шаңғы полюстер бар немесе ол енді Скандинавия жаяу деп аталады ретінде жаяу - спортзалда күшейтілген жаттығулар өздері үшін салмақ жоғалту үшін көп нәзік опцияны таңдаңыз, содан кейін тартымды емес. Бір маңызды плюс жаттығулар ашық ауада өтеді. Адамдар бұл бағытта түрлі жастағы адамдармен айналыса алады.
Скандинавтықтардың таяқпен жүруіне не себеп болады?
Сонымен қатар, таза ауада серуендейтін ләззат әкеледі, бұл спорт бағытында бірқатар артықшылықтар бар. Тұрақты жаттығулар артық салмақты жеңуге көмектеседі, ал денесі ақырын көрінеді. Қан қысымы әлі де қалыпты, ал тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады. Скандинавияның салмақ жоғалтуға арналған таяқшамен жүруі иммунитетті нығайтады және ұйқысыздықты болдырмайды. Сондай-ақ, қандағы және жүйке жүйесінің жұмысы туралы холестерин деңгейіне оң әсерін атап өту керек.
Nordic жүру үшін таяқпен қалай жүруге болады?
Салмақты жоғалту процесін бастау үшін үнемі тәжірибе жасап, аптасына кем дегенде төрт жаттығу өткізіңіз. Уақыт маңызды емес. Жақсы нәтижеге жету үшін жұмыспен қамтудың белгілі бір түрі бар:
- 5 мин қалдырыңыз. - дененің жекелеген бөліктерінің беткейлері мен айналуы;
- негізгі бөлігі 30-60 мин. - Жүрек жиілігі максимум 60% болатын жылдамдықпен жүру ;
- 5 мин қалдырыңыз. - баяу қарқынмен жүру.
Табаныңызды иілдірмей, аяғын аяғыңызға тигізбестен, ең алдымен табиғи жолмен жүру керек, содан кейін салмақты бүкіл аяққа көшіру керек. Жүру кезінде денесі біраз алға қарай бүгілуі керек. Таяқтарды аяғын жылжыту ырғағына қайтадан қою керек және оны мүмкіндігінше денеге жақын ұстау қажет.
Салмақ жоғалту үшін жаяу жүретін спортшылар спорттық дүкеннен табуға болатын кәсіби болуы мүмкін, бірақ шаңғы тіректері де қолайлы, бірақ олар жоғары болуы керек.