3 айда қалай салмақ жоғалтады?

Дәрігерлер қысқа мерзім ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізе алмайтынына келіседі. Үш айдан кейін салмақ жоғалтудың шынайы екеніне қызығушылық танытатындар үшін жауабын жұбатады, себебі бұл дене қайта реттей алатын ең аз кезең. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтірмейді және қысқа және қатаң диеталарды бақылаған кезде фунт қайтарылатындығына қорықпаңыз.

3 айда қалай салмақ жоғалтады?

Жақсы нәтижеге жету үшін біз барлық бөлінген уақытты үш теңдей кезеңге бөліп, әр кезеңде өзінің нюанстарына ие болуға кеңес береміз.

Бірінші ай . Ол сізге қажетті ақпаратты және, әрине, нәтижелерді жазуға болатын салмақ жоғалту күнделіктерін сатып алудан басталады. Ең бастысы - тамақтану принциптерін өзгерту. Біле отырып, 3 ай бойы салмақ жоғалту мүмкін бе және нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады, диетиканың негізгі ережелерін қарастырамыз:

1. Майлы, тәтті, пісірілген және басқа да жағымсыз, тіпті дәмді, тағамдарды жойыңыз.
2. Тамақты бөліп, тәулігіне бес рет тамақтану керек. Бұл метаболизмді сақтауға көмектеседі және аштық туралы ойламайды. Ең қанағаттанарлық ас - таңғы ас, бірақ кешкі асқа асқазанға оңай өнімдерді таңдау керек.
3. Ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті талшықтарға бай диеталық жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
4. Күнделікті мәзірді сау өнімдері: диеталық ет, балық, құйылған ұннан, жармадан, қышқыл сүт өнімдерінен және жасыл түсті өнімдерден дайындау керек.
5. Пісіру үшін тамақ пісіру, пісіру немесе пісіруді пісіріңіз немесе грильде қолданыңыз.
6. Тазартылған суды ішуді ұмытпаңыз, сондықтан күнделікті мөлшер 1,5 литрден кем болмауы керек. Сонымен қатар, табиғи шырындар, қантсыз шай, сондай-ақ шөпті инфузионды ішуге болады.
7. Аптасына бір рет сіз денені тазалауға арналған түсіру күндерін өткізе аласыз. Алма, кефир немесе қарақұмық ботқасы түсіруге жарайды.

Күнделікті калория құнын есептеу үшін белгілі формулаларды пайдаланып, алынған мәнді 250 бірлікке азайтыңыз. Күнделікті мөлшерлеме 1200 ккал кем болмауы керек.

Дене белсенділігін қосуды ұмытпаңыз және майды жағуға мүмкіндік беретін аэробты жаттығуларға назар аударған дұрыс. Аптасына екі рет, қалыпты қарқындылықпен жүру керек. Сіз жүгіруді, арқанға секіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді аласыз.

Екінші ай . 3 айдың ішінде 25 кг салмақ жоғалту үшін 500 бірліктен босап, диетаның калориялық құрамын қайтадан азайтуға тура келеді, бірақ қажетті ең төменгі мөлшерді есте сақтаңыз. Жоғарыда сипатталған тамақтану ережелерін ұстаныңыз.

Тренингке келетін болсақ, 30-60 минутқа жеңіл жарықтығы бар (тағы бір адам ән айтуы мүмкін) тағы екі сыныпты қосу ұсынылады.

Үшінші ай . 3 айда салмақ жоғалтуды түсіну керек, бұл айдан бастап барлық ережелермен салмақ жоғалады сенімдірек. Сондықтан, жоспарланған кестеге 30 минут бойы тағы екі интервалды жоғары қарқынды жаттығу сабақтарын қосу ұсынылады. Жаттығуды жоғары жылдамдықта 30 секунд, одан кейін 90 секунд орындау принципін қолданған дұрыс. төмендетілген жылдамдықпен және барлық қайталанады. Сондай-ақ, бұлшық еттерді жүктеуге және оларды бедерлі етіп жасауға мүмкіндік беретін күшті жаттығуларды қолдануға болады. Тамақтану болсақ, онда барлық ережелер сақталуы тиіс, бірақ қазіргі уақытта калория мазмұны 1200 ккал дейін азайтылуы тиіс.

Көптеген адамдар 3 айда салмақ жоғалтуға қызығушылық танытады, сондықтан дәл құнды бере алмайсыз. Дәрігерлер дененің аптасына 1-2 кг жоғалтуы үшін дұрыс әрі қауіпсіз деп санайды.