250 г;
- кептірілген нан - 1 дана;
- ірімшік - 50 г;
- ешқандай қантсыз жасыл шай.
Сүт және сүзбе диета
Сырты бар сүт өнімдері диета 3-5 күнге созылуы мүмкін. Бес күндік диета артық салмақты босатуға ғана емес, асқазан-ішек жолдарының тазартылуына да ықпал етеді. Сүт пен ірімшік диетасы келесідей:
- Таңғы ас: табиғи йогурт немесе биокефир стакан, кез келген азықсыз жеміс-жидек;
- екінші таңғы ас: 100 грамм ботқа, 100 грамм ірімшік, бір стақан таза сүт;
- Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа, дәмді тағамның дәмі (бір күн өткен соң бұл түскі ас йогуртпен өңделген көкөніс салатымен ауыстырылады), стақан ряженка;
- түскі ас: бір стакан майсыз айран.
Спортшылар үшін сүт диета
Егер белгілі бір ережелер сақталған болса, сүт салмағын жоғалтуға көмектеседі, бірақ спортшылар бұлшықетті құруға және қоректік заттармен қанықтыруға көмектесу үшін сүт диетасын бағалайды. Спортшылардың рационында белок мөлшері үш есе болуы керек. Спортпен айналысатын адамдардың протеинные мәзірлері келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас: 2 банан, 200 грамм сүзбе 1 ас қасық. қаймақ, сүтпен бірге стақан шай;
- екінші таңғы ас: бір стакан табиғи йогурт, ащы шоколад плитасының үштен бірі;
- кешкі ас: кез-келген сорпа немесе сары май қосылған дәнді дақылдар, қайнатылған ет, қытырлақ астық нан, көкөніс салаты, қантсыз стакан стакан немесе раушан жүні;
- Кешкі ас: омлет, көкөніс салаты, астық нан, бір стақан сүт;
- төсек алдында асхана: бір стақан қышқыл сүт.