Көптеген әйелдер оны тамақ пісіргендіктен емес, тез тамақтану үшін емес, әрбір түскі ас емес, кешкі сағат 18-ден кейін әкелген азық екеніне сенімді. Алайда, іс жүзінде, заттар жиі бір-бірінен өзгеше. Осы мақалада сіз 6-дан кейін тамақтануға болатындығын, жақсы түскі асты қалай таңдау керектігін және салмақ өсіру процесі қалай жүретінін білесіз.
Сағат 18.00 кейін тамақ
Шын мәнінде, ішкі ағзаларды шамадан тыс жүктемей тұрып, ұйықтаудан 3-4 сағат бұрын кешкі асты аяқтау жеткілікті. Демек, сіз кешкі сағат 9-да кешкі 10-ға дейін бармасаңыз, түскі ас сәл кейінірек уақытқа ауыстырылуы мүмкін.
Алайда, бұл мәлімдемеде кейбір шындық бар. Шын мәнінде, азықтан алынған энергияны тұтынуға көмектесетін метаболизм күннің екінші жартысында азаяды. Осылайша, денесі жоғары калориялық таңғы ас пен түскі асты оңай сіңіреді, бірақ кешкі асқа арналған май, тәтті және ұн тағамдары: сіз алатын калория , ағзаның жай ғана жұмсауға уақыт жоқ және проблемалы аймақтардағы май жасушалары түрінде сақтайды.
Демек, кейіннен 6, бірақ модерацияда және барлық қатарда емес. Ұйықтауға дейін 3-4 сағат кешкі асты аяқтауды ұмытпаңыз.
6 жылдан кейін не жақсы?
6-дан кейін не жеуге болатыны туралы сұрақты түсіну, өнім құрамын білетіндігіңізді есте сақтау керек. Олардың бәрі ақуыздар, майлар және көмірсулардан тұрады. Ақуыздар бұлшық еттерін жасау үшін пайдаланылады және олар ешқандай майлы маталар үшін пайдаланылмайды, алайда ағзаның жұмсауға уақыттары жоқ калориялар мен майлар проблемалық аудандарда кейінге қалдырылады.
Мұны білгеннен кейін, неден кейін жеуге болатыны туралы сұраққа оңай жауап бере аласыз. Әрине, азық-түлік жеңіл болуы керек және негізінен ақуыздан тұрады. Ақуыздың еті, құс, балық, жұмыртқа, сүзбе , бұршақ, ірімшік, сүт өнімдері. Өздеріңіз білетіндей, олар көкөністер мен шөптермен жақсы өңделеді. Сондықтан кешкі 18-ден кейінгі кешкі асқа арналған ең жақсы нұсқалар:
- асқабақпен пісірілген сиыр еті;
- цуккини және жасыл сығылған тауық еті;
- Pekine қырыққабат және асшаяндарды / тауық / сиырдан жасалған салат;
- тұздалған қырыққабатты теңіз өнімдері;
- пияз, сәбіз және жеңіл қаймақ қосылған пияз;
- күріш, жұмыртқа, пияз және көк жалатылған кальмар;
- 10% қантсыз қаймақ қосылған ірімшіктің бөлігі;
- ірімшік еті ірімшік еті;
- саңырауқұлақтармен толтырылған баклажан;
- жаңа піскен көкөністердің гарнасы бар тауық етін;
- қырыққабатпен пісірілген сиыр еті;
- брокколи мен қошқылдан жасалған кастрюль.
Басқаша айтқанда, жаңа піскен, пісірілген немесе пісірілген көкөністермен бірге төмен майлы ет, құс, балық және теңіз өнімдерінің комбинациясы өте қолайлы. Интенсивті түрде жоғалту етпен жеңіл салатқа көмектеседі (ешбір жағдайда майонезді қолданбаңыз - тек өсімдік майы мен лимон шырыны!)