Crossfit - әртүрлі бұлшықет топтарын құруға бағытталған жоғары қарқындылығы бар тренинг. Осындай жаттығулардың көмегімен артық салмақтан арылуға, бұлшық ет, жүрек бұлшықетіне, тыныс алу жүйесіне, сондай-ақ дененің жалпы төзімділігіне жол аша аласыз. Бірнеше жаттығуларды таңдап, үшеуден жақсы бастау керек, содан кейін алтыға дейін жетуге болады және оларды 10-20 рет бір-бірімен орындауға болады. Тұтастай алғанда, сізге үш-бес кезең жасауға тура келеді.
Қыздарға арналған кроссвиттерге арналған жаттығулар
- Скиптер бар секіру . Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне салып, сәл шұлықтарыңызды ашыңыз. Жамбастың көлденеңге дейін құлап кетуін қадағалаңыз. Бұл жағдайда қолды кері бұрып, соққылау керек. Қолыңызды үстіңгі басыңызға көтеріп, секіріңіз. Еденге тиген кезде, келесі дереу сквантты орындаңыз.
- Биіктікке зақымдау . Кроссфитке арналған бұл жаттығу залда және үйде орындалуы мүмкін, ол үшін 30-50 см биіктікте қорап дайындайды. Қораптың алдында тұрыңыз, қолыңызды бұрып, биіктікке секіріңіз, сосын аяқтарын толық түзетіңіз. Төмен түсіп, қайталап көріңіз.
- Құлдырады . Бұл жаттығу үйде, сондай-ақ холлда жасалуы мүмкін. Біз әдеттегі шабуылдарды емес, секіріп шығуды ұсынамыз. Тікелей тұрып, жамбастың көлденең жетуіне дейін, Скибатқа терең қадам жасаңыз. Осыдан кейін, тірек аяғын итеріп, артқы аяғын тізбенің иілуін алдыңызда көтеріңіз. Еденге тигізбестен, шабуыл жасап, аяқыңды қайтадан қозғалтыңыз.
- Басқалар . Кроссфитке арналған келесі жаттығуды орындау үшін, қолыңызды иығыңыздың астына қоюға тырысыңыз. Дене түзу болуы керек. Кеудеге еденге тигенге дейін төмен түсіп, орнынан тұрыңыз, бірақ қолын толық түзетпеңіз.