Дұрыс және теңдестірілген тамақтанудың негізі тағамды дұрыс үйлестіру болып табылады. Егер сіз қосымша фунттан құтылуға шешім қабылдасаңыз, салмақты қалыпты жағдайға келтіріңіз немесе жаман әдеттерден арылғыңыз келсе және салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келсе, алдымен сіз дұрыс тамақтану қағидаттарымен танысыңыз. Бұл мақалада пайдалы және рационалды тамақтану, тамақтану және қандай тағамдарды тұтыну үшін қандай өнімдерге қолайлы екенін егжей-тегжейлі қарастырамыз. Сау тамақтану салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге адамның әл-ауқатын жақсартуға және тұтастай алғанда адамның өмір сапасына әсер етуі мүмкін.
Сау тамақтану: диета немесе өмір салты?
Дұрыс тамақтану принциптерін зерделеп, сіз қалай жақсы тамақтануға болады және бір уақытта сау болып қалуды үйренесіз. Дәстүрлі диетаны диета ретінде қолдану арқылы салмақ жоғалтуға болады және салауатты өмір салтын өткізсеңіз, қосымша фунт туралы ойлауға да болады.
Тамақтанудың дұрыс және дұрыс жолын таңдау үшін әдеттегі рационды өзгерту қажет. Бір негізгі ережені есте сақтаңыз: «Салауатты тамақтану - салауатты өмір!» Пісіру әдістерін өзгерту арқылы бастау керек. Сау және пайдалы тағамдарды дайындау, ыдыс-аяқтардың жаңа және біртекті болуы дегенді білдірмейді. Керісінше, сіз дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын бағалайсыз және өзіңіздің ағзаңыздың ризашылығын сезінесіз.
Салмақты жоғалтуға арналған сау диета мәзірі кейбір талаптарға сай болуы керек:
Ет - жануарлардан алынатын ақуыздардың негізгі көзі. Ақуыз Жердегі ең жетілмеген өнім болып табылады. Ақуыздар біздің денеміз үшін қажет, кем дегенде, әр клетканың, әрбір органның негізі болып табылады. Ет аз мөлшерде май болуы керек. Шошқа етін сиыр, тауық және қоян етімен ауыстыруға болады. Сондай-ақ, төмен майлы сорттардың балы пайдалы. Етті таңдаған кезде, оның майлы қабаты жоқ екенін ескеріңіз, филлерді қолдану ұсынылады. Дайындау әдісіне келер болсақ, етді қайнатып, оны пісіру керек. Қуырылған ет ұсынылмайды.
Көкөністер мен жемістер витаминдер мен микроэлементтердің көзі болып табылады, денені өмірлік энергиямен қамтамасыз етеді және метаболизмді жақсартады. Көкөністер мен жемістер сау адамның негізгі диетасын 40-45% құрайды. Көкөністер мен жемістерді жаңадан жақсы жасаңыз. Сонымен қатар, көкөністер жұптар үшін дайындалады, олардың салаттарын жасайды, сорпа дайындайды. Жемістерден сіз шырын жасай аласыз. Есіңізде болсын, көкөністер мен жемістердің сөрелерінде бұрыннан пайда болған орган нитраттарға зиянды болуы мүмкін. Оларды сатып алуға асыға бермеңіз, олар молшылықта пайда болған мезгілді күтіңіз.
Дәнді дақылдар көмірсулар мен өсімдік белоктарының көзі болып табылады. Көмірсулар дененің дұрыс метаболизмі үшін қажет. Салауатты диетаға арналған ең қолайлы дәнді дақылдар: сұлы, қарақұмық, күріш, сондай-ақ үрме бұршақ. Дәнді дәнді-дақылдардан ет, көкөніс, жеміс-жидектер және жасыл түстерді қосып, түрлі дәнді дақылдар дайындай аласыз.
Майлар организм үшін маңызды май қышқылдарының көзі болып табылады. Жануарлардың майлары (сары май) қатты дәйектілікке ие және қаныққан май қышқылдары бар. Өсімдік майлары (өсімдік майы, тұқымдар, жаңғақтар) әдетте сұйық, оларда қанықпаған май қышқылдары бар. Еркектерге арналған салауатты тағам ретінде еркектерге қарағанда өсімдік майлары басым болуы керек. Өсімдік майлары метаболизмге ғана емес, жыныстық денсаулыққа да пайдалы. Дәмді тағамдарды, зәйтүн майын, жаңғақты және қарағай жаңғағын, жаңғақты дайындау үшін пайдаланыңыз.
Сүт өнімдері кальций мен жануардың ақуызы болып табылады. Сіздің диетаңызда сүт, айран, аз мөлшердегі май қосындысы пайдаланылуы керек. Сүт пен сүзбе көмегімен әртүрлі десерттерді жеміс-жидектер мен жемістермен толтыруға болады. Сондай-ақ, сүтте сіз ұсынылған астықтан ботқа пісіруге болады.
Бір апта бойы сау диеталар мәзірін жасаңыз және өзіңізге осы әдісті қолданыңыз.
Сау тамақтан жақсы әсер алу үшін дене жаттығуларын пайдаланыңыз. Бұл екі компоненттің тіркесімі және жаман әдеттерден бас тарту өміріңізді жақсартады! Таңертеңгілік жаттығу мен жеңіл жүгіру сізді күшейтеді және денеңіздің күндізгі уақытын жоғарылатады. Уақыт өте келе, фитнесті немесе спорттың қандай да бір түрі туралы ойлануға болады.
Құрметпен, табыс тілейміз!