Пьер Дуканттың диетасы салмақ жоғалту үшін Францияда пайда болды және көптеген елдерде өздігінен желдеткіш тауып, бүкіл әлемді тез жеңді. Көптеген басқа шетелдік диеталардан айырмашылығы, ол ерекше өнімдерді қажет етпейді, сондықтан әртүрлі адамдар үшін қол жетімді.
Ducane диетасының мәні
Бұл диета көптеген позитивті пікірлерге ие, бұл оның көпке танымалдығын жоғалтпауға мүмкіндік береді. Дегенмен, кез келген басқа диеталармен қатар, оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Дуканның диетасы төмен көмірсутекті диета болып табылады, ал оның негізгі жылдамдығы белок өнімдері үшін қолданылады. Сондықтан мұндай тамақтану спортшыларға өте ыңғайлы, себебі бұлшықет массасының өсуіне және майдың жоғалуына ықпал ететін белоктар. Дегенмен, сұйықтықты үнемі тұтыну арқылы күнделікті кемінде 2 литрден сусыздандыру қаупі бар.
Ең бастысы, қауіпті Дуканның диетасы - бұл ағзаның әрқайсысы тасымалдай алмайтын белок өнімдерінің артықшылығы. Егер сізде бүйрек проблемасы бар екенін білсеңіз, бұл диет сіз үшін қарсы. Диетаның төрт фазасынан тек екеуі ақуыз тамағына толы болғанымен, бұл дене үшін қауіпті болуы мүмкін. Егер сіздің бүйректеріңіз қалыпты, жақсы немесе тексеріле ме, әлде басқа диетаны таңдауға қатысты сенімді болмасаңыз.
Dukan диетасы: «Шабуыл» кезеңі
Диетаға шықпас бұрын, сіз нақты салмақты білуіңіз және қандай салмақ жоғалтқыңыз келетінін нақты анықтауыңыз керек. Артық салмақты қанша жинағаныңызға қарай, осы кезеңнің ұзақтығын есептеуге болады. Әдетте, қатынасы:
- кем дегенде 10 фунт - 3 күн;
- 10-дан 20 кг-ға дейін - 5 күн;
- 20-дан 30 кг-ға дейін - 7 күн;
- 30 кг астам - 10 күн.
Осы кезеңде формуланың жоғары ақуыздық мазмұнында ерекшеленетін тағамдардың қатаң шектеулі тізімін ғана жеуге рұқсат етіледі. Ұсынылатын өнімдер:
- балық және теңіз өнімдері;
- дәмдеуіштер, қыша, сірке суы, дәмдеуіштер;
- тауық немесе сиырдың бауыры;
- табиғи йогурт ;
- түйетауық және тұқымсыз тері;
- лимон шырыны;
- пияз және сарымсақ;
- қант алмастырғыш.
Қатты тыйым салынғандар: қайнатылған қоян, шошқа еті, қой еті, бұзау, сиыр, үйрек, қаз және қант. Тек құрғақ қуыруға арналған табада қуыруға болады. Тұз диетада азайтылуы керек.
Ауызды немесе жаман тыныс сезінсеңіз, дүрбелең емес, осы кезеңде бұл қалыпты жағдай. Таңертең жеңіл гимнастика жасауға тырысыңыз және күніне кем дегенде 30 минут жүгіріңіз. Диетаға 2 қасық кебекті немесе талшықты қосыңыз - бұл міндетті ереже.
Салмақ жоғалуына арналған Dukan диетасы: «Круиз» фазасы
Қажетті салмақты алғанға дейін осы фазаның ұсыныстары негізінде жеуге болады. Бұл жағдайда шыршаны ішу күндері протеин-өсімдік тағамдарын жейтін күндермен алмасады. Ауыстырудың бірнеше нұсқалары бар:
- 1 күндік ақуыз, 1 күндік ақуыз + өсімдік тағамдары;
- 3 күн протеин, 3 күндік ақуыз + өсімдік тағамдары;
- 5 күн протеин, 5 күн белок + өсімдік тағамдары.
Толық циклнан кейін (яғни 3 күн ішінде протеинді жеуге болмайды, содан кейін 1 немесе 5 күнде белок-өсімдік тағамымен бірге) алмастыру үлгісін өзгерте аласыз.
Күні бойы рационға осындай тізімнен кез-келген екі элементті қосуға болады:
- 1 шай қасық. майсыз какао;
- 1 ас қасық. л. кетчуп;
- 6 граммнан кем 30 г ірімшік;
- 1 шай қасық. 3-4% крем;
- 2 ас қасық. л. соя кремі;
- 1 ас қасық. л. крахмал;
- 3 ас қасық. л. шарап;
- қуыру үшін бірнеше тамшы май.
Күніне 2 ас қасық ұнды ұмытпаңыз, дені сау перистальтиді сақтау өте маңызды. Ақуызды жеуге тура келетін күндерде сіз бірінші кезеңде сипатталған диетаны қолданыңыз. Ақуыз-көкөніс күндері әр түрлі,
Пиру Дуканның салмақ жоғалту диетасы: «бекіту» фазасы
Әр салмақтың төмендеуі үшін осы кезеңнің 10 күні (3 кг - 30 күн және т.б.) бар. Сіз екінші кезеңнің аралас күндеріндей тамақтанасыз, алайда сіз күніне тағы екі тіл нан және жеміс беруді аласыз.
Пиру Дуканттың салмағы жоғалғаны үшін диета: «Тұрақтандыру»
Бұл салмақты ұстау. Дені сау тамақты пайдаланыңыз, етді көкөністермен біріктіріп, жұқа қалып қойыңыз!