Өзіңіз үшін таңдаған ең жақсы нәрсе - бұл салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диета. Бұл параметр сіздің денеңіздің витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен зардап шегуге мүмкіндік бермейді және артық салмақтан арылуға оңай. Әрине, салмақ жоғалту сәттерінде ғана емес, сонымен бірге әрқашан да теңдестірілген тамақтану керек. Бұл салмақ жоғалту нәтижелерін сақтап қалуға және әрқашан дұрыс салмақта қалуға мүмкіндік береді.
1200 калория үшін теңдестірілген диета
Дәрігерлердің пікірінше, теңдестірілген тамақтану тәулігіне 1200 калориядан кем болмауы керек. Бұл төменгі шегі, сондықтан оны аса қажет етпей-ақ орындау қажет емес. Дене өмірлік маңызды функцияларға - тыныс алуды, айналымды, дене температурасын және т.б. сақтауға арналған калорияны ұмытпаңыз. Калориялардың мөлшерін азайту үшін ішкі органдардың ауыртпалығын арттыру және аурулардың дамуына себепші болу керек.
Мәселен, келешекте теңдестірілген мәзірдің екі нұсқасын қарастырайық:
Бірінші нұсқа
- Таңғы ас - көкөніс салаты, майсыз ірімшік, қантсыз сүт бар шай.
- Екінші таңғы ас - алма.
- Түскі ас - борштың жартысы, қайнатылған тауықтың төс еті, кебек нанының бір бөлігі, стақан компот.
- Түстен кейінгі тағамдар - апельсин.
- Кешкі ас - көкөністер, шырындар, нан пісіретін кішкене балық.
- Кабельге 1% стакан май құйып жатар алдында.
Екінші нұсқа
- Таңғы ас - 2 ақуыздан бу амметтесі, жаңа піскен көкөніс салаты, қантсыз сүтті кофе .
- Екінші таңғы - апельсин.
- Түскі ас - сорпа кеспе бөлігі, күрішті бу котлеті, компот.
- Снек - 1-2 аскөк, сорпа стақан щипы көтерілді.
- Кешкі ас - баклажан, сүтпен пісірілген балық.
- Ұйықтағанға дейін - 1 шыныдан кем емес майсыз қышқыл сусын.
Бұл теңгерімді диета апта және айға жарамды. Ең бастысы, ұсынылған схема бойынша диетаны әртараптандыруды ұмытпаңыз - етді құстың немесе балықпен алмастырыңыз, гарнирге арналған түрлі көкөністерді қолданыңыз және т.б.
Теңдестірілген диета: әсер
Бір апта ішінде қысқа диеталар туралы уәде етілгендей, сіз 10 кг жоғалтасыз деп күтпеңіз. Осылай жеп, аптасына 0,8 - 1 кг салмақпен жоғалтады, алайда қысқа диеталар сияқты сұйық және ішек мазмұны емес, майдың мөлшерін жоғалтады. Бұл тәсіл сізге артық салмақты ұзақ уақыттан құтылуға мүмкіндік береді, әсіресе, өткендердің қателіктерін ескеріп, диета аяқталған соң сіздің диетаңызды бақылайтын болады.