Дәрігерлер дененің ең көп пайдалы заттар мен ең аз дегенде бос калорияларды алатындығына көз жеткізеді. Ақырында, энергияның төмен құны бар, бұл дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті витаминдер мен минералдардың құрамында ең жоғары құндылығы бар тамақтанудың осы компоненті. Көкөністерде қанша калория бар екенін қарастырыңыз.
Жаңа піскен көкөністердің калориялары
Негізінен жаңа піскен көкөністерде калориялардың ең төменгі мөлшері бар. Оларды диетаға қосқанда, артық салмаққа тап болмайтыныңызға сенімді бола аласыз. Ыңғайлы болу үшін біз көкөністерге арналған калория кестесін ұсынамыз, онда олар тағамдық құндылықты арттыру үшін ұйымдастырылады: ең қарапайым және ең көп калориядан.
Ыдыс-аяқтарды пісіргенде, олардың энергиялық құндылығы әр түрлі болуы мүмкін. Қайнатылған көкөністердегі қанша калория өте қарапайым екенін білу үшін бұл сан шикізат өнімінің калориялығына тең немесе плюс минус 10 бірлікті құрайды.
Мұздатылған көкөністердегі калориялар
Қыс мезгілінде дұрыс тамақтануды жақсы көретін адамдар әр түрлі зауыттық аяздардан құтылады, олар көкөністердің бір түрі, сондай-ақ көкөніс қоспасы болуы мүмкін. Мұздатылған көкөністердегі калориялар да кішкене болады, мысалы:
- гүлді қырыққабат - 20 ккал;
- дәндер - 24 ккал;
- брокколи - 24 ккал;
- көкөніс ассортименті - 30 ккал;
- қырыққабат Брюссель - 36 ккал;
- жүгері бар көкөністер - 63 ккал;
- жасыл бұршақ - 72 ккал.
Көкөністердің калориялары көбінесе өте төмен, сондықтан оларды суретке сүйенетіндердің бәріне ыдыс-аяқтарды дайындауда қолдану ұсынылады. Жиі салмақты азайту үшін әдеттегі гарнирлерден бас тарту керек және көкөністерге ауысады - ең жеңіл тізімнен.