10 кг салмақ жоғалтуға арналған қияр диетасы артық килограммдар мен сантиметрден шұғылдануға шешім қабылдағандар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Әсіресе жасыл көкөністер мүмкіндігінше пайдалы болған кезде маусымға сәйкес келеді. Оның құрамының көп бөлігі су болса да, құнды тамақ өнімдері де жеткілікті. Оларға, мысалы, С витамині, А дәрумені, кальций, темір, ас тұзы және органикалық қышқылдар кіреді. Сонымен қатар, қияр 100 грамм үшін 15 ккал ғана құрайды.
Қиярлардан салмақ жоғалтудың ең оңай жолы - ораза күндері немесе моно-диета. Бірінші жағдайда сіз күніне 1,5-2 кг қияр мен жасыл шайдың пайдасына әдеттегі диета аптасына екі рет өзіңізді ажыратуға тура келеді. Екінші - бұл ләззат 10 күн бойы созылады.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған арнайы қияр диета
Бірден айта кету керек, 10 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қияр диета барлық адамдарға жарамайды. Жүрек, қан тамырлары, бүйрек, асқазан-ішек жолдарының ауыр аурулары бар болса, тамақтанудың диеталық режимінен бас тартқан дұрыс немесе оны дәрігермен қолданудың рұқсат етілгендігі туралы кеңес алу жақсы. Сонымен қатар, қияр жаңа, маусымдық, күмәнді сатушылардан емес, дүкенде немесе нарықта сатып алынғаны есіңізде болсын.
Қияр диетикасы сіз төмен температурада калория алу және су-тұз алмасуын қалыпқа келтіру салдарынан бір күнді 1,5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл май жасушаларының бөлінуін арттырады. 10-күндік кезеңдегі тамақтанудың негізгі принциптері:
- жеке тамақ - күніне 5-6 рет дейін;
- тұз және тұзды өнімдерді толығымен қабылдамау;
- қант тұтынуды шектеу - тәулігіне 1 шай қасық дейін.
10 күн бойы мәзір қияр диета
Қияр диетасының диетасын 10 күн бұрын алдын-ала жоспарлау керек. Оны толығымен бояу керек. Шамамен мәзір болуы мүмкін:
- 1 күн - таңертең барлығы шайсыз, түскі және кешкі астарда, қияр, түскі ассыз;
- 2 күн - таңертеңгілік балмен және нан бен нанмен, күндізгі түскі аспен және түскі аспен бірге - нан, түскі ас - сүзбе және шай;
- 3-ші күні - күн ішінде көкөніс сорпасы, қияр мен шалғам салаты, алма;
- 4-ші күні - өсімдік майы қосылған салат , балмен шай , нан;
- 5-ші күні - бұлшық күріш, қияр салаты және жапырақ жасылдары;
- 6 күн - күріш, ірімшік, қияр;
- 7 күн - 1 пісірілген жұмыртқа, қияр, шалғам, сәбіз және қырыққабат, апельсин қосылған салат;
- 8-ші күн - көкөніс окрошка, шай ішпеген;
- 9-күн - көкөніс сорпасы, салат, құйылмаған шай;
- 10-күн - балмен шай, тұзсыз жаңа піскен қияр.