Біздің тұтынуымызда тұтынушылар саны көп, жарнамалық шоколадты, гиперкальориялық тамақтанудың немесе «стигбензинмен» өмір сүрудің құрбаны. Көптеген адамдар бұл жағдайды ғажайып таблеткалар мен «сиқырлы» диеталар көмегімен емес, сонымен қатар жаттығу арқылы ғана емес, шын мәнінде салмағын азайтуға көмектеседі, сонымен қатар денсаулығын нығайтады, терінің салмағын жоғалтуына жол бермейді. денелерін іліп қою әдеті және бос уақытты лайықты таңдау.
Бұл шындыққа қарағанда салмақ жоғалтудың мифтері ғана. Артық салмағы бар әрбір адам өздерінің теңіздерін естіп, өздері үшін ең жағымды таңдады.
Мұнда, мысалға, әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін диетаны кез келген адам тыйым салады: екі сағат ештеңе жеуге болмайды. Айталық, өздігінен қалпына келтіретін энергияға мұқтаж денесі майды жағады. Содан кейін, мысалы, көкөністен жасалған ет өнімдері, мысалы, ет жеуге болады. Сіз осындай «мамандарға» сенбеуіңіз керек , себебі көкөністер көмірсулар болып табылады, ал егер адам бұл туралы білмесе, ол жақсы тамақтану және маңызды кеңес бере алады.
Қыздарға арналған күштік жаттығулардан кейін күш
Әйелдер үшін, ерлер сияқты, тамақ ақуыздарды қамтуы керек, өйткені бұл бұлшықеттер үшін құрылыс материалы. Бірақ денесі ақуыздардан және өзінің майынан емес, көмірсулардан энергия алады. Көмірсулар көмірсулардан ерекшеленеді. Сондықтан, салауатты тамақтану бойынша басқа сарапшылардың кеңесі - сэндвичпен стакан су шырынын ішу - күмәнді. Бұл жеміс шырынын емес, көкөніс шырынын білдіреді ме? Кез-келген жеміс-жидек шырыны құрамында «жылдам» көмірсулар бар, өйткені олар тек бөкселерде және асқазандағы NZ ретінде жатыр. Алма тұтқыны жақсы тамақтандырған дұрыс, содан кейін целлюлозаның ас қорытуы қантты тез сілкіп жібермейді. Алма сіңіретін калориялары алма шырынымен салыстырғанда әлдеқайда көп болады, яғни асқазан аз болады.
Сіз салмақ жоғалту үшін жаттығудан кейін не керек пе?
Бұл сұраққа сенімділікпен жауап беруге болады: белоктар дәл қажет. Бірақ қараңғы сұрақ: көмірсулардан салмақ жоғалту үшін тамақтанғаннан кейін мүмкін емес, жауап бермейді. Бұл мәселе бойынша даулар сақталады.
Кейбіреулер көмірсулардың 4 сағаттан кейін ғана жеуге болатынына сенеді, әйтпесе олар күйіп кетеді және тері майлары жоқ. Басқалары - керісінше, көмірсулардың бірден жеуге керек деп ойлайсыз, тіпті «жылдам» бола аласыз. Мен оны аздап сұрыптағым келеді.
Тамақтану, барлық білетіні сияқты, ақуыздар, майлар және көмірсулар тұрады. Ақуыздар жануарлардан алынатын тағамнан табылған, бірақ олар өсімдікке (бірінші кезекте, бұршақ тұқымдастарда) жатады. Өсімдік ақуызы ағзадан нашар сіңіріледі, бірақ ол қатаң вегетарианшылар мен ораза ұстау үшін ақуыздың жалғыз көзі болып табылады. Белоктар - бұл адамның денесі үшін құрылыс материалы.
Көмірсулар өсімдік өнімдерінде кездеседі. Бұл іс жүзінде қант. Олар «тез» (тазартылған, шырын, печенье) және «баяу» (шикі көкөністер, шикізаттан алынған дәнді дақылдар) болуы мүмкін. Көмірсулар - бұл энергия. «Жылдам» қандағы қантты көтереді және резервте сақталады, егер олар жылдам пайдаланылмаса. «Баяу» жеткілікті мөлшерде тек энергияны ғана арттырады. Неге оларды жеуге болмайды? Сіз майлы, қияр мен балдыркөкті тамақтандыратын адамдарды көре аласыз ба? Бұл сондай-ақ көмірсу тамағы.
Жіңішке өсіру үшін жаттығудан кейін тамақтануға не керек? Ия, ақылға қонымды, ақылға қонымды, мысалы, «баяу» көмірсулар немесе сол банан жеуге болады. Сізге төмен майлы тағамдарды таңдау керек және, әрине, төмен калория. Көптеген салмақ жоғалтудан басқа қандай мақсаттарға ұмтылатынына байланысты болады.