Танымал тамақтану және әртүрлі бағдарламалардың сарапшысы Светлана Фус көптеген адамдарға салмақ жоғалту үшін оның кеңестері мен ұсыныстарына көмектесті. Оның көмегімен күнделікті дұрыс мәзір жасай аласыз. Светлана Фус әзірлеген ыдыс-аяқтардың рецептері қарапайым және әртүрлі, оларды кез-келген адам дайындай алады.
Светлана Фустың ең танымал рецептері
Жасымық және зімбірмен сорпа
Құрамы:
- зәйтүн майы - 2 шай қасық;
- сәбіз - 3 дана;
- пияз - 1 дана;
- нәзік зімбір - 2 шай қасық;
- сарымсақ - 2 тіс;
- карри - 1,5 шай қасық.
- тауықтан жасалған сорпа - 1 л;
- жасымық - 1 дана;
- қызанақ - 1 дана;
- тұз, бұрыш.
Дайындау
- Кәстрөлде майды қыздырыңыз, ұсақталған сәбіз , пияз қосып, жұмсақ болғанша пісіріңіз.
- Сарымсақ жерге тұздалған, зімбірмен кастрюльге қосылып, 1 минут қайнатыңыз.
- Содан кейін кәуапқа, сорпаға және дәмдеуіштерге қосамыз.
- Енді жасөспірімдерді табаға қосып, 25 минут бойы кішкене өртті үстінен пісіретін уақыт келді.
- Ақыр соңында, ұсақталған қызанақты қосып, тағы 5 минут пісіріңіз, бәрі де, тағам дайын болады.
Дұрыс тамақтану рецептері Светлана Фус
Бұршақ және шпинатпен тауық
Құрамы:
- зәйтүн майы - 1 ас қасық. қасық;
- пияз - 1 дана;
- Кептірілген тасшөп - 1 шай қасық;
- сарымсақ - 4 тіс;
- бұршақ - 2 банка;
- тауықтан жасалған сорпа - 2 дана;
- консервіленген томат - 4 дана;
- ұсақталған шпинат - 3 дана;
- қуырылған тауық еті - 2 дана;
- тұз, бұрыш.
Дайындау
- Табаға құйып, пиязды қосып, 5 минут пастерлеу керек.
- Бұдан кейін ұсақталған сарымсақ, тимьян, үрме бұршақ және ұнтақталған қызанақты қосыңыз.
- 5 минут ішінде сорпаны қосып, төмен температурада қайнатыңыз.
- Енді шпинатқа, тауыққа, тұзға, бұрышқа табаға салып, 2 минут бойы пісіріп тастаңыз.
Светлана Фустың диеталық рецептері
Ерекше сұлы печеньесі
Құрамы:
- Геркулес қопсытқыштары - 3/4;
- қант - жарты ғасыр;
- өсімдік майы - 1/3;
- Майсыз сүт - 1/3 ст .;
- банан - 1/2 бөлік;
- грек жаңғағы - 1/4;
- қуырылған шоколад - ғасырдың 1/3;
- ұнтақ, сода, тұз, өсімдік майы, ванилин.
Дайындау
- Біріншіден, пешті 350 градусқа дейін жылыту керек.
- Ыдысқа, қопсытқыштарды, печенье ұнтағы, сода, тұз, қант салып, барлығын мұқият араластырыңыз.
- Басқа ыдысты алыңыз, онда сіз біртекті массасы өсімдік майы, ванилин және аз май сүтін ұруыңыз керек.
- Енді сіз барлық ингредиенттерді араластырып, ұсақталған банан, жаңғақ және шоколад қосыңыз.
- Пісірме табақты алыңыз, оған печенье қойыңыз, май жағып, келесі сақиналармен бірге печеньелерді салыңыз.
- 25 минут қайнатыңыз.