Егер әйел фигураның проблемалық орындары әйелге салмақ жоғалтқысы келетін жамбас, бөкселер мен аяқтар болса, осы аймақтарды түзету үшін фитнес жаттығулары қажет. Дегенмен, диета болмаса, жамбас, аяқ және бөкселердің көлемін кез-келген жағдайда азайту керек.
Арықтаудың сиыры үшін диета
Жамбас және бөкселердегі майлар әдетте өте баяу ериді, сондықтан айтарлықтай салмақ жоғалту үшін диета ұзақ уақыт сақталуы керек. Дегенмен, жамбастың салмағын жоғалтуға арналған диетаның әсері 21 күн өткеннен кейін байқалады.
Төменгі бөлігінде май қабатынан құтылу үшін диетаның негізгі бөлігі:
- көкөністер - қырыққабат, қияр, қияр, баклажан, қызанақ, ақжелкен, жасыл салат;
- жеміс - алма, алмұрт, қарбыз, қауын, абрикос, киви, грейпфрут, апельсин;
- ет - майсыз, тоңазытылған, тостаған;
- теңіз өнімдері - кальмар, асшаян;
- балық - майсыз сорттар;
- сүт өнімдері - құрамында майдың төмен пайызы;
- алдын ала өңделгеннен басқа, бұршақ пен дәнді дақылдар;
- кебек немесе ұнтақталған ұнды ұннан жасалған нан, қатты бидай сортының ұнынан жасалған макарон.
Мюсли және қопсытқыштар, майлы ет, барлық тәттілер, майлы сүт өнімдері, ұн өнімдері, шоколад, түйіршіктелген қант, шұжық өнімдері, консервілер, тұздалған тағамдар, шырындар, чиптер, лимонадтар және басқа да тез тағамдарға тыйым салынады.
Қамысты азайту үшін күнделікті диета:
- таңғы ас - табиғи йогурт (200 г), жидектер (100 г), нан (50 г), қызанақ 2 тілім, жасыл шай;
- көкөністер мен көкөністерден (200 г), қайнатылған немесе салқындатылған ет (100 г), салат (100 г), нан (100 г), жеміс-жидектердің компоты;
- түскі ас - салат, өсімдік майы қосылған (200 г);
- кешкі ас - суда қарақұмық (100 г), сүт (200 г);
- төсекке дейін - айран (200 г).
Бұл диета әртүрлі және аштыққа жол бермейді, сондықтан қажетті нәтижені алу үшін қажет ұзақ уақытты байқау оңай. Айдың орташа салмағы 5-7 кг құрайды.
Жеңіл аяқтар мен жамбастар үшін диета
Жұқа және аяқ жағалауында қосымша фунт жоғалту үшін бір апта ғана «арамшөп» диетасына көмектеседі. Бұл диета өте қиын, сондықтан сіз оны 7 күннен ұзақ уақытқа соза алмайсыз. Дене жүктемесіне де тыйым салынады. Мұндай қатаң диетаны бастамас бұрын, созылмалы аурулардың өршуіне жол бермеу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Аптаның диеталық мәзірі:
- Дүйсенбі - 1 литр сүт;
- Сейсенбі - 200 г сүзбе және 800 мл шырын;
- қоршаған орта су ғана;
- Бейсенбі - 3-4 пісірілген картоп, 800 мл шырын;
- Жұма - 5 алма;
- Сенбі - 200 грамм ет (аз май алуан), 800 мл шырын;
- Жексенбі - бір литр кефир.
Диетадағы шырын қантсыз, алма, грейпфрут, апельсин немесе анармен жақсырақ пайдаланылуы керек. Күніне рұқсат етілген барлық өнімдер бірнеше қабылдауға бөлінеді, шырын жеп болғаннан кейін ішу керек. Суды шектеусіз пайдалануға болады.
Диетадан кейінгі 10 күн өткеннен кейін нәтижені шоғырландыру үшін ерекше диетаны ұстану керек:
- 1-ші күн қарапайым ақылға қонымды диета, сіз өзіңіз қалайтын нәрсеге қол жеткізе аласыз, бірақ аз мөлшерде;
- Екінші күн - сүзбе мен шырынға (ақылға қонымды мөлшерде, бірақ аштықта емес);
- Үшінші күні - пісірілген балық пен шырынға (ақылға қонымды мөлшерде, бірақ аштықта емес);
- 4-ші күні - 4 пісірілген картоп және шырын;
- 5-ші күн - 1 кг алма;
- 6-күн - 300-400 г пісірілген ет және шырын;
- 7-ші күн - қалыпты мұқият диета;
- 8-ші күн - 1 кг алма;
- 9-күн - 300-400 г пісірілген ет және шырын;
- 10-күн - 1 литр айран.
«Жібек» диетаны сақтау өте қиын және моральдық және физикалық. Оны үйде немесе демалыста өткізген жөн, т.к. іс жүзінде ешқандай белсенді әрекеттер мен күштердің жұмысы болмайды. Диетаның соңында аяқтарында және санында минус 2-6 см, артық салмақ жоғалту 5-10 кг болады, ең нәтижелі нәтижеге риза болады.