Әсіресе танымал диетолог болып табылатын диеталар өте танымал. Бұл диеталық мәзірдің «6 жапырақ» танымалдығын түсіндіреді, себебі оны Швецияның дәрігері Анна Йохансон басқарды. Ол сенімдімін: салмақты азайту үшін өзіңізді бәрінен бас тартпаңыз!
6-пішінді диета мәзірінің негіздері
Диетаның авторы: егер дұрыс нәрсені жасасаңыз, күнделікті салмақ 500-800 граммға дейін төмендейді, ал бұл аштық сезімімен күресуге тура келмейді. Өте маңызды шарт - ұсынылған жүйеде әрбір бөлшекті маңызды деп есептеймін, ештеңені де өзгертуге болмайды - өнімнің де, олардың реттілігінің де, тіпті көп мөлшердің де өзгеруі мүмкін емес.
Бүкіл диета бірқатар дәйекті моно-диеталардан тұрады, яғни күн сайын бір ғана нақты өнімді жеуге рұқсат етіледі. Бір күнден артық бір тағамды тамақтану зиянды деп есептеледі және осы мағынада «6 жапырақ» диетасының жуықтау мәзірі осы қағидаға қатаң ұстанады.
Ойын элементі диетаға қосылғандығына байланысты, тіпті психологиялық түрде көшіру оңайырақ. Өзіңіз үшін алты жапырақты раушанмен суретке түсіріп бастаңыз, олардың әрқайсысы сіздің диетаңызбен күндердің біріне қол жеткізеді. Сіздің шығармашылық қабілетіңізді тоңазытқышқа салсаңыз, сіз адастыра алмайсыз, өйткені сурет салмақты азайтуға ниетіңіз туралы үнемі еске салады!
Күнделікті таңертең салмағы тұрып, күніне қанша грамм жоғалтқанын жазыңыз. Кешке асыл тұқымды пальманы тастаңыз - сіз тез арада мақсатыңызға жақындаттыңызды көресіз!
Оның негізінде, бұл диета классикалық ақуыз-көмірсутекпен ауысуы болып табылады, сондықтан жүйе бірнеше рет тиімділігін дәлелдейтін танымал бөлек тағамның негізіне сай келеді.
Әдетте, дене азық-түлікті азайтқаныңызды және метаболизмді бәсеңдететінін тез байқайды. Ауыстыру принципі оны метаболизмді және салмақ жоғалтуды төмендетпестен, оны әдеттегідей шатастырады және жұмыс істейді.
Қысқа диета сияқты, қалыпты диетаға қайта оралсақ, ол нәтижелердің сақталуына кепілдік бермейді. Мұндай тағамды дұрыс тамаққа ауысу тәсілі ретінде қолданыңыз - ұн мен тәтті беріңіз, сіз тек қолдап қана қоймай, нәтиже жақсартасыз.
Диета 6 жапырақ - толық мәзір
Әр күннің егжей-тегжейлі мәзірін қарастырыңыз. Егер сізде ішкі органдардың ауруы болса, кез-келген диета қолданбас бұрын сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз немесе кем дегенде онлайн-кеңестерге жазыңыз. Сонымен, «6 жапырақ» диетасы, рецептер мен мәзірлер:
1. Ақуыздың бірінші күні - балық (500 г ғана) және сіз бұл диетаны пайдалана аласыз:
- таңғы ас - печенье;
- түскі - пісірілген қызғылт лосось;
- түстен кейінгі тағамдар - салат жапырақтары бар жеңіл тұздалған лосось;
- кешкі ас - шөптер мен дәмдеуіштер бар балық сорпасы.
2. Көмірсулардың екінші күні - өсімдік (1,5 кг-ға дейін) және сіз осы диетаны пайдалана аласыз:
- таңғы ас - пісірілген картоп;
- кешкі ас - қияр мен қызанақтың салаты;
- түстен кейінгі тағамдар - пияз және сәбіз қосылған асқабақ дәндері;
- түскі ас: пісірілген баклажан мен Пекин қырыққабатымен салат.
3. Үшінші күні белок - тауық (500 г ғана) және диета келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас - салат қосылған қайнатылған тауық еті;
- түскі ас - жасыл түсті тауық сорпасы;
- түстен кейінгі тағамдар: тауық еті мен жасыл салат;
- кешкі ас - құс етін аздап қосқанда тауық сорпасы.
4. Төртінші күн көмірсулар - жарма ( тәулігіне 200 г құрғақ дәнді). Диета келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас - дәнді нан, шай;
- түскі - сұйық жүгері ;
- Таңертеңгі таңғы ас - бірнеше ұрық, шай;
- кешкі - сәбіз және пияз қосылған қарақұмық ботқасы.
5. Протеин- фрукты (500 г) бесінші күні және диета келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас - сүтпен шай;
- кешкі ас - сүтке таратылған ірімшік;
- түскі ас - сырниктер, шай;
- кешкі ас - сүзбе ірімшік.
6. Көмірсулардың алтыншы күні - жеміс (1,5 кг-ға дейін) және диета келесідей болуы мүмкін:
- таңғы ас - алма;
- кешкі - жеміс салаты, шырын;
- түстен кейінгі тағамдар - шырын, банан;
- кешкі ас - грейпфрут.
Сіз өзіңізді мәзір арқылы ойлай аласыз, ең бастысы - күнделікті ұсынылатын диетадан тыс қалмау.