Егер адам салмақ жоғалтуды мақсат етіп қойса, пайдалы қасиеттерге ие аз калориялы диета салаттарына қосу қажет. Олар пайдалы химиялық құрамы бар пайдалы өнімдерден дайындалған. Олар таңғы асқа, түскі асқа, түскі астарға және тағамдарға қолайлы.
Салмақты жоғалту үшін диеталық салаттар
Денсаулық пен фигураға арналған пайдалы өнімдердің тізімі көкөністер, жемістер, жасыл және аз май қосындылары, мысалы, тауық, ірімшік және басқалары. Бұл ингредиенттер диеталық салаттар рецептеріне енгізілген. Көкөністерді жаңа пішінде қолдануға тырысыңыз, себебі олар термиялық өңдеуден кейін кейбір пайдалы қасиеттерін жоғалтады. Тағамды толтыру үшін сіз майлар, майсыз йогурт және қаймақ, бальзам сірке суы, соя тұздығы және т.б. пайдалануға болады.
Салмағын жоғалту үшін «щетка» салаты
Салмақты жоғалтуға көмектесетін ең танымал құралдардың тізімі «шұңқыр» деп аталатын тағамды қамтиды. Тек токсиндер мен токсиндерді кетіретін талшықтарға бай шикізат көкөністерінен дайындалған. Салат Салмақ жоғалтуға арналған паникю ішек микрофлорасының жаңаруына ықпал етеді, іш қатуды жеңуге көмектеседі және ас қорыту жүйесін жақсартады. Бұл тағамды гастрит, жаралар және панкреатитпен жеуге болмайды.
Құрамы:
- қызылша және қырыққабат - 320 г;
- сәбіз - 75 г;
- жасыл - бұтақ;
- Лимон шырыны және зәйтүн майы - 5 грамм.
Дайындау:
- Ішектерді тазартып, салмағын жоғалту үшін салат жасау үшін, үлкен мөлшерде тамырларды шайқау керек.
- Қырыққабатты кесіп, таза жасылдарды кесіңіз.
- Жанармай құю арқылы барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
Асқабақ сіңіретін салаты
Қосымша фунттармен күресуге ниет етушілердің жеуге болатын пайдалы көкөніс асқабақ болып табылады, себебі ол бір уақытта дәмді және пайдалы. Салмақ салмағын жоғалтатын ең жақсы салат талшыққа бай тағамдарды қамтуы тиіс, ал апельсин жемісі осы өлшемге сәйкес келеді. Онда оларда метаболизмді жақсартатын және ағзадағы майдың жиналуын болдырмайтын Т витамині бар. Асқабақпен салмақ жоғалуына арналған салаттар жақсы қаныққан және аштықты тез қанағаттандырады.
Құрамы:
- асқабақ - 300 г;
- жаңғақтар және бал - әрқайсысы - 55 г;
- алма - 180 г;
- лимон - 1 дана.
Дайындау:
- Алмадағы асқабақты тазалау керек, содан кейін үккіштен өткізіңіз.
- Лимон дәмін алып тастап, жаңғақтарды кесіңіз де, құрғақ қуыруға арналған табада аздап қуырыңыз.
- Ингредиенттерді араластырыңыз және араластырыңыз.
Салмақ салмағын жоғалту үшін қызылша салат
Белгісіз себептер бойынша қызылша танымал көкөніс болып табылмайды, бірақ бұл салмақ жоғалтуға және денсаулыққа пайдалы, бірақ аз мөлшерде калориялар мен метаболизмді жақсартуға мүмкіндік береді. Тамырдың құрамында ас қорыту жүйесіне оң әсерін тигізетін талшық бар және ұзақ уақыт бойы қанықтыру береді. Қуыршықтан жасалған диеталық салат денеден артық сұйықтықты кетіретін диуретикалық әсерге ие.
Құрамы:
- қызылша - 320 г;
- сәбіз - 80 г;
- сарымсақ - 1 тіс;
- мейіз - кішкентай құты;
- табиғи йогурт, тұз және бұрыш.
Дайындау:
- Кішкене блоктарға кесілген пісірілген және қабатталған қызылша.
- Мейізді жылы суға құйыңыз, бұл оны жұмсақ етеді.
- Сәбіздерді бітеп, оларды ылғал ұстағышқа қойыңыз.
- Ингредиенттерді араластырыңыз, туралған сарымсақты салып, бәрін йогуртпен толтырыңыз.
Жеміс нәзік салаты
Іс жүзінде барлық жемістер, тәттіден басқа, артық фунт жоғалуға тырысатын адамдарға өз мәзірлеріне қосуға рұқсат етіледі. Дәмді диеталық салаттар кез келген тағаммен және тағамдармен жеуге болады. Пайдалы жеміс - грейпфрут. Бұл ас қорыту мен метаболизм жылдамдығын жақсартады, аштықты қанағаттандыруға көмектеседі және май жағу процесін басады.
