Сіз салмақ жоғалту үшін не істей алмайсыз?

Сіз өзіңіздің диетаңызда жұқа және әдемі болуға кедергі келтіретін кейбір тағамдарды білетін шығарсыз. Бұл шынымен де, тіпті кейде тіпті қатты азайтылған диета да жауларға шығады. Қандай азық-түліктер салмақ жоғалтуға жол бермейтінін қарастырыңыз, оларды ауыстыруға не болады.

Салмақ жоғалтуға жол бермейтін өнімдер

Әйелдер жиі аз тамақтанатындығын айтады, бірақ салмағын жоғалтпайды. Әдеттегідей, мұндай ханымдарда жоғары гармониялық және гармониялылықты бұзатын өнімдер бар. Қосымша калориялар мен салмақ жоғалтуға болмайтын нәрселерді не қамтитынын қарастырайық:

1. Қант. Бұл бірінші нөмірдегі жау, ол тезірек майға айналады және талдың естелігіне жіңішке белді айналдырады. Сусындардағы қантты қабылдамау.
2. Шырындар және сода. Неге калорияны ішу керек? Сіз бір стақан шырын немесе кола мен 50 калория орташа калория бар. 100 г әр стакан шырын диетадағы 150 бос калорияны қосады. Бұл салатқа жақсы қызмет көрсетуге тең!
3. Май сүті өнімдері. Егер сіз майсыз немесе әдеттегі кефирдің орнына кемінде 1% ішетін болсаңыз немесе 3,2 орнына 1,5% сүтті алсаңыз, сіз тым мұқият сезінбеңіз. Ал йогурттар, ірімшіктер және сүзбе әрдайым жеңіл болуы керек!
4. Майдың еті. Ет өзі диетада болуы керек - бұл ақуыздың көзі. Егер сен вегетариандық емес болсаң, әрине. Бірақ әрдайым таңдау - диеталық тауық еті немесе майлы аяқты, майсыз сиыр еті немесе май шошқа майын қабылдау. Аз май ғана ет таңдаңыз.
5. Шайға арналған тәттілер. Шаймен көптеген әйелдер әрдайым кәмпиттер бароночкиді сіңіреді. Сіздің ақпаратыңыз үшін, осы өнімдердің кез-келгені 350-450 бірлікті құрайтын калориялы құрамы бар, тіпті кептіру. Кез-келген кәмпиттер, печенье, вафли сізді жұқа қалдырады. Олар диетада болмауы керек!
6. Соустар. Тіпті егер сіз шынымен аздап жеп, кетчупте, майонезде және т.б. тұншығып жатсаңыз да, тағамның калориясына және май құрамына айтарлықтай артады. Тұздықты тастау керек.
7. Фаст-фуд. Бір гамбургерде 650 бірлікті құрайтын калория бар, бұл нәзік қыздың нормаларының жартысынан көбін құрайды. Егер тез тамақтану мейрамханаларында жеуге тура келсе, тек салаттар таңдау керек.
8. Жаңғақтар. Ия, ешкім бекітеді, жаңғақтар керемет пайдалы. Бірақ олардың майы өте көп, және егер сіз күн сайын оларды тамақтандыру болса, олар салмақ жоғалтуға кедергі болатын кедергі болуы мүмкін.
9. Кептірілген жемістер . Бұл салмақ жоғалту кезінде пайдалануға шектелген тағы бір пайдалы өнім. Өйткені, құрғақ жемістер өте тәтті және өте жоғары мөлшерде калория бар.
10. Ұн өнімдері. Нан, торт, тұшпара немесе құймақ болса да, бидай ұнынан жасалған барлық заттар қарапайым көмірсулардың құрамына ие, олар оңай майға айналады. Сондықтан барлық ұн салмақ жоғалту үшін көптеген диеталарға тыйым салынады.

Енді біз салмақты жоғалту үшін жеуге болмайтындығымызды шештік, Сізге жеуге болатын нәрселер тізімін қарау керек. Бұл төмен емес сүт және ет өнімдері, жаңа піскен жемістер, қуырылған, кішкене қара нан, дәнді дақылдардан басқа барлық түрдегі көкөністер. Тәтті болғандықтан, олардан жемістер мен ыдыс-аяқтарды, сондай-ақ сүт тағамдарын қолданған дұрыс.

Салмақты жоғалту үшін қанша жеуге керек?

Тіпті азық-түлік мөлшерін білу керек. Стандартты өлшемдегі жалпақ салат ыдысын алыңыз - бұл сіздің аула шкафы. Оған кіретіндердің бәрі ар-ұждансыз ішуіңе болады. Бұл бір тағам үшін жеткілікті, және барлық 3-4 болуы керек. Жақсы тамақ ішіп, қосымша фунт сіңіре аласыз!