Ең пайдалы диета тіпті диета емес, тамақтану институтымен бекітілген дұрыс тамақтану жүйесі. Ең бастысы, сіз денсаулығына зиянсыз диетаның қысқа болуы мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек. Артық салмақтың әрбір килограммына осындай диета 5-7 күн қажет болады. Бірақ килограммдар сіздерге оралмайды, себебі сіз майдың қабатын тазартасыз және жылдам диеталар сияқты су мен ішек мазмұнын алып тастамаңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған сау тамақтану дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген:
- Зиянды өнімдер алынып тасталады (тез тамақ, сода, шұжық, ысталған өнімдер, дәмді, майлы, тәтті, ұнтақ).
- Тәулігіне 3-5 рет, соңғы тамақтану - ұйқы алдында 3-4 сағат.
- Денсаулыққа зиянсыз диета - дұрыс пропорцияда ақуыздар, майлар және көмірсулар бар болған теңдестірілген тамақтану.
- Өрттену алынып тасталды! Бір тағам үшін 300-400 граммнан асатын тағамды жеуге болмайды - бұл шамамен бір стандартты пластинадағы нәрсе.
Әр күн үшін пайдалы диета зиянды өнімдердің болмауынан зардап шекпейтін жақсы, түрлі және дәмді мәзірді қамтиды. Кейбір нұсқаларды қарастырайық.
1 нұсқа
- Таңғы ас - жеміс-жидек немесе кептірілген жеміс-жидек, шай.
- Түскі - қырыққабат салаты, кез-келген сорпа, астық желімінің 1 бөлігі.
- Снек - 1% стакан айран.
- Түскі - пісірілген сиыр еті мен көкөніс піскен.
2-нұсқа
- Таңғы ас - жұмыртқадан 2 жұмыртқадан, сары майдың минималды мөлшерімен, 1 тіл нанынан, шайдан.
- Түскі ас - жұмыртқасы бар теңіз кенішінің салаты, қарақұмықтағы тауықтың кеудесі.
- Снек - майсыз йогурт.
- Кешкі - көкөніспен пісірілген балық.
3-нұсқа
- Таңғы ас - аз майсыз ірімшік, жасыл шай қосылған астықтың бір бөлігі.
- Түскі - сорпа-пюре, жаңа піскен көкөніс салаты.
- Тұтас - майсыз ірімшіктің жарты пакеттері.
- Кешкі - тері, бұршақ немесе қырыққабатсыз тұқымды тауық еті.
Осылай жеу, салмақты тиімді азайтады. Ең бастысы - бөліктерді бақылау және зиянды азық-түлікке қарсы тұруға рұқсат бермеңіз, содан кейін салмақ азаяды. Егер сіз осындай тамақтануға үйренсеңіз, әрдайым нәзік болады.