Салмақты жоғалтудан бұрын, көпшілігі салмақ жоғалту үшін жақсы диетаның бар-жоғын біледі, келіңіздер. Арнайы диета, біз осы атауға бере алмаймыз, себебі арықтау - бұл әрбір адам үшін жеке үдеріс. Бірақ бәрібір ең тиімді диета жасауға мүмкіндік беретін ұсыныстарды табуға тырысамыз.
Тамақтанудың негізгі ережелері:
- Бастау үшін шешім қабылдаңыз , артық салмақ болғандықтан , зиянды тағамдарды үнемі тамақтандырмауыңыз мүмкін, бірақ бәрі әлдеқайда маңызды.
- Аштыққа тап болу дұрыс шешім емес, өйткені аштықтың үнемі сезімі денеңіздің салмағын жоғалтпайды. Артық майды құтқарудың орнына оны жинап аласыз.
- Жиі тамақтануға тырысыңыз, тағамдарды ұйымдастырыңыз, бірақ бөліктердің үлкен емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Тоңазытқышыңызды қайтадан жасап, барлық зиянды өнімдерді алып тастаңыз және оны пайдалы және сүйікті өнімдермен ауыстырыңыз.
- Калорияны санау. Осылайша, қанша тамақтанғаныңызды және қанша жоғалтқанды қадағалай аласыз. Сіз өзіңіздің лимитіңізді есептей аласыз, ол сізді өсіруге мүмкіндік бермейді.
- Денеңіздегі су балансын есте сақтаңыз, күніне кемінде 1,5 л су ішіңіз.
- Спортқа барыңыз, қысқа мерзімде керемет нәтижелерге қол жеткізіңіз.
Осы ұсыныстарды ескере отырып, сізге қандай диета жақсы екенін түсінуге болады. Бұдан кейін салмақ жоғалту үшін жақсы диеталарда қарастырылған бірнеше кеңестерді қарастырыңыз. Дененің бұл бөлігінде қосымша фунттан құтылу өте қиын, сондықтан тез нәтижеге жете алмайсыз. Бұл ұсынымдар барлық қыздарға жарайды:
- Тәуліктің екінші жартысында, әсіресе кешкі ас үшін көп тамақ жеуге болмайды, өйткені артықшылықтар сіздердің тараптарыңызда және асқазаныңызда қалады.
- Күнделікті диета кем дегенде 5 тамақтану керек.
- Асқазанға май құтылу үшін алкогольдік сусындардан бас тартуға болады, өйткені тек «сыраны» ішке сіңірген әйел үшін де қорқынышты емес.
- Майлылығы аз тағамдарды төменгі калориялы тағаммен алмастырыңыз, бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, тәттілерді, тұзды және газдалған сусындарды ұмытыңыз.
- Пісіру жұптар үшін қажет, печенье немесе пісіріңіз, сондықтан зиянды емес, денеңіз үшін пайдалы болады.
- Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 4 сағаттан кеш емес болуы керек.
- Күніне кемінде 2 литр ішетін жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен суды ұмытпаңыз.
Мына ұсыныстарды ұстаныңыз, спортпен айналысыңыз және тегіс асқазан сіз үшін шындық болады. Біз қарсы жынысты елемейміз, сондықтан ерлер үшін жақсы диета принциптерін қарастырыңыз. Мұндай диеталар әйелдер таңдауларынан айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені ерлерге көп мөлшерде калория және басқа да микроэлементтер қажет.
- Мұндай диетада қарапайым көмірсулар бар азық-түліктер болуы керек, себебі олар денеге жаман әсер етеді.
Қара бидай ұны мен сұлы тәрізді күрделі көмірсулар бар азық-түліктерге артықшылық беріңіз. Таңертең оларды тамақтандыру керек. - Орташа мөлшердегі майларды қолданыңыз. Омега-3 май қышқылдары бар тағамдар: тунца, сардиналар, бұршақ, жаңғақ, май және сүт және басқалары.
- Күнделікті диетте ақуыздың үлкен саны болуы керек. Таңдаулы тағамдарды таңдап алыңыз, онда ақуыз бар және оларды жиі-жиі жеуге болады, мысалы, ет, жұмыртқа және басқалар.
- Көптеген талшықтарды жеуге болады, өйткені аштықты жақсы қанағаттандырады, сондай-ақ витаминдер туралы ұмытпаңыз, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жей беріңіз.
Енді сіз өзіңізге салмақ жоғалту үшін ең жақсы диета жасай аласыз.