Бәлкім, балдыркөк салмақ жоғалтуға арналған керемет және қолайлы көкөністердің бірі деп танылған шығарсыз. Ол A, B1, B2, B9, C витаминдеріне бай, сондай-ақ құрамында магний, фосфор, натрий, марганец, кальций, темір және мырыш бар, ол денені «витаминизациялауға» ғана емес, сондай-ақ бүкіл асқорыту жүйесінде пайдалы әсерге ие болады. Одан әр түрлі тағамдар дайындайды.
Балдыркөк салатын қалай жасауға болады?
Сіз рецептер төменде берілген салаттардың кез-келгенін таңдай аласыз. Олардың барлығы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Оларды пайдаланудың ең қарапайым жолы - оларды әдеттегі түскі астың орнына және кез келген мөлшерде жеу керек! Мұндай балдыркөкті диетаның бірінші аптасында сіз 1,5-2 кг жоғаласыз.
Сельдерей салатында калория мөлшері төмен: көкөніспен 100 граммнан 32 калория ғана болады, яғни көп мөлшерде жеуге және салмақ жоғалтуға болады.
Диеталық балдыркөк салатымен шамамен диета:
- Таңғы ас - жұмыртқаны көкөністермен немесе жеміс-жидек қосылған ботқа немесе сүзбеден жасалған сүзбе.
- Тұздық - ірімшік немесе жеміс.
- Түскі - сорпа немесе ет / құс / балықты көкөністермен қамтамасыз ету.
- Снек - сүзбе немесе пісірілген жұмыртқа, немесе жеміс немесе шырын стакан.
- Кешкі ас - балдыркөкті көкөніс салаты.
Осындай диетаны пайдаланып, салмақты тез жоғалтып, сонымен бірге салмақты бір деңгейде ұстауға көмектесетін дұрыс тамақтану әдеттерін аласыз.
Сәбіз сабағының сау салатына арналған рецепт
Ол: 2 сәбіз, 1 ұсақ қырыққабат басы немесе жарым үлкен, балдыркөк жапырағы бар тұздықтар, тұз және алма сірке сірке.
Дайындау: шырынды береді, сондықтан қырыққабатты тұзбен кесіңіз және есте сақтаңыз. 5 минуттан кейін шырынды сығыңыз. Алма сірке сіріндісімен қырыққабатқа себіңіз және жарты сағатқа қалдырыңыз. Осы уақыт ішінде сәбізді сылап, балдыркөкті кесіңіз. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Аяқталды!
Салмақ және алма салмағын жоғалту үшін
Ол: 2-3 Болгар бұрыш, бірнеше алма, ақжелкен көк жасыл, орташа желелік тамыры, қоспасыз немесе айран жоқ майсыз ақ йогурт.
Дайындау: жұқа сабанмен алма, балдыркөк және бұрышты кесіңіз, ақжелкенді майдалаңыз. Барлығын араластырыңыз, жеңіл тұз (жақсырақ онсыз), йогурт немесе кефирді киіңіз. Аяқталды!
Балдыркөкті дәмді салат
Ол: 3 кішкентай қызылша, сарымсақ қалампасы, балдыркөктің бірнеше сабақтары мен жапырақтары, бірнеше салат жапырақтары, зәйтүн майы, тұз және дәмдеуіштер.
Дайындау: қызылша, қабығы қайнатыңыз және текшелерге кесіңіз немесе үлкен ылғалдылығында сүртіңіз. Салаттар мен балдыркөк май жағып, бәрін араластырыңыз. Шыныдан бір шай қасық май, лимон шырыны құйып, сығымды сарымсақ құйыңыз, бәрін араластырыңыз, дәмді салат. Салатты 15 минутқа қалдырыңыз. Аяқталды!
Сельдерея салаты: салмағын жоғалтуға арналған рецепт
Ол: бір сәбіз, бір шалфей және балдыркөк тамыры.
Пісіру: барлық өнімдерді өзіңіздің таңдауыңыз бойынша кез-келген мөлшерде сүртіңіз (әдетте кішкене ұнайды), лимон шырынын мұқият араластырыңыз. 30 минут ішінде тоңазытқышта қалдырыңыз. Аяқталды!
Балдыркөк сабағымен салат
Ол: пісірілген сәбіз, қияр, балдыркөктің 2-3 бұрышы, айран 1% май.
Дайындау: кефирден басқа барлық ингредиенттер, қолмен немесе майдалауышпен ұсақтап, йогуртпен араластырыңыз және құйыңыз. Қажет болса, сіз кефирді кішкене құйып, айранға арналған көкөніс окрошки тәрізді нәрсе аласыз. Аяқталды!
Балдыркөк жасылынан салат
Ол алады: балдыркөк жасыл, ақжелкен көк, рукола немесе жапырақ салат, 1-2 қияр, жарты лимон шырыны. Барлық ингредиенттер көлемі бойынша бірдей мөлшерде болуы керек.
Дайындау: барлық лимон шырынын себіңіз. Сіз жарты шай қасық зәйтүн майы қосуға болады. Аяқталды!