Дәрігерлері порцияның санын азайту үшін емес, сонымен қатар олардың калориясын қысқарту үшін салмақ жоғалтуды ұсынады. Күніне 5-6 рет тамақтандырыңыз, содан кейін диета кезінде аштық сезінбеңіз. Салмақты жоғалтуға көмектесетін дұрыс таңдалған тағамдар - бұл қалаған жолдың жартысы. Салмақты жоғалту үшін не жеуге болатынын анықтап көрейік.
Баяу көмірсулар салмақ жоғалтуға көмектесетін 10 өнімнің тізімінде бірінші орын алады. Көмірсулар метаболизмі максималды белсенді болған кезде оларды 14.00 дейін тұтыну керек. Олардың ішінде:
- osjanka (керемет ас!);
- қара ұннан жасалған нан өнімдері;
- тұтас бидайдан макарон;
- кез келген ботқа.
Протеин - оның ас қорытуы жоғары энергия шығындарына ықпал етеді, яғни ол ұзақ уақыт бойы қаныққан болады. Дайындау әдісі де маңызды рөл атқарады: пісіріп, қайнатыңыз және пісіріңіз. Артықшылықты беру қажет:
- тәтті сиыр еті;
- тауық, түрік.
Сүт қышқылы өнімдері - энергия, денсаулық және сұлулықтың көзі. Олар тізімнің ажырамас бөлігі болып табылады, қандай азық-түлік салмағы жоғалады. Әр күнді бөлек тамақ ретінде пайдаланыңыз:
- сүт;
- айран;
- сарысу;
- йогурттар.
Пирогтар өте жоғары калориялық зат, бірақ оларда маңызды май қышқылдары бар. Қойдың ірімшігін немесе фетаны таңдаңыз, оларды салаттарда көкөністермен біріктіріңіз.
Жасыл шай - салмағын жоғалтудың пайдасы туралы көп айтылды. Белгілі бір тағамдардың салмағын жоғалтуға көмектесетінін білсеңіз, онда онсыз болмайсыз. Жасыл шай майларды антиоксиданттар мен кофеиндердің жоғары деңгейімен жанады. Абайлаңыз, гипертониялық науқастар!
Грейпфрут - бұл майлы қыздырғыш ғана емес, сонымен қатар бауыр мен өт көпіршесі үшін де ащы болып табылады. Бұршақтар мен бұршақтар - олардың артықшылықтары - бір сағатқа емес, ұзақ ас қорыту, өсімдік белоктарының көптігі және қанықтылық сезімі.
Жұмыртқалар калорияларда өте жоғары, бірақ жұмыртқаның сарысы витаминдердің үлкен жиынтығын қамтиды, ал плюс - бір жұмыртқа толық тағам ретінде сорады.
Қияр - аштықты қанағаттандырады және дәлелсіз, - төмен калория. Егер сіз салмақ жоғалтатын өнімді таңдасаңыз, онда қиярға назар аударыңыз. Олар белгілі спутниктік диеталар, 90% пайдалы қияр шырыннан тұрады, олар қаныққан сұйықтың құрамына байланысты. Ораза күндері үшін керемет тағамдар мен өнім.
Қызыл шарап - жүрек-тамыр жүйесі үшін жақсы, сонымен қатар метаболизмді жылдамдатады. Бірақ оны асықпаңыз: күніне жарты шыны жеткілікті.
Мәселен, қандай салмақ жоғалтуға болатын өнімдермен бірге, біз түсіндік. Жергілікті тәсіл туралы не деуге болады? Мысалы, асқазанға артық майды жағу үшін тамақ ішуді қалайсыз. Сіздің ассистент корица болады - табиғи антисептикалық, метаболизмді тездетеді және асқазан-ішек жолдары мен жүрекке пайдалы әсер етеді. Көптеген адамдар асқазанды «тазартқысы келеді», себебі оның себебі кебулерге жатады. Цернон ас қорытуды реттейді, кебіреу және іш қату проблемалары тек қорқынышты армандарда қалады.
Егер сіздің аяқтарыңыздың салмағын жоғалтатын қандай өнімдерге қызығушылық танытатын болсаңыз, ең алдымен, өнімдерді,
Тамақты таңдаудағы ең жақсы кеңесші - бұл өзіңіздің организміңіз. Бірақ біз оның дауысын ажырата білуді үйренуіміз керек, ол бізді жаман әдеттерімізді жылжытудан бастап жыл сайын күшейтеді. Дұрыс тамақтануды, тез тамақтануды және ыңғайлы тағамдарды таңдап, сонымен қатар кез-келген табиғи таңдауды шектемеңіз: асқазанның жетіспеушілігін жақсы біледі.