Құрамы:
- жапырақ жапырақтары қоспасы - 150 г;
- қарағай жаңғағы - 80 г;
- грейпфрут - 1 дана;
- зәйтүн майы - 35 г;
- тұз және бұрыш.
Дайындау:
- Алдымен ешқандай қоспасыз жаңғақты қуыруға тура келеді.
- Цитрус таза, жартысы кесілген. Бір жағынан шырынды сығып, екіншісінен қабықшаны қабыршақсыз кесіңіз.
- Байыту үшін шырынды, сары май мен дәмдеуіштерді араластырыңыз.
- Салат жапырақтары, цитрусты қосып, жаңғақтарды жұтатын грейпфруттан жасалған салатты себіңіз.
Салмақ салмақ жоғалту үшін қырыққабаттан салаты
Салмағын жоғалтқысы келетін адамдар мәзірге қырыққабатты қосу керек және барлық түрлер пайдалы, себебі олар төмен калориялы және бірқатар маңызды қасиеттерге ие. Олар құрамында көмірсулардың майға айналу үрдісіне қарсы келетін көптеген қалың талшықтары мен қышқылдары бар. Салмағының төмендеуіне арналған калориялардың төмен салаттары барлық түрлерден, мысалы, гүлді қырыққабаттан дайындалуы мүмкін.
Құрамы:
- гүлді қырыққабат - 500 г;
- сарымсақ - 2 тілім;
- жаңғақ - жарты ғасыр;
- cilantro тұқымдары - 1 шай қасық;
- шарап сірке суы - 20 г;
- жасыл және дәмдеуіштер.
Дайындау:
- Шанышқылар, 10 минутқа жіберіңіз. қайнаған суға, тұзды суға батырыңыз. Сіз көкөністерді өңдей аласыз және бумен өңделеді. Осыдан кейін оны салқын етіп, оны гүлденуіне бөліңіз.
- Жаңғақтар жасыл және сарымсақпен кесілген.
- Барлық дайындалған ингредиенттерді араластырып, цилантри тұқымын, тұз және бұрыш қосыңыз. Қырыққабат салатын шарапты сірке суы менен пісіріңіз.
Сәбіз сіңіретін салат
Түбірдің түбірі көкөністерін піскен де, пісірілген де жақсы көреді, бірақ салмағы жоғалту үшін оның қасиеттері туралы көп ойламайды. Сәбіз құрамында углеводтардың май болуына жол бермейтін күрөң қышқыл бар. Салмақ салмақ жоғалтуға арналған шикі көкөністерден жасалған салаттар қанығу мен ағзаны тазартатын талшыққа байланысты пайдалы. Сәбіз асқорыту трактінің жұмысын қалыпқа келтіреді және төмен калориялы мазмұнға ие.
Құрамы:
- сәбіз - 75 г;
- сарымсақ - лобөл;
- зәйтүн майы - 20 г;
- жаңғақ - 1 дана.
Дайындау:
- Сәбіз қуырып, оған туралған сарымсақты қойыңыз.
- Аз май мен туралған жаңғақ құйыңыз. Барлығын араластырып, жеуге болады.
Сырты ірімшік және көкөністерді азайту салаты
Қышқыл сүт өнімдері денсаулығы мен фигурасы үшін пайдалы және көптеген пайдалы қасиеттердің арқасында. Ашықтырумен күресетін арзан диеталық салаттар ағзаны маңызды заттармен қамтамасыз етіп, ас қорыту жүйесін және метаболизмін жақсартуға көмектеседі. Рецептілерде көкөністерді қолдану арқасында тағамның артықшылығы айтарлықтай артады.
Құрамы:
- ірімшік - 150 г;
- Қияр - 1 дана;
- балдыркөк сабағы - 35 г;
- шие - 4 дана;
- Бальзам сірке суы - 5 г;
- зәйтүн майы - 30 г;
- ақжелкен мен дәмдеуіштер.
Дайындау:
- Сельдерей мен қияр текше мен қызанақты кесіп - екі бөлікке.
- Көкөністерді туралған көк және дәмдеуіштерге қойыңыз. Сірке суын құйыңыз, араластырыңыз да, май қосыңыз.
- Сүтті ірімшікке салып, шайқау салатын сәтті 10 минуттан қалдырыңыз. тоңазытқышта.
Сельдерейдің массаж жасау салаты
Теріс термиялық шамасы бар белгілі көкөністер бар, яғни олардың энергиясы құндылығы ағзаға өңдеуге жұмсайтыннан аз болған кезде. Бұл топқа балдыркөк кіреді. Бұл өсімдікпен салмақ жоғалтуға арналған калориялы салаттар - кез-келген тағамға арналған тамаша шешім. Балдыркөкті протеин өнімдерімен біріктіру ұсынылады, өйткені бұл оларды ассимиляцияға ықпал етеді.
Құрамы:
- филе - 1 дана;
- балдыркөк сабағы - 1 дана;
- грек жаңғағы - 55 г;
- лимон шырыны - 20 г;
- жасыл алма - 1 дана;
- табиғи йогурт.
Дайындау:
- Жаңғақтар құрғақ қуырғыш табада кесіліп, құрғатыңыз.
- Apple белдеулерін кесіп, лимон шырынын себіңіз.
- Балдыркөкті пісіріп, алма менен араластырыңыз және кішкене текшелермен пісірілген филе кесектерін қосыңыз. Жаңғақтарды салып, бәрін йогуртпен толтырыңыз.
Пекиндік қырыққабаттан сіңіретін салат
Бұл өсімдік түрінде диеталық және пайдалы қасиеттер біріктіріліп, оны ерекше өнімге айналдырады. Оның құрамында калориялар мөлшері төмен, сондықтан 100 г 16 калория бар. Пекинді қырыққабатпен салқындату үшін жеңіл салаттар қалыңдық сезімін тудырады, бұл барлық талшықтар мен микроэлементтердің комбинациясына байланысты. Құрамаға енген қалың талшықтардың арқасында майлар мен көміртектерді сіңіру процесі баяулады, ал ішектің жұмысы жақсарады.
Құрамы:
- Пекин қырыққабаты - 1 бас;
- шие - 300 г;
- насыбайгүл - будка;
- тәтті пияз - 1 дана;
- лимон шырыны - 35 г;
- бұрыш - 1 дана;
- асшаяндар - 250 г;
- зәйтүн майы - 25 г.
Дайындау:
- Асшаяндарды пісіріп, салқын.
- Қырыққабатты қырқып, шиеді екіге бөліңіз.
- Пияз жарты сақиналар мен аршылған тәтті бұрыш - текшелер.
- Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және насыбайгүл жапырақтары себіңіз.
Теңіз қырыққабынан дәмді салат
Балдырлардың емдік қасиеттеріне ұзақ уақыт бойы сөйлесе алады, өйткені олардың химиялық құрамы пайдалы заттармен толтырылады. Теңіз қырыққабатының салатынан салмақ жоғалту үшін табиғи майдың болуына байланысты майлар, ақуыздар мен көмірсулар алмасу үшін маңызды, ал адамның болмауы салмағын жоғарлайды. Теңіз қырыққабатында целлюлоза және алгин қышқылы бар, ол ас қорыту процесін жақсартады.
Құрамы:
- теңіз кілті - 1 кастрөл;
- консервіленген үрме бұршақ - 420 г;
- қияр және бұрыш - 100 г;
- пияз және сәбіз - 75 г;
- сарымсақ - 2 тіс;
- зәйтүн майы - 50 г;
- соя тұздығы - 75 г.
Дайындау:
- Пияз жарты сақина мен сәбіз кесіп - сабан. Көкөністерді алдын ала қыздырылған майға дейін алтынға дейін қуырыңыз;
- Соя соусын қосып, тағы бірнеше минутты пісіріңіз.
- Бұршақ шайып, қиярды жолақтарға кесіп, аршылған бұрыш - текше.
- Барлығын араластырып, туралған сарымсақты қосыңыз.
Жүгері сіңіретін салат
Көпшілігі консервіленген жүгері оның тәтті дәмі үшін суретке зиянды деп санайды, бірақ ол аз, себебі калориялардың төмен мөлшері бар. Жүгері диуретикалық әсерге ие, холестерин деңгейін төмендетеді және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Жүгерідегі салмақ жоғалтуға арналған салаттар көкөніс болуы мүмкін, бірақ тіпті рецепт кезінде диеталық ет пен саңырауқұлақтарды қосуға болады.
Құрамы:
- жүгері - 600 г;
- балдыркөк сабағы - 200 г;
- салат жапырақтары - басы;
- ақжелкен - бұтақ;
- зәйтүндер - 55 г;
- қыша - 7 г;
- бал - 12 г;
- шарап сірке суы - 45 г;
- ет сорпасы - 70 г;
- сарымсақ - 1 тіс;
- зәйтүн майы - 85 г;
- тұз.
Дайындау:
- Жүгерімен сіңіретін салатты жасау үшін, балдыркөкті жұқа сабанмен, ал зәйтүндерді екіге бөлуге тура келеді.
- Оларды салат жапырақтары қосып, қолдарымен бұраңыз және туралған ақжелкенді қосыңыз.
- Қалған ингредиенттерді араластырып, біркелкі толтырылғанша жақсылап ұрып алыңыз. Салатты қосып, қызмет етіңіз.